Εάν ένα άτομο αποφασίσει να χάσει βάρος, θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί επιτυχία . Για να μην βλάψετε το σώμα και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού βασισμένο σε υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους και γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων.
Υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τις συμβουλές των ειδικών, στη διατροφή θα πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν προϊόντα όπως το άσπρο άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και τα ψάρια (μπακαλιάρος, λαβράκι, λούτσος). Είναι απαραίτητο για το σώμα να πάρει πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να μαγειρεύετε χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα για απώλεια βάρους από αυτά τα προϊόντα μόνο εάν δεν τα τηγανίζετε σε μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου ή απολαύστε άφθονα με σάλτσες. Ψήστε το κρέας και τα ψάρια στο φούρνο ή μαγειρέψτε για ζευγάρι.
Είναι εξίσου σημαντικό να παρέχετε στο σώμα τις ίνες και τις βιταμίνες, ώστε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Τα πιο χρήσιμα θεωρούνται μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, κολοκύθες, όσπρια , αγγούρια, ντομάτες, χόρτα. Τα φρούτα πρέπει να προτιμώνται από τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα και τα εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, τα γκρέιπφρουτ.
Ένα άλλο υποχρεωτικό προϊόν είναι τα δημητριακά, το μαργαριτάρι κριθάρι, το φαγόπυρο, το βρώμης, το κεχρί - η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, μπορείτε πάντα να βρείτε την επιλογή που θα σας αρέσει περισσότερο να δοκιμάσετε. Οι χυλός περιέχουν όχι μόνο πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Με τη συμπερίληψή τους στη διατροφή σας, δεν θα υποφέρετε από την πείνα και το σώμα σας από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ειδικό γεύμα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς ή των μηρών, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σωστό μενού, στο οποίο περίπου το 20-30% θα αφορά τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια, το 20-25% θα είναι δημητριακά και το 40-60% πιάτα από λαχανικά και φρούτα.