«Όπως θέλει μια γυναίκα» - μια ανασκόπηση του βιβλίου από την Emily Nagoski

Μάστερ-τάξη στην επιστήμη του σεξ από έμπειρο ψυχολόγο

Γιατί χάνουμε το ενδιαφέρον για το σεξ; Πώς να ξαναγεμίσετε το "πηγάδι της επιθυμίας"; Μπορώ να μάθω να απολαμβάνω περισσότερη ευχαρίστηση από την οικειότητα; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δίνονται από την ψυχολόγο Emily Nagoski στο βιβλίο της "Πώς Γυναίκα θέλει" (Mann, Ivanov και Ferber Publishing House).

Είναι καλά άδειο;

Μια μέρα ο πελάτης ρώτησε την Emily Nagoski γιατί το "πηγάδι της επιθυμίας" αδειάζει. Σε αυτό ο ψυχολόγος απάντησε ότι δεν υπάρχει καλά. Πολύ περισσότερο για να συγκρίνετε ένα ντους. Μερικές φορές έχει μια ισχυρή πίεση, και μερικές φορές - μια αδύναμη. Το πλύσιμο θα αποδειχθεί σε κάθε περίπτωση, αλλά ανάλογα με τις συνθήκες θα είναι είτε ευχάριστο χόμπι, είτε η σημερινή σκληρή εργασία.

Έτσι, με τη σεξουαλική ζωή. Το πλαίσιο - η ψυχολογική συμπεριφορά και οι εξωτερικές συνθήκες - επηρεάζουν την ικανότητα να βιώνουν τον ενθουσιασμό, καθώς και να απολαμβάνουν τη διαδικασία. Ταυτόχρονα, ο καθένας μας έχει το δικό του σύστημα κινήτρων, το οποίο ενισχύει και αποδυναμώνει την «πίεση» της επιθυμίας. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο "ξεκινά" μόνο σε πολυσύχναστα μέρη, τότε για άλλη μία, η ίδια κατάσταση μπορεί να είναι αρνητικός παράγοντας.

Η Emily Nagoski περισσότερα από 20 χρόνια βοηθά τις γυναίκες να αγαπούν τον εαυτό τους και το σώμα τους

Συναρπαστικοί και αποθαρρυντικοί παράγοντες

Για να βελτιώσετε την οικεία ζωή, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι ακριβώς σας ενθουσιάζει και σας αποθαρρύνει. Για να το κάνετε αυτό, κάντε δύο λίστες. Στην πρώτη λίστα, όλες τις περιστάσεις που σας βοηθούν να ζήσετε την επιθυμία, και στις άλλες - παράγοντες που σας εμποδίζουν να συντονίσετε την ευχαρίστηση.

Εδώ είναι ένα μικρό παχνί. Θυμηθείτε τις πιο επιτυχημένες ερωτικές στιγμές στη ζωή σας και γράψτε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις:

"Τι έμοιαζε;"

- Πώς αισθανθήκατε;

- Σε ποια διάθεση ήσασταν;

- Ποιος ήταν ο συνεργάτης σας (εμφάνιση, μυρωδιά, συμπεριφορά και ούτω καθεξής);

- Με ποιους τρόπους; Πόσο συχνά συναντήσατε; Έχετε μια συναισθηματική οικειότητα;

- Πού και σε ποιο περιβάλλον κάνατε σεξ;

- Θυμάστε τις ιδιαίτερες περιστάσεις (για παράδειγμα, αυτό συνέβη στις διακοπές);

- Τι είδους ενέργειες κάνατε εσείς και ο συνεργάτης σας;

Και τώρα σκεφτείτε την πιο δυσάρεστη σεξουαλική εμπειρία και περιγράψτε τις λεπτομέρειες χρησιμοποιώντας την ίδια ιδέα.

Μεγάλη μπανιέρα, αυξανόμενη ανυπομονησία και ζεστές κάλτσες

Μεταξύ των θετικών κινήτρων μπορεί να είναι οτιδήποτε. Για παράδειγμα, κάποιος διεγείρει την τρυφερότητα και την ιδιαίτερη στάση ενός συνεργάτη. Για έναν από τους πελάτες της Emily Nagoski, το πιο εντυπωσιακό ερωτικό μήνυμα ήταν τα μεγάλα λουτρά σε ξενοδοχεία. Όταν το κορίτσι το συνειδητοποίησε, άρχισε αμέσως να επισκευάζει ένα σπίτι.

Μια άλλη γυναίκα βρήκε ότι παίρνει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση από την οικειότητα, όταν ο σύντροφος σταδιακά "οδηγεί" της κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια υπαινιγμών και φλερτ. Μίλησε με το σύζυγό της - και οι σεξουαλικές τους σχέσεις ήταν φυσιολογικές. Σε γενικές γραμμές, τώρα ξέρετε πώς να ενεργήσετε.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι μερικοί παράγοντες δυσκολεύουν να διασκεδάσουν. Ακόμη κι αν περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά ερωτικά μηνύματα, οι συνθήκες επιβάρυνσης μπορούν να χαλάσουν τα πάντα. Μερικές φορές είναι πολύ εύκολο να τις εξαλείψουμε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μίας μελέτης, οι άνδρες δεν μπορούσαν να φτάσουν στον οργασμό μέχρι να τους επιτραπεί να φορούν κάλτσες. Αποδεικνύεται ότι τα θέματα απλώς πάγωσαν.

Εάν είστε πολύ κρύο, πάρτε μια κουβέρτα. Βασανιστήρια; Ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Απογοητευμένοι θορυβώδεις γείτονες; Περιμένετε για ήσυχο χρόνο ή βρείτε άλλη θέση. Αλλά αυτές είναι μόνο εξωτερικές συνθήκες. Πολύ πιο σημαντικό είναι αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας. Με αυτό και προσπαθήστε να καταλάβετε τώρα.

Στρες

Οποιοδήποτε άγχος αντιλαμβάνεται ο ανθρώπινος εγκέφαλος ως άμεση απειλή για τη ζωή. Ο μεγάλος φόρτος εργασίας, οι συγκρούσεις με τους συναδέλφους, ο αρχηγός-τύραννος - για το νευρικό σας σύστημα είναι όμοιο με το πεινασμένο λιοντάρι που βγαίνει προς το μέρος σας. Φυσικά, κάτω από τέτοιες συνθήκες, δεν έχετε καθόλου σεξ.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, δεν αρκεί να λυθεί το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος. Είναι ακόμα απαραίτητο να δώσουμε στον εγκέφαλο ένα μήνυμα ότι όλα είναι εντάξει. Για αυτό μπορείτε να κάνετε αθλήματα, να διαλογίζεστε, να κοιμηθείτε σωστά, να κάνετε μασάζ ή απλά να κλάψετε και να ουρλιάζετε για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα.

Αυτοκριτική

Οι έρευνες που διεξήχθησαν μεταξύ των γυναικών έδειξαν ότι όσοι είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους και είναι επιρρεπείς σε επιθέσεις αυτοκαταστροφής είναι πολύ πιο δύσκολο να βιώσουν την ευχαρίστηση του σεξ. Και δεν είναι εκπληκτικό. Είναι δύσκολο να χαίρεσαι στην οικειότητα, αν στη διαδικασία ανησυχείς συνεχώς για το αν τα στήθη σου γελονούν ερωτικά και αν ο σύντροφος έχει παρατηρήσει μια υπερβολική ρυτίδα στο στομάχι του.

Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι. Συχνά το θεωρείτε στον καθρέφτη και σημειώστε όλες τις αξιοπρέπειας. Να αναγκάσετε την εσωτερική κριτική να παραμείνει σιωπηλή. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει όχι μόνο για το εξωτερικό. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε ατέλειωτα λόγω των αποτυχιών και των λαθών σας. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να οδηγήσει μόνο στην κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια.

Η δυσπιστία ενός εταίρου

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά μας να βιώνουμε τη σεξουαλική επιθυμία είναι η εμπιστοσύνη στον επιλεγμένο.

Σε πολλές περιπτώσεις, η δυσπιστία είναι δύσκολο να δικαιολογηθεί. Μπορεί να συσχετιστεί με προηγούμενη ανεπιτυχή εμπειρία. Για παράδειγμα, αν οι γονείς δεν έχουν δώσει αρκετή προσοχή σε εσάς ή έχετε ήδη δοκιμάσει ένα δυσάρεστο διάλειμμα, τότε πιθανότατα θα έχετε το φόβο μιας άλλης απογοήτευσης.

Και τι στο τέλος; Θα αρχίσετε να βασανίζετε τον σύντροφό σας με ζήλια και υπερβολική εμμονή ή, αντίθετα, θα παραμείνετε πολύ μακριά και κρύο. Φυσικά, οι σχέσεις με αυτό δεν θα είναι καλύτερες.

Προσπαθήστε να καταλάβετε ήρεμα τα συναισθήματά σας. Μην κατηγορείτε ούτε τον εαυτό σας ούτε τον σύντροφό σας. Απλά παραδεχτείτε ότι σας έχουν. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Μερικές φορές ο συνειδητός διαλογισμός βοηθάει, μόλις χρειαστεί να κλάψετε και μερικές φορές το καλύτερο μέσο είναι να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με τον εραστή σας. Μόνο εσείς είστε σε θέση να βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο.

Περισσότερα για το πώς να εργαστούμε με εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή - στο βιβλίο "Πώς θέλει μια γυναίκα".