Όταν καθόμαστε, οι μύες μας δουλεύουν συνεχώς, μόνο αυτή η δραστηριότητα δεν μας προσφέρει πολλά οφέλη. Καθισμένοι για ώρες στο χώρο εργασίας, οι μύες μας, διατηρώντας τη θέση του σώματος, βρίσκονται σε ένταση, η οποία πρέπει να αφαιρεθεί με τη βοήθεια ασκήσεων χαλάρωσης.
Ένα απλό σύνολο ασκήσεων χαλάρωσης θα σας πάρει μόνο 10 λεπτά, αλλά θα ανακουφίσει την κούραση για όλες τις ώρες εργασίας της ημέρας.
Οι ασκήσεις για να χαλαρώσουν οι μύες θα δώσουν μια αίσθηση ευκολίας, θα εναρμονίσουν το έργο του νευρικού συστήματος, θα αποκαταστήσουν την χαμένη δύναμη. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων χαλάρωσης είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή και αναπνοή: οι κινήσεις πρέπει να αντικατοπτρίζουν την αναπνοή σας, να εισπνεύσετε την ανάγκη αέρα βαθιά, στο στομάχι, εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, σαν να πιέζετε όλη την κόπωση από τον εαυτό σας.
Συγκρότημα ασκήσεων χαλάρωσης
- FE - στέκεται, πόδια στο πλάτος της λεκάνης, πόδια παράλληλα. Η πλάτη είναι επίπεδη, η κορυφή τεντώνεται προς τα πάνω. Με μια αναπνοή, λυγίστε πίσω - ανοιχτή, με εκπνοή - γύρω από την πλάτη σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μετακίνηση στο ρυθμό της αναπνοής, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος και αυξάνοντας τα χέρια σας λίγο ψηλότερα.
- Ανοίξτε τα χέρια στο χέρι, συγκεντρώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι Σφίξτε το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας, τα χέρια σας ενώνονται. Με μια εκπνοή άπαχο προς τα δεξιά, με έμπνευση - στο κέντρο, με εκπνοή - προς τα αριστερά, με έμπνευση - το κέντρο. Γυρίστε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη. Επιστρέψτε στο κέντρο, κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Πάρτε μια αναπνοή και στην εκπνοή κάμψη απαλά προς τα εμπρός και κάτω, χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης σας. Κατά την εισπνοή, αντίστροφη κίνηση της στρογγυλής πλάτης. Τεντώστε τα χέρια σας επάνω, με εκπνοή, χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και στρίψτε κάτω, στη συνέχεια επάνω. Κάντε τρεις φορές, στη συνέχεια, κρεμάστε, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας και στρέψτε το σώμα.
- Κρατήστε τα πόδια σας πίσω και τα χέρια σας προς τα εμπρός. Συνεχίστε να περπατάτε με τα πόδια σας στη θέση τους με τη στάση του σκύλου να τσακίζει κάτω. Σε μικρά βήματα, προσεγγίστε τα χέρια.
- Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά, τα πόδια παράλληλα, πιέζοντας τα χέρια σας στο δάπεδο, εισπνέετε εισπνέετε, εκπνέετε την πλάτη σας με εκπνοή. Ανοιχτά και στρογγυλά.
- Χαλαρώστε το σώμα, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και στρέψτε το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη. Η πλάτη, ο λαιμός χαλαρή, τα χέρια ελεύθερα γλιστρήσει, σαν να τραβήξετε το σημάδι του άπειρου στο πάτωμα.
- Μείνετε στο κέντρο, εισπνεύστε τραβήξτε το στήθος σας επάνω, με μια εκπνοή, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Τα χέρια τραβούν πίσω, κάτω από τα πόδια σας, το στομάχι ανάμεσα στους μηρούς. Επιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σε μικρά βήματα επιστρέψτε στα σκυλιά με την όψη προς τα κάτω και συνεχίστε να ρυθμίζετε στη θέση του.
- Με την εισπνοή, τεντώστε τις κάλτσες, λυγίστε τα γόνατά σας, με εκπνοή, κατευθύνετε τα τακούνια στο πάτωμα. Κοιτάξτε τα χέρια, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα. Ανασηκώστε το σώμα, σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά, σφίξτε το στομάχι σας. Με μια εκπνοή, σπρώξτε το ιερό προς τα εμπρός, χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα κάτω, ανοίξτε το στήθος. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε το πίσω πόδι σας. Γυρίστε τις στάσεις προς τα δεξιά, γυρίστε το σώμα πίσω από το δεξί σας χέρι. Μετακινήστε το χέρι προς τα πίσω και προς τα επάνω - απλώνεται πίσω από το χέρι. Επιστρέψτε στην επίθεση, σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Πηγαίνετε στο μπαρ, ρίξτε τους γοφούς κάτω, το σωματικό βάρος σε ίσια χέρια και κάλτσες. Λυγίστε πίσω, εκπνεύστε το πηγούνι στο στήθος, πηγαίνετε κάτω στην πόζα σε όλα τα τέσσερα, γυρίστε πίσω για να θέσει το σκυλί πρόσωπο προς τα κάτω.
- Περπατάμε επιτόπου, λυγίζουμε τα γόνατά μας και τεντώνουμε την πλάτη μας. Με την εισπνοή, αφήνουμε τα δάχτυλα στο πάτωμα, με την εκπνοή της φτέρνας στο πάτωμα. Με την εισπνοή μιας ματιά στα χέρια, το αριστερό πόδι κινείται προς τα εμπρός, στην επίθεση. Χαμηλώστε το δεξί γόνατο στο πάτωμα, ισιώστε το σώμα, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Χαμήλωσε τη λεκάνη, τα χέρια τεντώνονται πίσω - ανοίξτε το στήθος.
- Χαλαρώστε απαλά τα χέρια σας στο πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά, γυρίστε τη θήκη. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας, με ένα χέρι εισπνοής πηγαίνει πίσω και επάνω, απλώνεται μετά το χέρι. Επιστρέψτε στην επίθεση, πιέστε μακριά από το πάτωμα - πηγαίνετε στα σκυλιά με την όψη προς τα κάτω.
- Βήματα στη θέση του, αναπνοή, ψηλά δάκτυλα, εκπνοή - τακούνια στο πάτωμα. Βγείτε στα γόνατά σας, λυγίστε πάνω από την αναπνοή σας, γύρω από την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να μεταφέρετε τη ραχοκοκαλιά κύματος.
- Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το στήθος σας κάτω, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Γύρω από την πλάτη σας με την εκπνοή, λυγίστε πάνω από την αναπνοή σας.
- Πέσε στη στάση του παιδιού - χαλαρώστε.