23 συμβούλιο εργασίας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Βεβαιωθείτε ότι στον προτεινόμενο κατάλογο θα βρείτε κάτι που θα σας άρεσε: θέλετε - θα πάρετε ένα ημερολόγιο ή θα βρείτε ένα συναρπαστικό χόμπι, ή ίσως απλά θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο; Εξαρτάται από εσάς!

1. Γεμίστε το κρεβάτι κάθε μέρα

Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μεγάλη διάθεση.

2. Απορρίψτε την επιθυμία να «αρέσει ο καθένας»

Για να είναι καλοπροαίρετος, έτοιμος να έρθει στη βοήθεια ενός ατόμου είναι καλός. Για να ανησυχείτε για το τι θα σκέφτονται ή θα λένε οι άλλοι για εσάς, κάντε βήμα στο λαιμό σας, κάνετε κάτι εις βάρος των επιθυμιών σας δεν είναι καλό. Είναι αδύνατο να ευχαριστήσω όλους, απλώς το αποδεχτείτε.

3. Βρείτε για σας ένα συναρπαστικό χόμπι

Η λέξη κλειδί εδώ είναι "για τον εαυτό σας"! Όχι για δροσερές φωτογραφίες στο Instagram, όχι για συζητήσεις με συναδέλφους στην εργασία, αλλά για DL-I-CE! Με άλλα λόγια, αυτό που θα εμπνεύσει ή θα χαλαρώσει, θα σας κάνει να σκεφτείτε ή αντίθετα να αποσπάσετε από όλες τις σκέψεις.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Κεριά, τσάι, γλυκά, αρχεία με νέα μουσική - ναι, οτιδήποτε. Κάντε αυτές τις μικρές χαρές αναπόσπαστο μέρος του προϋπολογισμού σας, παρακαλώ τον εαυτό σας με γλυκές ευχαρίστηση και ευχαριστήστε τον εαυτό σας γι 'αυτό.

5. Οδηγήστε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας μακριά

Να είστε καλοί όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό σας στην πρώτη θέση. Σας προτείνουμε ένα πείραμα: "Αγαπήστε τον εαυτό σας για 12 ημέρες". Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθείτε τη λίστα κάθε μέρα. Έτσι:

  1. Κάθε πρωί, χαμογελάστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη.
  2. Χαμογελάστε στους περαστικούς.
  3. Μην σκουπίζετε τον εαυτό σας με τα συγχαρητήρια.
  4. Γράψτε για τον εαυτό σας κάτι ευχάριστο
  5. Κάνε ό, τι θα φτιάξει.
  6. Να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας
  7. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας.
  8. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
  9. Δώστε συγχαρητήρια σε άλλους ανθρώπους.
  10. Επικοινωνήστε με τα ζώα.
  11. Σκεφτείτε ένα σύνθημα και συνεχώς κύλιση στο κεφάλι σας.
  12. Απενεργοποιήστε το κελί σας πιο συχνά.

6. Πάρτε ένα μέρος για αξέχαστες στιγμές της ζωής

Με άλλα λόγια, συλλέγετε θετικά συναισθήματα. Αποφασίστε μόνοι σας να μην εστιάσετε σε προβλήματα και αποτυχίες, αλλά σε θετικές στιγμές και ευχάριστες καταστάσεις. Αυτό θα κάνει τις αποφάσεις σας καλά προσανατολισμένες, δηλαδή, θα γίνουν δεκτές από εσάς με βάση την επιθυμία να βιώσετε θετικά συναισθήματα. Ένα δροσερό επίδομα: διαβάστε όλα όσα έχει συσσωρευτεί, πριν από το νέο έτος. Μια επιβάρυνση ζωντάνια και μια μεγάλη διάθεση είναι εγγυημένη για εσάς!

7. Μειώστε ή μειώστε σε μηδέν συναντήσεις με ανθρώπους, η επικοινωνία με τις οποίες δεν σας δίνει ευχαρίστηση

Αποφύγετε την επικοινωνία με όσους επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική σας κατάσταση. Μάθετε να σπάζετε περιττές συνδέσεις.

8. Απαλλαγείτε από τη λέξη "πρέπει (ες)"

"Πρέπει να πάω για αθλήματα, πρέπει να έχω την ειρήνη με έναν φίλο, πρέπει ... πρέπει." Μια τέτοια "σοβαρή" στάση μπορεί μόνο να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν μαζί με τη διατύπωση: "Θα ήθελα να πάω για αθλήματα, θα ήθελα να συμφιλιώσω ...".

"Μην κρατάτε τον εαυτό σας σε άκαμπτο πλαίσιο και μην απειλείστε με το δάχτυλό σας για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας, αν όχι καθόλου. Θέλοντας κάτι είναι απολύτως φυσιολογικό », λέει η κλινική ψυχολόγος Elizabeth Lombardo.

9. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ως τον καλύτερο σας φίλο.

Κάθε φορά που μια σκέψη αναβοσβήνει πάνω από τον εαυτό σας για να ρίχνει τον καφέ ή για να καθυστερήσει για δουλειά, να το απομακρύνετε. Σκεφτείτε το, αλλά θα αντιδρούσατε έτσι στον φίλο σας; Όχι, αφού κανείς, συμπεριλαμβανομένου και εσένα, δεν αξίζει μια τέτοια θεραπεία.

10. Βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή, επαγγελματία στην επιχείρησή σας

Αν είστε τόσο συγκεχυμένοι και ανίκανοι να καταλάβετε τα προβλήματα μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Μην ντροπιάζεστε αν δεν είχατε προηγουμένως μια τέτοια εμπειρία επικοινωνίας - όλα συμβαίνουν για πρώτη φορά. Ακριβώς προσεγγίστε προσεκτικά την επιλογή του "βοηθού για να γεμίσετε τα ερείπια στον εγκέφαλό σας".

11. Πείτε συχνότερα "όχι"

Υπάρχουν δύο πιθανές παραλλαγές της εξέλιξης των γεγονότων σε περίπτωση που συμφωνείτε να κάνετε αυτό που πραγματικά δεν θέλετε: είτε το κάνετε σε βάρος σας (προσωπικός χρόνος, διάθεση, υγεία, χρήματα μετά από όλα) ή όχι, αλλά αισθάνεστε σφάλμα για μη τήρηση των προθεσμιών, για παράδειγμα. Υποσχέθηκαν, αλλά δεν συμμορφώθηκαν, πρέπει να ζητήσουν συγγνώμη, να δικαιολογήσουν τον εαυτό τους. Θέλετε; Χωρίς αγένεια, ευγενικά λένε: "Όχι!". Αγάπη τον εαυτό σου

12. Λιγότερο παραπονούνται

Συνεχώς διαμαρτύρονται, δημιουργείτε την εικόνα ενός ατόμου με το οποίο είναι δυσάρεστο να βρεθείτε και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα αρνητικό, το οποίο τελικά μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές. Κατανοήστε σωστά, αυτή η συμβουλή δεν απευθύνεται στο γεγονός ότι συσσωρεύετε στον εαυτό σας αυτήν την αρνητική ενέργεια, αλλά ότι, αφού συζητήσετε τις οδυνηρές, το εκτοξεύσετε και δεν εστιάζετε πλέον σε αυτήν.

13. Πάρτε τον συναισθηματικό πόνο ως φυσικό

Νιώστε την ηθική κόπωση, πάρτε μια μέρα ελεύθερη. Αν πάρετε σκληρότερο και πιο δύσκολο να βγείτε από το παρελθόν κάθε φορά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μην παραμελείτε αυτό το σήμα.

14. Να κοιμηθείτε περισσότερο

Τι έχει ο ύπνος να κάνει με την ψυχική υγεία; Ναι, τα περισσότερα που ούτε είναι άμεσα. Το Nedosyp αυξάνει το αίσθημα δυσαρέσκειας και επιδεινώνει την κατάσταση της κατάθλιψης και του άγχους, γι 'αυτό αγαπάτε το σώμα σας και ο εγκέφαλος θα σας ευχαριστήσει γι' αυτό.

15. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

«Το να κάνεις ένα ημερολόγιο είναι ένα είδος θεραπείας που προάγει την καλή υγεία», λέει η Deborah Serani, συγγραφέας της ταινίας The Life with Depression. Ένα ευχάριστο επίδομα - ίσως κοιτάξετε τον εαυτό σας από μια διαφορετική γωνία, ανοίξτε.

16. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Πάρτε για τον κανόνα, κάθε φορά που συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, ειδικά όταν η σύγκριση είναι αρνητική, βάλτε 100 ρούβλια σε ένα κουμπαρά. Μην παρατηρήσετε πόσο γρήγορα να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.

17. Κατανομή χρόνου για τον εαυτό σας

Κόψτε την ώρα μία φορά την εβδομάδα, καλά, ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα για τον εαυτό σας. Δειπνήστε στο εστιατόριο, πηγαίνετε στις ταινίες ή απλά κάντε μια βόλτα στη νυχτερινή πόλη. Μάθετε να απολαμβάνετε τη μοναξιά και να αγαπάτε το χρόνο που αφιερώνεται στην ίδια την εταιρεία.

18. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τις σκέψεις των θετικών στιγμών της ζωής σας

Οι άνθρωποι τείνουν περισσότερο αρνητικά απ 'ό, τι σε θετική σκέψη, οπότε κάθε πρωί εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για κάθε μικρό πράγμα, ένα ευχάριστο όνειρο, για παράδειγμα, εσύ ο ίδιος καταπιέζετε μια μεγάλη διάθεση για όλη την ημέρα.

19. Μειώστε το χρόνο που διανύετε στα κοινωνικά δίκτυα

Στην εποχή της σύγχρονης τεχνολογίας, οι άνθρωποι καταγράφουν κάθε βήμα τους στα κοινωνικά δίκτυα - εργασία, διακοπές, σχέσεις. Μετακινώντας τις ταινίες των διάσημων bloggers ή φίλων, σας κάνει να ξεχάσετε τον εαυτό σας και να ξεφύγετε από προσωπικές εμπειρίες και προβλήματα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην πραγματική ζωή και να παρακολουθήσετε το ηθικό σας.

20. Κάντε το χώρο γύρω σας εμπνευσμένο

Κλείστε παρακινώντας φράσεις στο χώρο εργασίας και θα εκπλαγείτε πόσο αυτό βοηθά σε δύσκολες στιγμές.

21. Κάνετε πράγματα που σας αμηχανία, σας ενοχλεί, ανησυχείτε

«Όσο πιο συχνά αποφεύγετε τις δυσάρεστες καταστάσεις, τόσο περισσότερο αρχίζουν να σας ανησυχούν», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Jennifer Tates. Ρίξτε τον εαυτό σας μια πρόκληση, τότε αντιμετωπίζοντας αυτές τις δυσκολίες με κάθε φορά θα είναι ευκολότερη.

22. Μοιραστείτε τι συμβαίνει στη ζωή με φίλους

Πρέπει να είστε γενναίοι για να ανοίξετε και να δείξετε τις αδυναμίες σας. Εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, φοβούμενοι ότι θα είστε πακέτο φορτίου για κάποιον, θα πρέπει να επανεξετάσετε το δικό σας σύστημα υποστήριξης. Υποσχεθήστε ότι σε μια δύσκολη κατάσταση θα βρείτε ένα άτομο που αγαπά και νοιάζεται για σας, και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.

23. Γιορτάστε ακόμη και μικροσκοπικές νίκες

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον καθορισμό παγκόσμιων στόχων, έτσι ώστε να μιλήσουμε στο μέλλον. Αλλά θυμηθείτε ότι η επίτευξη μικρών με τη σειρά τους είναι επίσης πολύ σημαντική. Γιορτάστε όχι μόνο μεγάλες νίκες.