Ισχυρός ύπνος

Ότι οι μητέρες, οι γιαγιάδες και, φυσικά, οι γιατροί μας έλεγαν ότι ένας υγιής ύπνος είναι μια υπόσχεση υγείας. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και τότε πολλοί από εμάς πίστευαν ότι αυτή ήταν μόνο μια φράση, την οποία δεν πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, εμείς οι ίδιοι παρατήρησα: αν δεν κοιμάστε ή κοιμάστε αργά τη νύχτα, όπως συμβαίνει το πρωί ότι το "κεφάλι είναι βαρύ", δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, υπάρχει κάποια εσωτερική αποσύνδεση και εξωτερική κόπωση, αν και μόλις ξύπνησα γεμάτο ενέργεια. Εδώ έρχεται η συνειδητοποίηση του πόσο σημαντικό είναι ένα όνειρο.

Σήμερα, το πρόβλημα του κακού ύπνου διαταράσσει πολλούς ανθρώπους για διάφορους λόγους και θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τι βοηθάει στην πλήρη ύπνο.

Λίγα γεγονότα

  1. Ένας υγιής, υγιής ύπνος συνοδεύεται πάντα από όνειρα (δεν είναι σημαντικό, καλό ή κακό): αν κάποιος δεν τα δει, τότε αυτό είναι μια σαφής παραβίαση στο έργο του σώματος.
  2. Η διάρκεια ενός υγιούς ύπνου είναι τουλάχιστον 8 ώρες.
  3. Αν κοιμηθείτε για 15 λεπτά - τότε υποφέρετε από την έλλειψη ύπνου. Ένας υγιής άνθρωπος κοιμάται μέσα σε 10-15 λεπτά.
  4. Ένα άτομο που έχει κοιμηθεί λιγότερο από 6 ώρες, παίρνει 50% πιθανότητα να προσβληθεί από ιογενή λοίμωξη.
  5. Υπάρχει μεγάλη διαφορά όταν ένα άτομο κοιμάται: ημέρα ή νύχτα (αυτό ισχύει για εκείνους που εργάζονται τη νύχτα βάρδιες): το βράδυ, οι ορμόνες παράγονται, και το βράδυ άλλες, και επηρεάζουν την αντίληψη και τη συμπεριφορά, που υποδηλώνει την κατάδυση κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάστε το βράδυ.

Κανόνες για υγιή ύπνο ή πώς να κάνει τον ύπνο ήχο;

Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να φέρουν πίσω έναν ήχο ύπνου: μεταξύ αυτών υπάρχουν κοινά, τα οποία δεν θα βλάψουν όλους και ειδικά, η επιλογή των οποίων εξαρτάται από το τι σπάει το όνειρο.

Η πειθαρχία είναι το κύριο μυστικό του ήχου ύπνου:

  1. Για να ομαλοποιήσετε το όνειρο, ξαπλώνετε όχι αργότερα από τις 10 το βράδυ, tk. βιολογικά αυτή τη στιγμή το σώμα είναι έτοιμο για ξεκούραση.
  2. Επίσης προσέξτε τον υπνοδωμάτιο: πρέπει να είναι καθαρό και άνετο, και στο δωμάτιο δεν υπάρχουν εξωτερικοί θόρυβοι.
  3. Αποφύγετε 1 ώρα πριν τον ύπνο για να λάβετε πολλές πληροφορίες: μην συμπεριλάβετε νέα και μην παρακολουθείτε ταινίες που κρατούν τον θεατή με συναισθηματικό στρες - θρίλερ, ταινίες δράσης, τρόμο, δράμα.
  4. Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, οπότε προσπαθήστε να οργανώσετε τον εαυτό σας άνετα: αερίστε, εάν είναι ζεστό, και αν είναι κρύο, και να ζεσταθεί ολόκληρο το δωμάτιο δεν λειτουργεί, αγοράστε μια ηλεκτρική κουβέρτα με αρκετές λειτουργίες.

Αυτοί ήταν οι γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρούν όλοι. Και τώρα ας ξεκινήσουμε αυτές τις μεθόδους που βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του κακού ύπνου που προκαλείται από την αυξημένη συναισθηματικότητα και τη νευρική διέγερση.

Πώς να αποκαταστήσετε τον υγιή ύπνο με τη βοήθεια των εσωτερικών θεραπειών;

Αν κοιμηθείτε, οι σκέψεις στρέφονται στο κεφάλι σας, εμποδίζοντας σας να κοιμηθείτε, δηλαδή ένα καλό ακίνδυνο φάρμακο που συνταγογραφούν οι γιατροί σε παιδιά που πάσχουν από υπερκινητικότητα: κωνοφόρα λουτρά. Πάρτε ένα ξηρό εκχύλισμα ή βάλσαμο με πεύκο και έλατο στο φαρμακείο και κάντε μπάνιο με αυτό το φάρμακο κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Βοηθά να χαλαρώνει και, παρά την απλότητα του, είναι πολύ αποτελεσματική σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τα θρυμματισμένα νεύρα.

Φάρμακα

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι αρκετές, τότε το επίσημο φάρμακο για έναν ήχο ύπνο έρχεται στη διάσωση, το οποίο χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, μετά από άγχος: valokardin, barboval - πιστεύεται ότι πρόκειται για καρδιακά φάρμακα, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ελαφριά ηρεμιστικά που καταστέλλουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος . Δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα: εάν είστε κατάθλιψη, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό. Πιθανότατα, θα σας διορίσει βαλεριανές ταμπλέτες ή πιο σοβαρά - adapol ή afobazol. Είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε χάπια για ύπνο για να εμποδίσετε το σώμα να κοιμηθεί μόνο του.

Τα μυστικά ενός υγιούς ύπνου από τους γιόγκι

Και η τελευταία μέθοδος, βοηθώντας να αποκτήσετε έναν υγιή ύπνο (αλλά όχι τον τελευταίο στην αποτελεσματικότητα) - Ασκήσεις για υγιή ύπνο. Η γιόγκα σας βοηθά να έχετε έναν καλό δυνατό ύπνο την πρώτη μέρα της πλήρους πρακτικής, αλλά αν δεν έχετε την επιθυμία να το κάνετε, χρησιμοποιήστε μόνο μία άσκηση: στο κρεβάτι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, με τα φώτα μακριά και με τα μάτια κλειστά, αισθάνεστε σαν ολόκληρο το σώμα χαλαρώνει. Εστιάστε σε αυτό που βλέπετε (κλειστά μάτια) ή στην αναπνοή: πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες και πώς στενεύουν κατά την εκπνοή. Μην σκεφτείτε τίποτα, αφήστε τις σκέψεις να σας περάσουν. Μην σταματήσετε την προσοχή σας σε αυτά, αν προκύψουν. Ο στόχος σας είναι να προσέχετε είτε για αναπνοή, είτε για αυτό που έχετε πριν κλείσει τα μάτια σας. Κοιτάξτε έξω. Μέσα σε 15 λεπτά κοιμάστε.