Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια ξεχωριστή και πιο σημαντική περίοδος στην ανάπτυξη του μωρού, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει πολύ ενεργός τοποθέτηση των ιστών και των ζωτικών συστημάτων του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βασικό καθήκον της μελλοντικής μητέρας, μαζί με τον σωστό τρόπο ζωής, είναι η οργάνωση μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής ως θεμέλιο της καλής υγείας του μωρού στο μέλλον.
Πώς να φάτε κατά το πρώτο τρίμηνο;
Έτσι, η διατροφή της εγκύου στο πρώτο τρίμηνο βασίζεται, πρώτα απ 'όλα, στην αρχή "Δεν υπάρχουν ριζικές αλλαγές στο μενού κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης!". Φυσικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν η διατροφή ήταν περισσότερο ή λιγότερο σωστή πριν από την εγκυμοσύνη.
Τώρα θα πρέπει να είναι τακτική και κλασματική - έως και 5 φορές την ημέρα, μαζί με σνακ. Αυτή η δίαιτα συμβάλλει στην ανακούφιση της τοξαιμίας κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η κύρια έμφαση εδώ είναι το πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και το ελαφρύ δείπνο. Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη στο έμβρυο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμελούν το πρωινό. Το τελευταίο γεύμα είναι μέγιστο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Το μέγεθος των μερίδων είναι το ίδιο με πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε τα θρεπτικά συστατικά - τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτό, να είναι ισορροπημένες. Με άλλα λόγια, ένα μέρος της τροφής πρέπει να περιλαμβάνει μέχρι 60% ζωικές πρωτεΐνες, που αντιπροσωπεύονται από ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ενώ το υπόλοιπο 40% πρέπει να προέρχεται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως ή χοντρό αλεύρι, φυτικό έλαιο.
Αύξηση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν απαιτείται: τροφή "για δύο" στο πρώτο τρίμηνο είναι γεμάτη με υπερβολικό βάρος, να απαλλαγούμε από αυτό μετά τη γέννηση θα είναι πολύ δύσκολο.
Η ισορροπία κατανάλωσης σε σχέση με την πρώτη σειρά πρέπει να είναι μέχρι 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Η αποδοχή αλκοόλ στο πρώτο τρίμηνο, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά. Οι έγκυες "coffeemans" επιτρέπεται να πίνουν ένα μικρό φλιτζάνι φυσικό καφέ την ημέρα.
Το μενού της εγκύου στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από προϊόντα φρέσκου και φιλικά προς το περιβάλλον χωρίς συντηρητικά και χημικά πρόσθετα με κωδικό Ε.
Βιταμίνες, βιταμίνες και για άλλη μια φορά βιταμίνες ή τι είναι το πρώτο τρίμηνο;
Χωρίς βιταμίνες, οι οποίες σε αυτή την περίοδο χρειάζονται τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να απειληθεί η ταχεία ανάπτυξη και η γέννηση ενός υγιούς μωρού. Ας εξετάσουμε, για ποιο λόγο οι κύριοι απαντούν και πού περιέχουν:
- Η υιοθέτηση βιταμίνης Α, που περιέχεται στους κρόκους αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων και τυριών, πράσινα και κίτρινα πορτοκαλιά λαχανικά (τα τελευταία με καροτένιο απαιτούν υποχρεωτικό συνδυασμό με λίπη) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτός από την προστασία του γονιμοποιημένου αυγού, είναι υπεύθυνα για τη σωστή ανάπτυξη του πλακούντα.
- Η βιταμίνη Β6, η οποία βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα τυριά, το τυρί cottage, τις ντομάτες, τα καρύδια κ.λπ., βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και σε περίπτωση επαρκούς ποσότητας εμποδίζει την εμφάνιση οίδημα στην έγκυο γυναίκα.
- Το φυλλικό οξύ (Β9) στη δίαιτα του πρώτου τριμήνου είναι η σημαντικότερη βιταμίνη για το έμβρυο, καθώς η έλλειψή του, πέραν της αναστολής της ανάπτυξης του σχηματισμού των οργάνων και των συστημάτων της, μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού με σοβαρά ελαττώματα του κεντρικού νευρικού συστήματος (αναισθησία, υδροκεφαλία, σπονδυλική στήλη, κλπ.). Από την άποψη αυτή, εκτός από την κατανάλωση των κύριων φυσικών πηγών Β9, οι οποίες είναι καρύδια, όσπρια, μανιτάρια, μήλα, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και βότανα, είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών σε δισκία τις πρώτες 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης (η ελάχιστη δόση είναι 400 μg).
- Με τη διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την ομαλοποίηση των διαδικασιών ανάπτυξης του εμβρύου, η Β12 (κυανοκοβαμιμίνη) αποτρέπει την αναιμία των εγκύων γυναικών. Βρίσκεται κυρίως σε προϊόντα ζωικής προέλευσης: ψάρι, κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, θαλασσινά, αυγά, σκληρό τυρί, γάλα.
- Η βιταμίνη C στο μενού του πρώτου τριμήνου, εκτός από τη λειτουργία της αύξησης της ανοσίας σε μια μελλοντική μητέρα, ενισχύει τον πλακούντα, τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλει στην καλύτερη αφομοίωση του αδένα που ευθύνεται για το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Το ασκορβικό οξύ δεν συσσωρεύεται στο σώμα, απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση παρασκευασμάτων βιταμινών και νωπών προϊόντων σε είδος (εσπεριδοειδή, λάχανο, τριαντάφυλλο, πράσινα, κλπ.).
- Η προειδοποίηση πιθανότητα αποβολής,
και επομένως ιδιαίτερα σχετικές με το πρώτο τρίμηνο, η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα φυτικά έλαια, τα λάχανα των δημητριακών, τα αυγά, τα χόρτα, τα καρύδια, το συκώτι. - Η διατροφή στο 1ο τρίμηνο, όπως και στον υπόλοιπο όρο, θα πρέπει να περιέχει βιταμίνη D (χαβιάρι, βούτυρο, θαλασσινό ψάρι και κρόκους αυγού) και ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαμόρφωση των οστών και των δοντιών του μωρού, το οποίο είναι επίσης ένα είδος ασφάλισης για ψίχουλα από αλλεργίες , γάλα, μπρόκολο λάχανο, ψάρι, σπόροι).
Κατά κανόνα, η λήψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων μόνο από φυσικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι αρκετή, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν σύνθετα σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία θα πρέπει να συνταγογραφήσει ο γιατρός που συνταγογραφεί την εγκυμοσύνη.
Έχετε μια ωραία όρεξη και καλή υγεία στο αναπτυσσόμενο μωρό σας!