Η οπτική εκτίμηση είναι πολύ υποκειμενική: εμείς οι ίδιοι φαίνεται να είμαστε πιο πλήρεις από ό, τι πραγματικά είμαστε και οι άνθρωποι που μας αγαπούν αντίθετα προσπαθούν να εξωραϊστούν. Η αμερόληπτη για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκία θα βοηθήσει έναν ειδικό συντελεστή - τον λεγόμενο δείκτη μάζας σώματος (στο εξής "ΔΜΣ"). Υπολογίστε ότι είναι πολύ απλό, απλώς πρέπει να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με βάρη, μια ταινία εκατοστού και μια αριθμομηχανή.
Ο ΔΜΣ ισούται με το πηλίκον του σωματικού βάρους που λαμβάνεται σε kg ανά τετραγωνικό μέτρο του ρυθμού ανάπτυξης που λαμβάνεται σε μέτρα. Ας πούμε ότι το ύψος σας είναι 1,63 μ. Και το βάρος σας είναι 59 κιλά. Στην περίπτωση αυτή, ΔΜΣ = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος σας είναι απολύτως φυσιολογικό (ΔΜΣ 20-25).
Αν ο λόγος που έχετε αποκτήσει είναι μεταξύ 25 και 30 μονάδων, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ένας τέτοιος ΔΜΣ δεν μιλάει ακόμα για παχυσαρκία, αλλά προειδοποιεί: το σωματικό βάρος έχει ήδη «πηδήξει» πάνω από τον κανόνα.
Ο ΔΜΣ, ίσος με 30-35, δείχνει το 1 στάδιο της παχυσαρκίας: η πραγματική μάζα υπερβαίνει το ιδανικό βάρος κατά 1-29%. Με BMI 35-40, 2 βαθμοί παχυσαρκίας καθιερώνονται, όταν το σωματικό βάρος διαφέρει από το ιδανικό σώμα κατά περισσότερο από 30-49%. Η παχυσαρκία του τρίτου βαθμού αυξάνει το ιδανικό βάρος κατά 50-99% και ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει τις 40 μονάδες.
Μέθοδοι θεραπείας
Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας παρέχει μια ειδική διατροφή και άσκηση. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά είναι αδύνατο να τα αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει αυτά τα κεφάλαια μόνο εάν η παρατεταμένη διατροφή και η συστηματική άσκηση υπό την επίβλεψή του δεν έχουν οδηγήσει σε αποτέλεσμα. Έτσι, πρώτα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, αλλά χωρίς φανατισμό.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε κάθε περίπτωση, το σώμα αντενδείκνυται με άγχος και υπερφόρτωση: μια μέρα δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα και "να πάτε σε μια απεργία πείνας" στο όνομα της ομορφιάς. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με την πέψη. Ισχυρά φορτία με ασυνήθιστη συμπεριφορά δεν θα έχουν θετικό αποτέλεσμα, αλλά μόνο μια τρομερή ανάδευση ή τέντωμα των μυών. Για μια δίαιτα και αθλήματα είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε ομαλά, μειώνοντας καθημερινά τον αριθμό των θερμίδων και αυξάνοντας το φορτίο.
Τι να φάτε;
Όταν η διαιτοθεραπεία πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή εύκολα εύπεπτα τρόφιμα, πλούσια σε υδατάνθρακες - κέικ αέρα, κέικ κρέμας, σοκολάτες, γλυκά και άλλα αγαπημένα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και βιολογικά ενεργά συστατικά: λαχανικά, φρούτα, καρύδια, βότανα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά δεν μπορούμε να αρνηθούμε το γάλα, τα αυγά και το κρέας - οφείλουμε επιπλέον λίρες σε υδατάνθρακες και κέικ, όχι πλακούντες πρωτεΐνες.
Η δίαιτα για παχυσαρκία 1 και 2 βαθμών θα πρέπει να παρέχει μια καθημερινή διατροφή, που να περιλαμβάνει:
- 70-90 g πρωτεϊνών.
- 100-200 g υδατανθράκων.
- 65-75 γραμμάρια λίπους.
Η δίαιτα για την παχυσαρκία του τρίτου βαθμού είναι πιο σοβαρή:
- 60-70 g - πρωτεΐνες.
- 100 g - υδατάνθρακες.
- 50-60 g - λίπη.
Ριζικές μεθόδους
Δυστυχώς, η θεραπεία με δίαιτα και άσκηση είναι καλή μόνο για την παχυσαρκία 1 και 2 μοίρες. Όταν το ΔΜΣ "πήδηξε" πάνω από 40, τέτοιες μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές, ωστόσο, όπως τα ναρκωτικά. Για τέτοιες σοβαρές μορφές, υπάρχει μια χειρουργική θεραπεία: το στομάχι "συρράπτεται", δηλαδή μειώνεται σε μέγεθος. Μετά την επέμβαση, ο ασθενής δεν μπορεί πλέον να τρώει στους προηγούμενους όγκους και το σωματικό βάρος σταδιακά αρχίζει να μειώνεται. Αυτή η θεραπεία προβλέπεται μόνο σε 3 μοίρες παχυσαρκίας, οι λειτουργίες εκτελούνται χωρίς περικοπή (διάτρηση από δέσμη λέιζερ).