Πώς να καθορίσετε το στρίψιμο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω λανθασμένης συνεδρίασης σε υπολογιστή ή τηλεόραση, χάνουν τη στάση τους και γίνονται σαν ερωτηματικό. Είναι πολύ σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν πώς να διορθώνουν το σκίσιμο και ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν ως πρόληψη.

Πώς να απαλλαγείτε από το στρίψιμο;

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί σωστά αυτό το πρόβλημα, πρέπει να το προσεγγίσετε με ολοκληρωμένο τρόπο. Εάν εργάζεστε στο γραφείο σε έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι είναι διευθετημένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα και συγχρόνως να μην στρίβετε ή να υπερφορτίζετε τους μυς της πλάτης σας. Είναι επίσης σημαντικό να σηκώνεστε περιοδικά από το τραπέζι και να κάνετε λίγη γυμναστική.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν μπορείτε να καθορίσετε σκαρφάλωμα, να κάνετε στο γυμναστήριο τον εαυτό σας. Σίγουρα όχι, επειδή χωρίς ένα σύνολο ασκήσεων, που αναπτύσσονται από γιατρούς, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε τη διαδικασία. Εξάλλου, συχνά ενισχύεται η ενίσχυση ορισμένων μυών και άλλοι δεν επηρεάζονται καθόλου.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να καθορίσετε το στρίψιμο σε έναν ενήλικα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να συντάξετε ένα ειδικό πρόγραμμα και επίσης να προτείνετε τεχνικές που βελτιώνουν τη στάση του σώματος.

Ασκήσεις για να διορθώσετε το στρίψιμο

Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να απαλλαγούν από το στρίψιμο με ασκήσεις, αξίζει να εξεταστεί το ακόλουθο συγκρότημα.

Άσκηση # 1:

1. Τοποθετήστε ένα βαρύ βιβλίο στο κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην πέσει.
2. Πηγαίνετε και κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας με τέτοιο φορτίο.

Αυτή η επιλογή διαμορφώνει τέλεια τη στάση του σώματος και σας κάνει να παρακολουθείτε συνεχώς τους ώμους σας και το περπάτημα.

Άσκηση 2:

1. Πρέπει να σηκωθείτε και να κλείσετε τα χέρια σας πίσω από σας.
2. Με προσπάθεια, προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες σας ο ένας στον άλλο και ταυτόχρονα το στήθος σας πρέπει να καμφθεί προς τα εμπρός και το κεφάλι και οι ώμοι να τραβηχτούν πίσω.
3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση χρειάζεστε ένα δευτερόλεπτο, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το σώμα.

Άσκηση 3:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σιγά-σιγά λυγίστε πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, αλλά πρέπει να στηρίξετε τους αγκώνες σας.
3. Πάρτε μια ανάσα.
4. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε μια θέση εκκίνησης.
5. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση # 4:

1. Θα πρέπει να βρίσκεται κοντά στον τοίχο σε απόσταση ενός σταδίου.
2. Αγγίξτε τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες πάνω από το κεφάλι σας, και την πλάτη σας στον τοίχο και στη συνέχεια λυγίστε για να έχετε ένα ημικύκλιο.
3. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Εκτελέστε 5 έως 7 φορές.

Ένα εξαιρετικό εργαλείο, εκτός από τις διορθωτικές ασκήσεις, είναι οι ασκήσεις κολύμβησης που ενισχύουν τέλεια τη σπονδυλική στήλη.