Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και ανάκτηση

Οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες βοηθούν σε πολλές ασθένειες, ανακουφίζουν από διαφορετικά συμπτώματα και διευκολύνουν την κατάσταση, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές και είναι επίσης αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να εκτελούνται τακτικά και σύμφωνα με ορισμένους ισχύοντες κανόνες.

Θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής

Ανεξάρτητα από το τι χρησιμοποιούνται ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε και να εξετάζουμε ορισμένους κανόνες:

Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με απλό φόρτο εργασίας, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων.
Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσετε την υγεία, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη μέγιστη συγκέντρωση, να μην σας αποσπάται από τίποτα, οπότε είναι καλύτερο να είστε μόνοι και σε ένα χαλαρό περιβάλλον.
Κάντε ασκήσεις στο δρόμο ή αερίστε καλά το δωμάτιο.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, προσέξτε τη στάση σας, διαφορετικά η αναπνοή θα είναι δύσκολη.

Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις, οι οποίες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία. Για να χαλαρώσετε, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε. Επαναλάβετε τα μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.

Στερεά ευθεία, βάλτε τα χέρια σας κάτω και ανασηκώστε βαθιά. Για μισό λεπτό, η αναπνοή θα πρέπει να καθυστερήσει και στη συνέχεια να εκπνεύσει βαριά, αναδιπλώνοντας τα χείλη του με ένα σωληνάριο. Σε αυτή την περίπτωση, τραβήξτε πάντα την κοιλιά. Μετά από αυτό, πάρτε μια ήσυχη αναπνοή και εκπνεύστε.
Σε μια άνετη στάση, εισπνεύστε αργά βαθιά και εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής βοηθούν να γίνετε ενθουσιασμένοι και ευθυμία.

Αναπνευστική γυμναστική για αϋπνία

Απλές ασκήσεις για καλό ύπνο βοηθούν να απαλλαγούμε από την ψυχική κόπωση, να ανακουφίζουμε το στέλεχος του νευρικού συστήματος και να χαλαρώνουμε τους μυς του σώματος. Κάνετε γυμναστική κάτω από χαλαρωτική ήσυχη μουσική χωρίς λόγια. Συνιστάται να εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής για ύπνο με κλειστά μάτια.

Σχεδιάστε τον αέρα αργά και βαθιά, κολλώντας το στομάχι σας. Είναι σημαντικό ότι συγχρόνως ο θώρακας διευρύνεται σταδιακά, γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο στο μέγιστο. Στο επόμενο στάδιο της άσκησης, εκπνεύστε αργά. Βεβαιωθείτε ότι αφαιρείται πρώτα η κοιλιά και, στη συνέχεια, το θώρακα. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
Η επόμενη άσκηση αναπνοής πραγματοποιείται εις βάρος του διαφράγματος, δηλαδή, ο θώρακος δεν πρέπει να κινηθεί. Όταν τραβάτε τον αέρα, προεξέχετε την κοιλιακή χώρα και, όταν φυσάει έξω, χτύπημα. Κάνετε τα πάντα με αργό ρυθμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις με IRR

Κατά τη διάρκεια επιθέσεων, ένα άτομο δεν έχει αρκετό αέρα και μπορεί να αρχίσει να ασφυκτιά. Η μόλυνση σε αυτό μπορεί να είναι μια αίσθηση άγχους, άγχους ή υπερβολικού άγχους. Για να ηρεμήσουν και να διευκολύνουν την κατάσταση, οι ειδικοί συστήνουν να κάνουν ασκήσεις αναπνοής για κρίσεις πανικού .

Εισπνεύστε, επεκτείνετε το στήθος και προεξέχουν το στομάχι, και με την εκπνοή τραβήξτε την κοιλιά και χτυπήστε το στήθος. Ο έλεγχος της αναπνοής συνιστάται από τα χέρια. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να ασκήσετε λίγη αντίσταση.
Εάν η επίθεση είναι σοβαρή, στη συνέχεια αναπνεύστε για μερικά λεπτά, χρησιμοποιώντας μια χάρτινη σακούλα, πιέζοντας την προς τα μάγουλα και τη μύτη.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Οι γιατροί συστήνουν ότι τα άτομα με άσθμα εκτελούν τακτικά γυμναστική, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πάθηση. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών, ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχικό άσθμα θα πρέπει να αποτελούν μέρος του ημερήσιου προγράμματος, διαφορετικά δεν θα υπάρξει θετική δυναμική.

Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω, κάνοντας μια μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Λόγω αυτού, η διαδικασία εκκένωσης των πτυέλων επιταχύνεται και οι αεραγωγοί εκκαθαρίζονται.
Υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε στάση, ισχύουν τα ακόλουθα: τσιμπήστε το δεξί ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε και στη συνέχεια κλείστε το αριστερό και εκπνέετε. Στη συνέχεια, κάντε το αντίθετο.

Αναπνευστικές ασκήσεις με πνευμονία

Παρουσιάζοντας αυτήν την ασθένεια, η συστηματική απόδοση της ειδικής γυμναστικής συμβάλλει στον επαρκή αερισμό των πνευμόνων, στη βελτίωση της ροής του αίματος, στην αντιμετώπιση της δηλητηρίασης, στην αύξηση του βάθους της έμπνευσης και στην απομάκρυνση του φλέγματος. Αναπνευστικές ασκήσεις στην πνευμονία στους ενήλικες επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκαμψης.

Σε μια χαλαρή κατάσταση, εισπνέετε από τη μύτη σας και μετά από τρία δευτερόλεπτα, εκπνέετε από το στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη θα πρέπει να διατηρούνται σφιχτά συμπιεσμένα, δημιουργώντας έτσι ένα εμπόδιο για τη διαφυγή του αέρα. Η εκπνοή δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από έξι δευτερόλεπτα.
Οι καθαριστικές ασκήσεις αναπνοής βασίζονται σε μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και να απελευθερώνετε σύντομες εκρήξεις αέρα μέσα από το στόμα σας. Τα μάγουλα δεν χρειάζεται να διογκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναπνευστικές ασκήσεις με βρογχίτιδα

Για μια γρήγορη αποκατάσταση, συνιστάται να συνδυάσετε το φάρμακο μαζί με την ειδική γυμναστική. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες και τους βρόγχους ενισχύουν την ανοσία, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στη ροή των βρόγχων του οξυγόνου και διευκολύνει τη διαδικασία εκφόρτισης των πτυέλων. Επιπλέον, η γενική υγεία βελτιώνεται και ο κίνδυνος επιπλοκών μειώνεται.

Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων και τα χέρια σας χαμηλώνονται. Σύντομα εισπνέετε μέσω της μύτης, σφίγγοντας τις γροθιές. Εκπνεύοντας από το στόμα, ισιώστε τις παλάμες. Κάνετε τέσσερις επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα και εκτελέστε έξι άλλες προσεγγίσεις.
Για την επόμενη άσκηση αναπνοής, βάλτε τα χέρια σας κάτω και ακουμπήστε προς τα εμπρός. Αναπνεύστε θορυβώδη μέσα από τη μύτη σας, πιέζοντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, σκαρφαλώνοντας πίσω, απελευθερώνοντας αέρα. Κάνετε 8 επαναλήψεις και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις υπέρτασης

Τα άτομα με αυξημένες ασκήσεις αναπνοής ΒΡ είναι χρήσιμα λόγω της θετικής επίδρασής τους στην καρδιά, γεγονός που οδηγεί στην εξομάλυνση των δεικτών και στην ανακούφιση της κατάστασης. Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής συνιστάται να χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο.

Βάλτε τα χέρια σας στις παλάμες προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι βούρτσες να βρίσκονται στο επίπεδο του λαιμού. Αναπνεύστε θορυβώδη μέσα από τη μύτη σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας, σαν να αρπάζει κάτι. Απαλά εκπνεύστε το στόμα σας χαλαρώνοντας τα χέρια σας.
Για την επόμενη άσκηση αναπνοής, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, συνδέοντας τις γροθιές σας στο επίπεδο της κάτω πλάτης μπροστά σας. Βαθιά και έντονα εισπνέετε από τη μύτη σας, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ισιώνοντας τα χέρια σας. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αναπνευστικές ασκήσεις με αρρυθμία

Με την παρουσία προβλημάτων στο έργο του καρδιακού μυός συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την ειδική γυμναστική Strelnikova , η οποία βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις για άτομα επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις, επειδή εξομαλύνουν το σώμα και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Εκτελέστε τη γυμναστική μετά το ξύπνημα και πριν από τον ύπνο, όχι περισσότερο από 25 λεπτά. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την έναρξη της καρδιάς με μερικές σύντομες, αιχμηρές αναπνοές και εκπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να πατήσετε σταδιακά επιτόπου, παρατηρώντας το ρυθμό - βήμα / έμπνευση.
Στέκεται ευθεία και κρατά τα χέρια σας κάτω, κάνει μια απότομη θορυβώδη αναπνοή, σφίξτε τις γροθιές σας. Με την εκπνοή της παλάμης πρέπει να απελευθερωθεί. Κάνετε έξι επαναλήψεις, που στηρίζονται μεταξύ τους για 25 δευτερόλεπτα.

Αναπνευστικές ασκήσεις με παγκρεατίτιδα

Η ενεργή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται στη φλεγμονή του παγκρέατος , αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις παρέχουν ένα χρήσιμο εσωτερικό μασάζ. Συνιστάται ιδιαίτερα για τη χρόνια μορφή της νόσου. Οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εκροής του χυμού, που σχηματίζει τον παγκρεατικό αδένα. Η εκπαίδευση συνιστάται 2-3 φορές την ημέρα, σε οποιαδήποτε θέση. Κάθε άσκηση, επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές, μέχρι δέκα επαναλήψεις.

Αναρροφήστε αργά τον αέρα και αφήστε τον, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε με μέγιστο την κοιλιά σας. Μετρήστε μέχρι τρία και χαλαρώστε.
Επαναλάβετε μια χαλαρή αναπνοή και εκπνεύστε, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας έντονα, σφοδρότερες την κοιλιά σας και μετρήστε σε τρία.