Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το μωρό στην κοιλιά τρώει αυτό που καταναλώνει η μητέρα του. Επομένως, μια γυναίκα πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή της. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα. Και για να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμα τρόφιμα.
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη, η διατροφή των πρωτεϊνών είναι χρήσιμη όχι μόνο για την ίδια την γυναίκα, αλλά και για το μελλοντικό μωρό της. Η δίαιτα πρωτεΐνης υποστηρίζει τέλεια την ανοσία, επηρεάζει θετικά την εντερική μικροχλωρίδα και βοηθά με το θηλασμό, σας περιμένει μετά τη γέννηση του παιδιού.
Τι είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες;
Σε αντίθεση με την επικρατούσα άποψη ότι μια δίαιτα είναι πάντα ένας αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα που μπορεί να βλάψει ένα παιδί, μια διατροφή πρωτεΐνης ρυθμίζει μόνο την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη καθαρής πρωτεΐνης σε 2-2,5 g ανά ημέρα, υπολογιζόμενη ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δηλαδή, το καθημερινό πρότυπο πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 100-120 g.
Σε αυτή τη δίαιτα δεν περιορίζεται σε πρωτεΐνες. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες επιτρέπονται επίσης, καθώς είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του μωρού. Απλά, η ποσότητα τους πρέπει να μειωθεί σε ένα ορισμένο επίπεδο, εξαλείφοντας τα προϊόντα αλευριού, τη ζάχαρη, το ψωμί, κλπ.
Με κάθε γεύμα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μόνο μία μερίδα πρωτεϊνικής τροφής. Με μια περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή υπάρχει κίνδυνος να επιβαρύνει το σώμα με τα προϊόντα της αποσύνθεσης - κρεατινίνη, ουρία και ουρικό οξύ. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στο ήπαρ και στα νεφρά.
Όπως και με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Η κατά προσέγγιση διανομή θερμίδων μπορεί να έχει ως εξής: 30% για το πρώτο πρωινό, 10% για το δεύτερο πρωινό, 40% για το μεσημεριανό γεύμα, 10% για το απογευματινό σνακ και 10% για το δείπνο.
Διατροφή πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ημερήσιο μενού για δίαιτα πρωτεΐνης για έγκυες γυναίκες βασίζεται στα ακόλουθα επιτρεπόμενα προϊόντα:
- 2 φλιτζάνια γάλακτος.
- 2 αυγά "σε σακούλα".
- 2 αγγούρια, μερικά φύλλα μαρουλιού, ή οποιοδήποτε άλλο πράσινο λαχανικό.
- δημητριακά - 5 φορές την ημέρα, για παράδειγμα, φιστίκια ή φιστίκια.
- 3 κομμάτια βούτυρο.
- Μία φορά την ημέρα, θα πρέπει να φάτε κάτι πλούσιο σε βιταμίνη C.
- 120 γραμ. Κόκκινο κρέας - μοσχάρι, βόειο κρέας, προβάτου, άπαχο χοιρινό στον ατμό?
- 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- ένα κομμάτι τυρί, για παράδειγμα - μοτσαρέλα.
- 150 γραμμάρια ψαριών ή θαλασσινών.
- νερό σε μέτριες ποσότητες.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης, θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε να καταναλώνετε σοκολάτα, φρέσκο ψωμί, συμπυκνωμένο γάλα, ζαχαρώδη προϊόντα, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά φρούτα (μπανάνες, πεπόνια, σταφύλια), αυγά σκληρά βρασμένα, φανταστείτε).
Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που επιτρέπονται με μια διατροφή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι κρέατος να μην τρώτε με ψητές πατάτες, αλλά με ένα φύλλο μαρουλιού. Και ένα φρέσκο κουλούρι με βούτυρο και μια φέτα τρυφερού τυριού.
Ποιο είναι το όφελος μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μια έγκυο γυναίκα;
Οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου και συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση της μήτρας, του πλακούντα και των μαστικών αδένων.
Εάν δεν διατηρήσετε το απαραίτητο επίπεδο πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την υγεία της γυναίκας και του παιδιού της. Η έλλειψη πρωτεϊνών είναι γεμάτη με μη φυσιολογική ανάπτυξη των εμβρυϊκών μυών, επιβράδυνση του μεταβολισμού και μια σειρά λίπους.
Και όμως αυτό το είδος τροφίμων εξασφαλίζει ότι μια γυναίκα θα εγκαταλείψει το σπίτι της μητρότητας στην ίδια λεπτή μορφή όπως πριν από την εγκυμοσύνη.