Νομίζω ότι η ακόλουθη δήλωση δεν θα εκπλήξει κανέναν: «οι γυναίκες που παίρνουν το χρόνο να εκπαιδεύσουν τους μύες του κόλπου λαμβάνουν πολύ περισσότερη σεξουαλική ευχαρίστηση από εκείνους που αφήνουν αυτό το μέρος του σώματος χωρίς προσοχή». Πολύ συχνά, τέτοιες δηλώσεις εμφανίζονται στα φόρουμ γυναικών και στα άρθρα που αφιερώνονται όχι μόνο στο σεξ αλλά και στην υγεία των γυναικών. Εξάλλου, οι ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών του κόλπου θα είναι εξίσου χρήσιμες σε όσους θέλουν να αυξήσουν τη φωτεινότητα των σεξουαλικών εμπειριών και εκείνων που πρέπει να αναρρώσουν από τα πυελικά όργανα ή μετά τον τοκετό. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες μετά τη γέννηση, τότε θυμηθείτε ότι το κάνετε αυτό στις πρώτες 6-8 εβδομάδες δεν συνιστάται. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο εάν έχουν περάσει όλες οι επιλογές και μπορείτε να καυχηθείτε για καλή υγεία.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του κόλπου
Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γυναικολόγο A. Kegel και περιλαμβάνει 3 ασκήσεις.
- Συμβολίζουμε τους μυς του κόλπου, σαν να θέλαμε να σταματήσουμε την ούρηση και να παραμείνουμε σε αυτή την κατάσταση για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσουμε. Αυτή η άσκηση γίνεται σε τρεις προσεγγίσεις με διαλείμματα μεταξύ τους σε 10 δευτερόλεπτα.
- Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να τεντώσουμε τους μυς με ρυθμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε 3 σετ, 10 φορές το καθένα. Διάλειμμα μεταξύ σετ των 10 δευτερολέπτων.
- Σφίγουμε τους μύες, σαν να φτύνουμε ελαφρά, παραμείνουμε για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές, με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
Εκπαίδευση μυών με τη βοήθεια μπάλες για τον κόλπο
Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από την εκπαίδευση, συνιστάται συχνά η χρήση κολπικών σφαιρών. Έρχονται σε διαφορετικά σχήματα, μεγέθη, με διαφορετικές εξογκώσεις, έχουν ακόμη και ένα κέντρο μετατόπισης. Πριν από την πρώτη χρήση, μην ξεχάσετε να τα επεξεργαστείτε με αντισηπτικό και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό και σαπούνι. Πριν από την εισαγωγή, επεξεργαζόμαστε τις μπάλες με ένα οικείο λιπαντικό, προκειμένου να αποφύγουμε δυσφορία και να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Οι ασκήσεις μπορούν να βρουν πολλά, για όλη τη θέληση της φαντασίας σας. Και για να αρχίσουμε με αυτό, δίνουμε ως παραδείγματα τρία παραδείγματα των παρακάτω ασκήσεων.- Στη θέση της κλίσης, εισάγουμε μπάλες, αφήνοντας το νήμα έξω. Τότε σηκωθούμε και προσπαθούμε να κρατήσουμε τις μπάλες μέσα, προσπαθούμε να κρατήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτή τη διαδικασία δεν είναι δύσκολο, προσπαθούμε να περπατήσουμε μαζί τους. Αυτή η μέθοδος και οι μύες θα ενισχυθούν, και η επίδραση του μασάζ θα παρέχει.
- Εισάγετε τις μπάλες, αφήστε το νήμα έξω. Πιάνοντας τους μύες, κρατήστε τις μπάλες μέσα και, στη συνέχεια, κρεμάστε κάποιο φορτίο στο νήμα. Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τις μπάλες με το φορτίο, κρεμάστε το αντικείμενο πιο ανοιχτό. Πολύς χρόνος δεν λαμβάνει αυτή η μέθοδος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακόμα και όταν κάνετε ντους. Μερικά κορίτσια καταφέρνουν να κρατήσουν το φορτίο σε 3 κιλά σε λίγα λεπτά.
- Στην ξαπλωμένη ή ξαπλωμένη θέση, εισάγουμε μπάλες, αφήνοντας το νήμα έξω. Πιέζουμε, σπρώχνοντας μια μπάλα έξω. Πιέζοντας, συνεχίζουμε να προσπαθούμε να βγάλουμε τη δεύτερη, αλλά ταυτόχρονα δεν βοηθούμε, αλλά αντίστροφα
αντισταθούμε χρησιμοποιώντας τους μυς του κόλπου.
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η μπάλα, καθώς και από το βάρος της. Οι μπάλες είναι βαρύτερες και πιο ομαλές, έτσι το αποτέλεσμα από την εκπαίδευση θα είναι υψηλότερο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κανείς δεν σας απαγορεύει να βγείτε από τους δικούς σας τρόπους κατάρτισης, απλά να θυμάστε ότι η διατήρηση των μυών σας σφιχτά δεν είναι η καλύτερη λύση. Πολύ πιο αποτελεσματική θα είναι η εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης, καθώς η ενίσχυση των μυών συμβαίνει ακριβώς κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μετά από ένα φορτίο. Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε τους μύες κάθε μέρα, ειδικά την πρώτη φορά που μόλις αρχίσετε να τις ενισχύετε.