Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να ανακάμψει γρήγορα από τον τοκετό. Εάν η διαδικασία της εμφάνισης του μωρού ήταν φυσική, η επιστροφή στις προηγούμενες μορφές συμβαίνει χωρίς να απαιτείται μεγάλη προσπάθεια. Εάν η γέννηση έχει πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια μιας χειρουργικής παρέμβασης, η μητέρα μου έχει πολλές ερωτήσεις. Η άσκηση επιτρέπεται μετά από καισαρική τομή; Πότε να ξεκινήσετε ασκήσεις για το στομάχι μετά από καισαρική τομή; Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει μετά από καισαρική τομή;
Φυσικές ασκήσεις μετά από καισαρική τομή - πότε και πώς;
Οι περισσότερες μητέρες ανησυχούν για την ταχεία αποκατάσταση της κοιλιάς και των μορφών μετά από Καισαρική τομή : τεντωμένο δέρμα και μύες, πόνος στην περιοχή της ραφής - όλα αυτά δίνουν στην γυναίκα πολύ άγχος. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: να ασχοληθεί ενεργά με ασκήσεις μετά την καισαρική τομή δεν είναι απαραίτητη τους πρώτους έξι μήνες μετά την επέμβαση. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι κατεστραμμένοι ιστοί έχουν υποστεί βλάβη και η ουλή σχηματίζεται στη μήτρα στη θέση του ράμματος μετά την καισαρική τομή . Με ενεργή σωματική άσκηση, μπορεί να υπάρξει ασυμφωνία στο μετεγχειρητικό ράμμα ή στο σχηματισμό κατώτερης ουλής. Ως εκ τούτου, εντατικές ασκήσεις για τον Τύπο ή για απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαράδεκτες.
Επιπλέον, προτού προχωρήσετε σε σωματική. ασκήσεις μετά από καισαρική τομή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό και να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, καθοδηγείται από τα συναισθήματά σας: εάν είστε κουρασμένοι ή υπάρχει πόνος, σταματήστε τις ασκήσεις και χαλαρώστε. Όταν εμφανίζεται κολπική έκκριση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Σύνολο ασκήσεων μετά από καισαρική τομή
Άσκηση 1
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την εκτέλεση της άσκησης αριθ. 1: που βρίσκεται στην πλάτη της, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.
Άσκηση: απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και εισπνέετε την ανύψωση. Συμμετάσχετε στις παλάμες πάνω από το κεφάλι σας και στην εκπνοή τα συνδεδεμένα χέρια, κάμνοντας τους αγκώνες, κάτω από τον κορμό. Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές σε αργό ρυθμό. Παρακολουθήστε τα χέρια σας: όταν σηκώνετε, ρίχνετε ελαφρά το κεφάλι σας, όταν γέρνετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Άσκηση 2
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την άσκηση αριθ. 2: που βρίσκεται στην πλάτη της, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.
Άσκηση: λυγίστε τα γόνατά σας και εκπνέετε, τραβήξτε τα στη λεκάνη, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Εισπνεύστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 4-5 φορές. Αν αντιμετωπίσετε εύκολα το φορτίο, περιπλέξτε την άσκηση: τραβήξτε τους γοφούς στο στομάχι.
Άσκηση 3
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την άσκηση αριθ. 3: που βρίσκεται στην πλάτη της, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.
Άσκηση: λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, ακουμπώντας στο κεφάλι, στη ζώνη ώμου και στα πόδια, τραβώντας τον πρωκτό. Χαλαρώστε όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να διαζεύξετε τα γόνατά σας στις πλευρές όταν σηκώνετε τη λεκάνη.
Άσκηση 4
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την άσκηση αριθ. 4: που βρίσκεται στην πλάτη της, τα χέρια της είναι κάτω από το κεφάλι της.
Άσκηση: ανασηκώστε αργά τα πόδια, λυγίστε τη σωστή γωνία των γόνατων, απλώστε τα γόνατα και συνδέστε τα πόδια (εκπνέετε). Στην έμπνευση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση τραβώντας τον πρωκτό. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Άσκηση 5
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την άσκηση αριθμού 5: που βρίσκεται στην πλάτη της, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.
Άσκηση: τραβήξτε τα πόδια σας στη λεκάνη, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Αναπνεύστε ομαλά, ο ρυθμός είναι μέτριος. Τις πρώτες ημέρες, εκτελέστε την άσκηση 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια - αυξήστε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης σε 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση τραβώντας τα πόδια σας στο στομάχι σας και να τα σηκώσετε (βήματα μέσα στον αέρα).
Άσκηση 6
Η αρχική θέση μιας γυναίκας για την εκτέλεση αριθμού άσκησης 6: ξαπλωμένη στο στομάχι της, πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος.
Άσκηση: Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε ενεργά τα δάκτυλα των ποδιών σας, κάνετε ταυτόχρονα κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Κάνετε τις ασκήσεις με τον μέσο ρυθμό. Τις πρώτες ημέρες μετά την έναρξη της άσκησης η άσκηση γίνεται μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια - μέσα σε 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 7
Η αρχική θέση της γυναίκας για την άσκηση του αριθμού άσκησης 7: ξαπλωμένη στο στομάχι της, τεντώστε τα πόδια, τα χέρια ενώνουν στα χέρια, οι αγκώνες εξαπλώνονται, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια.
Άσκηση: κατά την εισπνοή, χωρίς αλλαγή της θέσης των χεριών, σηκώστε αργά την κεφαλή και το πάνω μέρος του σώματος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Εκτελώντας τις αναφερόμενες ασκήσεις περιοδικά, και όχι κατά διαστήματα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα όσον αφορά την αποκατάσταση του αριθμού μετά την παράδοση. Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε την προσεκτική στάση στον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην προκαλούν κακό.