Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα, τα οποία, εκτός από τα άνετα παπούτσια, δεν απαιτούν πλέον εξοπλισμό, έτσι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διατήρησης της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Επιπλέον, το τρέξιμο στην ύπαιθρο με την αγαπημένη σας μουσική, που ακούγεται μέσα από τα ακουστικά, βοηθά στην ανακούφιση από την νευρική ένταση, την απαλλαγή από το άγχος, την κατάθλιψη, τα συγκροτήματα.
Αξίζει όμως να θεωρηθεί ότι το τρέξιμο είναι επίσης ένα τεράστιο φορτίο για το σώμα, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο ακόμα και για αρχάριους, οι οποίοι είναι εξοικειωμένοι με έναν καθιστό τρόπο ζωής, αλλά και για όσους πάσχουν από ασθένειες. Τα πολύ βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της κίνησης υποβάλλονται σε γόνατα, τα οποία αντιπροσωπεύουν σχεδόν το συνολικό βάρος ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, πολλοί αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι μετά από τα τρέχοντα γόνατα αρχίζουν να βλάπτουν από την πλευρά, από το εσωτερικό ή έξω.
Γιατί τα γόνατα τραυματίζονται μετά το τρέξιμο;
Ο πόνος σε διάφορα μέρη του γόνατος μπορεί να προκληθεί από βλάβη στον αρθρικό σύνδεσμο, συνδέσμους, καθώς και από επιδείνωση των παθολογιών που προηγουμένως δεν είχαν εμφανείς εκδηλώσεις. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:
1. Εξάρθρωση του γόνατος - συνοδεύεται από αιχμηρό πόνο κατά τη στιγμή του τραυματισμού, παραμόρφωση του γόνατος.
2. Βλάβη στον μηνίσκο (στρογγυλό χόνδρο στην άρθρωση του γόνατος) - συμβαίνει συχνότερα ως αποτέλεσμα της περιστροφής του ποδιού, συνοδευόμενη από πόνο και περιορισμένη κινητικότητα στην άρθρωση.
3. Βλάβη στους συνδέσμους (τάση, ρήξη).
4. Παρουσία χρόνιων φλεγμονωδών ή παραμορφωτικών παθολογιών:
- αρθρίτιδα;
- αρθρώσεις;
- synovitis;
- τενοντίτιδα.
- θυλακίτιδα;
- επίπεδη πόδια?
- σκολίωση, κλπ.
Μεταξύ των μη επαγγελματιών που ξεκίνησαν πρόσφατα, οι πόνες στο γόνατο μπορούν συχνά να συσχετιστούν με τους ακόλουθους παράγοντες:
- λανθασμένη τεχνική λειτουργίας (πιο συχνά - λανθασμένη θέση του σώματος, πόδια κατά τη διάρκεια της διαδρομής)?
- εσφαλμένα επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια.
- απουσία ή ανεπαρκής προθέρμανση πριν από την εκτέλεση.
- Τρέξιμο σε ανώμαλη επιφάνεια ή άσφαλτο (πολύ σκληρή) επιφάνεια.
- υπερφόρτωση.
Τι γίνεται αν τα γόνατά μου χτυπάνε μετά την εκτέλεση;
Οποιαδήποτε σύνδρομα πόνου στην περιοχή των αρθρώσεων του γονάτου είναι ένα μήνυμα ότι το φορτίο πρέπει να διακοπεί και στο εγγύς μέλλον να επισκεφθεί τον γιατρό για να καθορίσει τους ακριβείς λόγους. Εάν ο πόνος προκαλείται από τραυματικούς παράγοντες, το γόνατο είναι κατεστραμμένο, τότε, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τα ακόλουθα:
- Ρυθμίστε την ειρήνη για το τραυματισμένο πόδι - ξαπλώστε και δώστε την ελαφρώς ανυψωμένη θέση.
- Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στο γόνατο.
- Στερεώστε την άρθρωση με επίδεσμο ή ελαστικό επίδεσμο.
Με σοβαρό πόνο, μπορείτε να πάρετε ένα αναισθητικό φάρμακο από μια ομάδα μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Εάν ο πόνος δεν σχετίζεται με τραυματικούς παράγοντες, είναι δυνατό να εφαρμοστούν συμπιεστές ή αλοιφές θέρμανσης (κρέμες) με ένα θερμαντικό αποτέλεσμα, που συμβάλλουν στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στους ιστούς. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ποια θεραπεία απαιτείται εάν τα γόνατα τραυματιστούν μετά την εκτέλεση;
Για να προσδιοριστούν οι αιτίες του συνδρόμου πόνου, διεξάγεται λεπτομερής εξέταση της άρθρωσης του γόνατος, δίνεται προσοχή στην κατάσταση των μαλακών ιστών, στη φύση της διαταραχής του ποδιού και στην ανθεκτικότητα των ποδιών. Μέσω της ψηλάφησης προσδιορίζεται ο εντοπισμός του πόνου, η παρουσία της έκχυσης. Χρησιμοποιούνται επίσης οπτικές τεχνικές:
- Ακτίνων Χ ·
- Υπερηχογράφημα.
- MRI;
- αρθροσκόπηση και ούτω καθεξής.
Ο τρόπος και ο τρόπος αντιμετώπισης των γόνατων, εάν τραυματιστούν μετά από το τρέξιμο, μπορούν να καθοριστούν από τα αποτελέσματα της διάγνωσης. Αν δεν εντοπιστεί παθολογία, προσαρμόστε τη διάρκεια της προπόνησης, αλλάξτε τα παπούτσια, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο αθλητή σχετικά με τους κανόνες της εκτέλεσης.