Σήμερα οι γυναίκες, ακόμα και εκείνες που οργανώνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, συχνά αγνοούν τις σωματικές ασκήσεις, θεωρώντας τις αναποτελεσματικές. Και γιατί, φαίνεται, χρειάζονται, όταν σχεδόν κάθε σαλόνι ομορφιάς προσφέρει να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα χωρίς προσπάθεια - απλά ψέματα, και κάνετε μασάζ, περιτυλίξεις, μάσκες ή κάτι άλλο από τις σύγχρονες τεχνικές. Φυσικά, για τα σαλόνια είναι πλεονεκτική η παρουσία σωματικών ασκήσεων από την κυτταρίτιδα ως κάτι αναποτελεσματικό: αλλιώς θα χάσουν έσοδα, επειδή αυτή η μέθοδος απαλλαγής από την «φλούδα πορτοκαλιού» είναι απολύτως ελεύθερη και πολύ αποτελεσματική.
Σύνθετες ασκήσεις από την κυτταρίτιδα: τα βασικά
Όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Έτσι, για παράδειγμα, για βέλτιστες ασκήσεις αντοχής από την κυτταρίτιδα είναι σημαντικό να συνδυαστεί με ένα πολύ ελαφρύ, μέτριο αερόβιο φορτίο. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στα πόδια, τα οποία είναι κατά την άσκηση βόλεϊ, τένις ή αερόμπικ βημάτων, τα οποία, αντίθετα, θα κάνουν την «φλούδα πορτοκαλιού» πιο αισθητή από πριν. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς το φορτίο αυτό, διότι προωθεί την επιτάχυνση της διάσπασης του λιπώδους ιστού και ως εκ τούτου την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας.
Όπως κάθε σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επαναλαμβάνονται ασκήσεις κυτταρίτιδας στα πόδια, τους γλουτούς ή τους μπαρτς τακτικά, ιδανικά σε μια μέρα, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Για να ξεκινήσετε ένα τέτοιο συγκρότημα χρειάζεστε μια απλή προπόνηση και τελειώστε - ασκήσεις για τέντωμα (αν πήγες σε ένα τουλάχιστον μάθημα στη φυσική αγωγή, ξέρεις και τους δύο).
Δεδομένου ότι η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στο σπίτι με κάποιες ασκήσεις θα είναι αρκετά μεγάλη, συνιστάται να μην παραμελούν οι άλλες μέθοδοι που θα επιταχύνουν την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Πρώτα απ 'όλα, προσέξτε τα παρακάτω βήματα:
- Η σωστή διατροφή. Εξαλείψτε από τη διατροφή των λιπαρών, τηγανητά και γρήγορο φαγητό, τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Κάνετε αντι-κυτταρίτιδα αναδιπλώνεται στο σπίτι . Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο.
- Κατά τη διάρκεια του ντους, τρίψτε τη ζώνη προβλημάτων με ένα άκαμπτο πετσέτα.
- Μετά το ντους, αυτο-μασάζ (τουλάχιστον 5-15 λεπτά) με τη χρήση αιθέριου ελαίου γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι ή λεμόνι.
Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις από την κυτταρίτιδα, αυτοί οι απλοί κανόνες δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα μετά από 15-20 ημέρες.
Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σπίτι;
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα είναι τόσο απλές που πιθανώς θα εκπλαγείτε. Παρόλα αυτά, η απλότητα της εφαρμογής δεν σημαίνει χαμηλή αποτελεσματικότητα: αντίθετα, το συγκρότημα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα με τακτική εκτέλεση. Επιπλέον, είναι εύκολο να μάθει κανείς και όχι από το χαρτί, αλλά από τη μνήμη, η οποία είναι πολύ πιο βολική.
- Άλμα με ένα σχοινί που σπρώχνει. Πρέπει να πηδήσετε για τουλάχιστον 15 λεπτά. Είναι δυνατή με διαλείμματα, σε διαλείμματα είναι απαραίτητο να περπατήσετε, αλλά σε καμία περίπτωση να μην καθίσετε.
- Squats (μία από τις καλύτερες ασκήσεις για κυτταρίτιδα στους γοφούς και τους γλουτούς). Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα χέρια στη μέση σας. Κρίστε, τραβώντας τους γλουτούς πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Όταν τα γόνατά σας γίνονται υπό γωνία 90 μοιρών, ξεκινήστε να ανεβαίνετε. Επαναλάβετε 15 φορές το καθένα.
Εάν γίνεται εύκολο, αυξήστε το ποσό ή σηκώστε αλτήρες. - Περπατώντας στους γλουτούς (είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όχι μόνο για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας, αλλά και για προληπτικούς σκοπούς, δηλαδή, πριν από την εμφάνιση του προβλήματος). Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία μαζί μπροστά του, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Μετακινήστε με τους γλουτούς σας, χωρίς να κάμπτετε τα γόνατά σας. Κάντε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε. Στη συνέχεια, καταγράψτε την ώρα και πάρτε ένα λεπτό.
Στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα (στα πόδια, στον πάπα - δεν έχει σημασία), οι ασκήσεις παίζουν πολύ μακριά από τον τελευταίο ρόλο. Εκτελώντας αυτό το μικρό συγκρότημα, θα επιτύχετε τον στόχο σας πολύ γρήγορα.