Οφέλη και αντενδείξεις για τις έγκυες γυναίκες
Από την πρώτη ημερομηνία και μέχρι τη γέννηση, κάθε γυναίκα μπορεί να ασκεί γιόγκα για έγκυες γυναίκες, αλλά φυσικά, ελλείψει αντενδείξεων.
Ασκήσεις και στάσεις που επιλέγονται από τον προπονητή και εκτελούνται υπό την επίβλεψή του, κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, ανακούφιση από την κόπωση και τον πόνο στην πλάτη, εξάλειψη των παραβιάσεων στο καρδιαγγειακό σύστημα, το πεπτικό σύστημα, επιπλέον τάξεις συμβάλλουν στην εξομάλυνση της συναισθηματικής κατάστασης.
Σύνολο ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο
Για να κάνετε γιόγκα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε με προσοχή, προσεκτικά, ένα σύνολο ασκήσεων που να είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Πρώτον, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας είναι ήδη υπό αυξημένο φορτίο, οπότε πρέπει να αποκλείσετε από τον κατάλογο τις ασάνες που εκτελούνται στην πλάτη σας, τις έντονες και βαθιές στροφές και τις κλίσεις, να μην παρασυρθείτε από στάσιμες στάσεις. Μετά από 30 εβδομάδες, ο προπονητής θα πρέπει να απαγορεύει στην έγκυο γυναίκα να ασκεί ασκήσεις σε ανεστραμμένη στάση, έτσι ώστε να μην ενοχλεί το μωρό. Βασικά, η γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να μεγιστοποιήσει την προετοιμασία της γυναίκας για τον τοκετό και να βελτιώσει την ευημερία της.
Εδώ είναι ένας ενδεικτικός κατάλογος ασκήσεων που μπορεί να κάνει μια γυναίκα στο τέλος της εγκυμοσύνης χωρίς να διακινδυνεύσει την υγεία και την ασφάλεια του παιδιού:
- Shavasana (μόνο στην πλευρά). Προωθεί πλήρη χαλάρωση.
- Malasana. Έχει ευεργετική επίδραση στα κοιλιακά όργανα.
- Wirasan. Επηρεάζει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, βελτιώνει την καρδιά, απομακρύνει το πρήξιμο.
- Θέση του Dvipad Pitthasan. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το μυϊκό κορσέ.
- Βούδα Κονασάνα. Τονίζει τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά, εξαλείφει τον πόνο και την ένταση στην πλάτη και τους γοφούς.
