Η γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η ιδανική λύση για όσους θέλουν να κρατήσουν το σώμα τους τονισμένο.
Επιπλέον, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση από την αρχή της εγκυμοσύνης και να μην κερδίσετε βάρος. Στο μέλλον θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη διαδικασία του τοκετού πιο εύκολα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη μορφή πιο γρήγορα μετά την εμφάνιση του μωρού.
Αλλά πριν αρχίσετε να ασκείτε, θα πρέπει να εξετάσετε την κατάστασή σας. Η φυσική κατάσταση κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Στις πρώτες 13-14 εβδομάδες εγκυμοσύνης σχηματίζεται ένα έμβρυο, οπότε η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Εξαφανίστε το φορτίο στο πρέσα. Είναι πολύ καλό να κάνεις ασκήσεις αναπνοής, να εκπαιδεύσεις τους γοφούς.
Γυμναστήριο για εγκύους: ασκήσεις στο σπίτι
Χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες μπορείτε να μάθετε βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο στο σπίτι. Ας εξετάσουμε ορισμένες από αυτές:
- sit-ups με μια καρέκλα - ακουμπώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, κάνουν sit-ups, ελαφρώς εξαπλώνουν τα πόδια σας σε απόσταση?
- ενισχύοντας τους λοξούς μυς της κοιλιάς - εναλλάξ μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω (μπορείτε να ακουμπήσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας).
- κυκλικές περιστροφές της πυέλου.
- κορμός του κορμού (δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω).
- κυκλική περιστροφή των ποδιών (μπορείτε να σταθείτε σε tiptoe).
Προσφέρουμε επίσης στην προσοχή σας διάφορα οπτικά συγκροτήματα ασκήσεων.
| | | |
Για τους λάτρεις της ανατολικής φιλοσοφίας, οι ασκήσεις με στοιχεία γιόγκα είναι κατάλληλες .
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για φυσική κατάσταση κατά το πρώτο τρίμηνο για τις έγκυες γυναίκες. Αυτή είναι μια απειλή για άμβλωση, αιμορραγία, αναιμία, πολλαπλές εγκυμοσύνες και οδυνηρές αισθήσεις στην κοιλιά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό.
Για να διατηρήσετε μια καλή φόρμα, αρκεί να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Φορέστε άνετα ρούχα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αποφύγετε τόσο την υπερθέρμανση όσο και την υποθερμία, πίνετε αρκετό νερό.
Το 1 τρίμηνο είναι η εποχή των νέων αλλαγών και η φυσική κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες θα αποφέρει πολλά οφέλη για εσάς και το μωρό σας. Ακούστε το σώμα σας και εξασφαλίζετε μεγάλη διάθεση σε όλη την εγκυμοσύνη σας.