Σίγουρα πολλοί από εσάς προσέξατε την όμορφη στάση των χορευτών μπαλέτου και τους υπερήφανους που έγιναν οι στρατιωτικοί. Μια σφιχτή κοιλιά, ένα ελαφρώς ανυψωμένο στήθος, μια γερή θέση κεφαλής, μια σίγουρη εμφάνιση μπροστά του είναι ενδείξεις σωστής στάσης ενός ατόμου. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο εξωτερική ομορφιά. Αυτή είναι και η υγεία μας, επειδή οι καλά αναπτυγμένοι μύες κρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και το φορτίο σε αυτήν κατανέμεται ομοιόμορφα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και στη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Ως εκ τούτου, η έννοια της σωστής στάσης είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Επιπλέον, δεν δίνεται από τη φύση, επειδή οι φυσιολογικές κάμψεις της σπονδυλικής στήλης αποκτούν ως ένα άτομο μεγαλώνει. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό από την πρώιμη παιδική ηλικία να δώσουμε προσοχή στο πώς κάθονται, στέκονται και περπατούν.
Πόσο σωστή είναι η διατήρηση μιας στάσης;
Πήγαινε στον τοίχο και στρέφοντας την πλάτη, πιέζετε προς τον αυχένα, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς. Στην περίπτωση αυτή, τα τακούνια μπορούν να πέσουν μερικά εκατοστά από τον τοίχο (περίπου το πλάτος του πλίνθου). Προσπαθήστε να κολλήσετε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και τη μέση, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους και το κεφάλι σας από την επιφάνεια. Εάν πετύχετε, τότε η στάση σας είναι σωστή.
Πώς να διαμορφώσετε μια σωστή στάση;
Εάν δεν καταφέρατε να κάνετε την παραπάνω άσκηση, ίσως να ρωτήσατε τον εαυτό σας: καλά, πώς μπορώ να κάνω τη στάση μου σωστή αν αισθάνομαι εντελώς άβολο να είμαι σε αυτή τη θέση; Πιστέψτε με, αν μπορούσαν να το κάνουν άλλοι, τότε μπορείτε. Αρχικά, απλά προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τη θέση του σώματός σας στον τοίχο και να πάρετε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε μια επιθυμία, και θυμάστε ότι κάνετε ένα πολύ σημαντικό πράγμα για την υγεία σας - το σχηματισμό μιας σωστής στάσης. Σταδιακά το σώμα θα συνηθίσει, οι μύες που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα εκπαιδεύονται και θα φτάσετε στον καθορισμένο στόχο. Βοήθεια σε αυτό μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις, κολύμπι, σκι.
Πώς να κρατήσετε τη στάση ενώ κάθεστε στο τραπέζι;
Πρώτον, πρέπει να ελέγξετε - αν το έπιπλο σας αντιστοιχεί στο μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας. Ένα άτομο που έχει ύψος 1,7-1,8 m χρειάζεται τραπέζι ύψους περίπου 80 cm και μια καρέκλα που είναι απαραίτητη για την σωστή στάση του σώματος πρέπει να έχει ύψος 48-50 cm και βάθος καθίσματος τουλάχιστον 36 cm. η άκρη του πίνακα είναι περίπου το μήκος του κουτιού. Δεύτερον, θα πρέπει να ελέγχετε περιοδικά - καθώς κάθεστε, θα συμβάλει στη σταδιακή ανάπτυξη της σωστής στάσης, στην οποία φιλοδοξούμε.
Παρακολουθήστε τη θέση του σώματος: ο κορμός είναι ισιωμένος, η πλάτη υποστηρίζεται από την οσφυϊκή περιοχή στο άνετο πίσω μέρος της καρέκλας, τα πόδια είναι καμπυλωμένα σε ορθή γωνία, τα πόδια στέκονται στο πάτωμα, οι βραχίονες βρίσκονται στο τραπέζι. Σε αυτή την περίπτωση, η απόσταση από την άκρη του τραπεζιού στο στήθος πρέπει να είναι περίπου 3-4 cm. Σταδιακά, θα συνηθίσετε σε αυτή τη θέση και ο σχηματισμός μιας σωστής στάσης δεν θα σας προκαλέσει δυσφορία ή δυσφορία.
Πόσο σωστά πρέπει να κρατήσετε μια στάση πίσω από έναν υπολογιστή;
Αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές, τότε κάθεστε στον υπολογιστή. Σε ποια θέση είσαι; Η εικόνα δείχνει τη σωστή θέση του ατόμου που κάθεται στον υπολογιστή.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ακριβώς κάτω. Η ανάλυση οθόνης δεν πρέπει να προκαλέσει κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός σε μια προσπάθεια να δει τη λεπτή εκτύπωση. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε οι βραχίονες να κάμπτονται στις αρθρώσεις των γωνιών με γωνία 90 °. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να έχουν στήριξη, όπως στη θέση "κάθεται στο τραπέζι".
Σωστή στάση στα παιδιά
Η σωστή στάση των παιδιών πρέπει να διαμορφώνεται από την πρώιμη παιδική ηλικία. Η σπονδυλική στήλη του παιδιού εξακολουθεί να σχηματίζει τις στροφές, οι μύες εξελίσσονται σταδιακά και είναι ευκολότερο για ένα παιδί να συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη θέση του σώματος στο διάστημα από έναν ενήλικα.
Στα παιδιά προσχολικής ηλικίας, ο σχηματισμός της σωστής στάσης πρέπει να αντιμετωπίζεται από τους γονείς του, τους στενούς συγγενείς τους, τους εργαζόμενους στα νηπιαγωγεία και άλλους ανθρώπους που έρχονται σε επαφή με παιδιά. Το μεγαλύτερο παιδί γίνεται, τόσο πιο δύσκολο είναι να διορθώσει τις συνήθειες του και σύμφωνα με τα στατιστικά δεδομένα τη στάση κάθε δέκατου
Η εσφαλμένη στάση των παιδιών μπορεί να προκαλέσει σκολίωση (ανώμαλη περιστροφή της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον άξονά της) και παραβιάσεις των φυσιολογικών καμπύλων της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση και κύφωση). Για να είναι σωστή η στάση του μαθητή, πρέπει να ακολουθήσετε τον τρόπο με τον οποίο κάθεται στο γραφείο, πώς φοριέται σχολικά εγχειρίδια (ιδανικά - σε σακίδιο πίσω από την πλάτη του, ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα), πόσο βάρος έχει το σακίδιο, αν το παιδί ασχολείται τακτικά με σωματικές ασκήσεις ηλικία. Αυτά τα απλά μέτρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη υγιή και η στάση σας θα είναι όμορφη και σωστή.