Ανάλογα με τον σκοπό για τον οποίο εκπαιδεύετε, υπάρχουν διάφοροι διατροφικοί κανόνες που θα συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη επίτευξη του στόχου. Στη συνέχεια, θα καταλάβουμε ποιες είναι οι διαφορές στην κατανάλωση πριν και μετά την προπόνηση, εάν πρόκειται να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
Αύξηση βάρους
Κερδίζετε βάρος, ελπίζετε, λόγω των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε διατροφή για να ενεργοποιήσετε τη σύνθεση του μυϊκού ιστού. Πρέπει να εργάζεστε 4-5 φορές την εβδομάδα και με πολύ βάρος. Το γεύμα σας πριν από την προπόνηση πρέπει να αποτελείται από (για να διαλέξετε):
- γιαούρτι και φρούτα.
- πρωτεΐνη κοκτέιλ?
- geyner.
Στο bodybuilding, η τροφή μετά την προπόνηση έχει ιδιαίτερη σημασία, αφού στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά τη σύνοδο ανοίγει ένα παράθυρο "πρωτεΐνες-υδατάνθρακες". Αυτή η στιγμή ονομάζεται επίσης αναβολική. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χάσετε όλη τη μυϊκή μάζα σας, αφού εξαντληθεί κατά τη διάρκεια του σώματος άσκησης αρχίζει να καταβροχθίζει τον εαυτό του. Σε αυτά τα 20 λεπτά υπάρχει ανάκαμψη και ανάπτυξη των μυών και όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε σας, εισέρχονται σε αναβολικές διεργασίες. Πρέπει να ενεργοποιήσετε επειγόντως την παραγωγή ινσουλίνης, καθώς πρόκειται για ινσουλίνη που έχει αναβολικό αποτέλεσμα. Μετά την προπόνηση, χρειάζεστε πρωτεϊνικές τροφές και γρήγορους υδατάνθρακες:
- τυρί cottage?
- ασπράδι αυγού
- φρούτα?
- χυμοί ·
- ψωμί από πίτουρο.
Για την απώλεια βάρους
Πριν από την εκπαίδευση πρέπει να φάτε κάτι, ή τουλάχιστον να έχετε μια τσίμπημα για φαγητό. Αν είστε εμπλακεί στη μέση της ημέρας, τότε το τελευταίο γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να είναι σε 2 ώρες. Αν είστε εμπλακεί το πρωί και δεν έχετε δύο ώρες, πίνετε νερό και σνακ. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό μέρος φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης για 30-40 λεπτά ή να πιείτε ένα φυσικό γιαούρτι . Τέτοια τρόφιμα θα σας δώσουν ενέργεια για 30-40 λεπτά εντατικής εκπαίδευσης και μια ώρα και μισή άσκησης μεσαίας άσκησης.
Το φαγητό μετά την άσκηση για την απώλεια βάρους είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το φαγητό όταν πληκτρολογείτε μάζα Στην περίπτωσή σας, πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα τις επόμενες 1-2 ώρες μετά την προπόνηση, ακριβώς για να μπορέσει το σώμα να καταναλώσει όλες τις προμήθειες και να κάψει λίπος. Εάν η εκπαίδευσή σας τελειώνει αργά το βράδυ, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε απολύτως να φάτε. Το φαγητό σας μετά την προπόνηση πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε αναλογία 4: 1. Αυτό δεν προέρχεται από λιπαρά κρέατα, όχι από γλυκά και αλεύρι. Μπορείτε να φάτε ψάρια, λαχανικά , σαλάτες, δημητριακά (καστανό ρύζι, φαγόπυρο), αυγά, τυρί cottage. Και το καλύτερο φαγητό μετά από μια προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι ένα μισό λίτρο αποβουτυρωμένο γιαούρτι.