Μια ποικιλία διαταραχών ύπνου, που γενικά ονομάζεται αϋπνία, είναι γνωστές σε πάνω από το ένα τρίτο των κατοίκων του κόσμου. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τέτοιες δυσκολίες συχνότερα, ειδικά μετά την ηλικία των 45 ετών. Για την επίλυση του προβλήματος είναι σημαντικό να καθορίσουμε τι προκάλεσε την αϋπνία - οι αιτίες και η θεραπεία αυτής της παθολογίας είναι στενά αλληλένδετες. Μετά την εξάλειψη των παραγόντων που προκάλεσαν διαταραχές στη νυχτερινή ανάπαυση, κατά κανόνα, ο ύπνος είναι πλήρως ομαλοποιημένος.
Αιτίες της αϋπνίας και της θεραπείας με λαϊκές θεραπείες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το περιγραφόμενο πρόβλημα αναπτύσσεται στο πλαίσιο εξωτερικών δυσμενών συνθηκών:
- την αλλαγή του κλίματος ή τη ζώνη ώρας σε σχέση με τη μετακίνηση, το ταξίδι.
- εργασία σε νυχτερινές βάρδιες.
- ψυχολογική και συναισθηματική υπερφόρτωση.
- συχνές επισκέψεις σε εγκαταστάσεις διασκέδασης, νυχτερινά κέντρα διασκέδασης,
- ευαισθησία στο στρες, εμπειρίες.
- κατάχρηση καφεΐνης (σοκολάτα, τσάι, καφές) ·
- σωματική δυσφορία κατά τον ύπνο - δυσάρεστο μαξιλάρι, στρώμα,
- θορυβώδες περιβάλλον?
- πάρα πολύ υψηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο?
- υπερβολική τροφή πριν πάτε για ύπνο.
Επιπλέον, οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι διάφορες ασθένειες:
- χρόνιες και αποφρακτικές παθολογίες των πνευμόνων και των βρόγχων.
- γαστρεντερικές διαταραχές.
- κρανιοεγκεφαλικό τραύμα.
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών .
- νευρολογικές ασθένειες ·
- παθολογία του εγκεφάλου.
- ασθένειες που συνοδεύονται από σοβαρό σύνδρομο πόνου οποιουδήποτε εντοπισμού.
- ψυχικές διαταραχές.
- κεντρική άπνοια;
- Σύνδρομο Pickwick.
- νυκτερινή μυοκλονία.
Επίσης, οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται συχνά από τη φαρμακευτική αγωγή, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών, επομένως, κατά πρώτο λόγο, συνιστάται μια περιεκτική θεραπεία των αιτιών και των συμπτωμάτων της αϋπνίας χωρίς δισκία και άλλων χημικών ουσιών.
Αρχικά πρέπει να τηρήσουμε τις γενικές συστάσεις:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι, ξυπνάτε το πρωί ταυτόχρονα.
- Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα, είναι καλύτερα να φάτε ένα εύκολο δεύτερο δείπνο.
- Καθημερινή άσκηση.
- Για να αγοράσετε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι.
- Αποφύγετε για 1-2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι διαβάζοντας, βλέποντας τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή στο κρεβάτι.
- Δημιουργήστε στο υπνοδωμάτιο το πιο ήσυχο, πιο σκοτεινό και πιο ήσυχο περιβάλλον.
- Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν είναι δυνατόν, μην πάρετε το φάρμακο για λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Περιορίστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
- Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
Από λαϊκές συνταγές μπορείτε να δώσετε προσοχή στα τσάι με τα φυτά:
- σπόροι άνηθου ·
- κώνους λυκίσκου ·
- μέντα;
- χαμομήλι?
- χρώμα τριαντάφυλλο;
- λεμόνι.
Το πιο απλό και νόστιμο μέσο είναι ένα παραδοσιακό ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι (χωρίς αλλεργία), μεθυσμένο πριν από το κρεβάτι.
Αιτίες και θεραπεία της γεροντικής αϋπνίας
Είναι γνωστό ότι με την ηλικία, οι διαταραχές ύπνου γίνονται χρόνιες. Αυτό οφείλεται σε τέτοιους παράγοντες:
- τη μείωση της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής δραστηριότητας ·
- λαμβάνοντας πολλά φάρμακα λόγω προβλημάτων υγείας.
- επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου (λιγότερο βαθιά, πιο ανήσυχη) ·
- γεροντικές ασθένειες του μυοσκελετικού, καρδιαγγειακού συστήματος.
Ένας σημαντικός ρόλος στη θεραπεία της αϋπνίας σε γήρας είναι η εξάλειψη της αιτίας της, η θεραπεία ασθενειών που προκαλούν διαταραχές στον ύπνο της νύχτας, η διόρθωση του τρόπου ζωής και της διατροφής και η αυξημένη δραστηριότητα. Επιπλέον, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης και
Ορμονικές αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες και της θεραπείας της
Ένα όμορφο μισό της ανθρωπότητας είναι πιθανότερο από τους άνδρες να υποφέρει από διαταραχές του ύπνου, καθώς η ισορροπία των ορμονών επηρεάζει την ποιότητά του. Με υπο-και υπερθυρεοειδισμό, εμμηνόπαυση, ανεπάρκεια οιστρογόνων, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αϋπνία.
Για να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα είναι δυνατό μόνο μετά από διαβούλευση με τον ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα διορίσει όχι μόνο θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αλλά και μαλακά ηρεμιστικά ή υπνωτικά.