Εδώ θα βρείτε 11 στάσεις γιόγκα ειδικά για αρχάριους, που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε εύκολα την άσκηση!
1. Τα βουνά
Το όνομα στο σανσκριτικό: Tadasana
Οφέλη: βελτιώνει τη στάση του σώματος, μια αίσθηση ισορροπίας, καθαρίζει το μυαλό, διδάσκει βαθιά αναπνοή.
Οδηγίες: Απλά σηκώστε, πόδια μέχρι το πλάτος της λεκάνης, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών. Αναπνέετε αργά και βαθιά με ίσα διαστήματα εμπνεύσεως και λήξης. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη σε μία ευθεία γραμμή Αν θέλετε, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας, αν αυτό δεν σας εμποδίζει να εστιάσετε - κάποιοι προτιμούν να διπλώσουν τα χέρια τους σε μια προσευχή που θέτουν ή να τους τραβήξουν για να τεντώσουν.
2. Ο σκύλος βουλώνει κάτω
Το όνομα στο σανσκριτικό: Adho mukha svanasana
Οφέλη: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, καλή τέντωμα για μόσχους και τα τακούνια.
Οδηγίες: σηκώστε τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης. Προωθήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και απλώστε τα δάχτυλά σας για μεγαλύτερη σταθερότητα. Το σώμα σας πρέπει να έχει τη μορφή ανεστραμμένου V.
3. Η Θέση του Πολεμιστή
Το όνομα στο σανσκριτικό: Virabhadrasana
Χρήση: ενίσχυση και τέντωμα των ποδιών και του αστραγάλου.
Οδηγίες: βάλτε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο μεταξύ τους. Γυρίστε το δεξιό πόδι 90 μοίρες και λίγο αριστερά. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια με τα χέρια σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το γόνατο δεξιά πάνω από το πόδι, μην αφήστε να προχωρήσει πολύ πέρα από τη γραμμή των δακτύλων σας. Εστιάστε στο να τεντώσετε τα χέρια σας και να μείνετε σε αυτή τη στάση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
4. Το δέντρο Pose
Το όνομα στο σανσκριτικό: Βρυξάνα
Οφέλη: βελτιώνει την ισορροπία, ενισχύει τους μυς των ισχίων, των μόσχων, του αστραγάλου, της σπονδυλικής στήλης.
Οδηγίες: Πάρτε τη στάση του βουνού. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι. Κρατώντας τα ισχία ίσια, τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού του αριστερού. Έχοντας φτάσει στην ισορροπία, διπλώνετε τις παλάμες μπροστά σας σε μια στάση προσευχής και διατηρείτε την ισορροπία σας. Για επιπλοκές, σηκώστε τα χέρια σας όπως σε μια βουνοκορφή. Επαναλάβετε από το άλλο πόδι.
5. Η γέφυρα
Το όνομα στο σανσκριτικό: Setu bhanda
Οφέλη: ενίσχυση του στήθους, του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και εξαιρετική προθέρμανση για ασκήσεις στη γέφυρα.
Οδηγίες: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια. Με λυγισμένα τα γόνατα, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας, στερεώστε και σκάσε στο πάτωμα για καλύτερη υποστήριξη. Σηκώστε τα ισχία παράλληλα προς το πάτωμα και σφίξτε το στήθος στο πηγούνι.
6. Θέστε το τρίγωνο
Το όνομα στο σανσκριτικό: Τρικονάσανα
Οφέλη: τέντωμα ολόκληρου του σώματος, ενίσχυση των μυών των γοφών, των γόνατων, απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη. Κατάλληλο για έγκυες γυναίκες.
Οδηγίες: Πάρτε την πόζα του πολεμιστή, αλλά μην βυθίζετε το γόνατο. Στη συνέχεια, αγγίξτε το εσωτερικό του δεξιού ποδιού με την εξωτερική πλευρά της δεξιάς παλάμης. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στο ταβάνι. Στρέψτε το βλέμμα σας προς το αριστερό χέρι και τεντώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε από το άλλο πόδι.
7. Περιστροφή συνεδρίαση
Το όνομα στο σανσκριτικό : Ardha Matsiendrasana
Οφέλη: εξαιρετικό τέντωμα, ειδικά μετά από πολλές ώρες που περνάει καθισμένος στο γραφείο. Οι ώμοι, οι γοφοί και ο λαιμός.
Οδηγίες: κάθεται στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, αλλά κρατήστε το δεξιό γόνατο στραμμένο κατευθείαν στην οροφή. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Περιστρέψτε προς τα δεξιά όσο μπορείτε, αλλά ώστε οι γλουτοί να μην βγαίνουν από το πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
8. Σκύλος με την όψη προς τα πάνω
Το όνομα στο σανσκριτικό: Urdhva mukha svanasana
Οφέλη: Τέντωμα και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων, των καρπών.
Οδηγίες: Ξαπλώστε κάτω στο δάπεδο, αντίχειρες κάτω από τους ώμους. Στηριζόμενη στα χέρια σας, σηκώστε το στήθος σας. Οι πιο προχωρημένοι μπορούν να σηκώσουν τους ίδιους ισχίς και τη λεκάνη, στηριζόμενοι σε ίσια πόδια.
9. Θέστε ένα περιστέρι
Το όνομα στο σανσκριτικό: Eka pad rajakapotasana
Χρήση: ανοίγει τους ώμους και το στήθος, εξαιρετικό τέντωμα για τον τετρακέφαλο μυ.
Οδηγίες: ξεκινήστε από τη θέση για push-up, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, τραβώντας το προς τα εμπρός και τραβώντας το πόδι προς τα δεξιά. Καθίστε, τραβώντας το άλλο πόδι πίσω. Μπορείτε να κάμπτεστε ελαφρώς προς τα εμπρός για καλύτερη τέντωμα.
10. Θέστε το κοράκι
Το όνομα στη Σανσκριτική: Bakasana
Χρήση: ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς και πατήστε. Λίγο πιο περίπλοκο από το άλλο θέτει, αλλά η επίδειξη είναι μια απόλαυση σε οποιοδήποτε πάρτι.
Οδηγίες: Σταθείτε σε μια στάση σκύλου θέτοντας προς τα κάτω. Στη συνέχεια περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου τα γόνατά σας αγγίξουν τα χέρια σας. Γυρίστε απαλά τα χέρια σας στους αγκώνες, μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας στα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους μυς του Τύπου για ισορροπία.
11. Θέστε το παιδί
Το όνομα στο σανσκριτικό: Balasana
Οφέλη: στάση χαλάρωσης και μαλακό τέντωμα. Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.
Οδηγίες: Καθίστε ευθεία, σηκώνοντας τα πόδια σας κάτω από τον εαυτό σας. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα μπροστά σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το στήθος και το πηγούνι κάτω όσο μπορείτε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, αναπνέοντας ομαλά και χαλαρή.
Ξεκινήστε με αυτές τις απλές πόζες και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο!