Μια άσχημη κοιλιά είναι ένα πρόβλημα για πολλά κορίτσια, και όλα αυτά επειδή το λίπος από αυτή τη ζώνη πηγαίνει πολύ αργά. Όλα αυτά προκαλούν τη δημοτικότητα του θέματος - τι ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι . Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό όχι μόνο να παίζετε αθλήματα αλλά και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας, επειδή εξαρτάται από το τι τρώνε οι άνθρωποι, το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό. Αποφύγετε τα λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα, δίνοντας προτεραιότητα σε υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό ο οργανισμός να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χάθηκε.
Τι ασκήσεις απομακρύνουν το λίπος από το στομάχι;
Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου, καθώς και στην προώθηση της καύσης λίπους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια περιοχή του σώματος, οπότε το φορτίο πρέπει να είναι περίπλοκο. Ασκήσεις για την απομάκρυνση του στομάχου και την άντληση του Τύπου, πρέπει να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Όσο για τις επαναλήψεις, τότε κάνουμε 3 προσεγγίσεις 12-15 φορές. Είναι σημαντικό να πείτε για την αναπνοή: πρέπει να εισπνεύσετε στην αρχή της άσκησης και να εκπνεύσετε στο μέγιστο φορτίο. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει πρώτα να θερμάνετε τους μύες σας κάνοντας μια προθέρμανση , επειδή δεν μπορείτε να φοβάστε τραυματισμούς και το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο.
Τι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στομάχι:
- Όντας στην πλάτη, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας για να έχετε μια σωστή γωνία στην αγκαλιά σας, και να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το έργο - εκπνέοντας, δείχνει τον αγκώνα του ενός χεριού στο αντίθετο γόνατο. Κατά την εκπνοή πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά.
- Τοποθετήστε την στην πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να μην πιέζουν το δάπεδο. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι σε ορθή γωνία. Ο στόχος είναι να φτάσετε στα γόνατα με τα χέρια σας. Είναι σημαντικό η λεκάνη να καρφώνεται στο πάτωμα και να μην μετατοπίζεται. Για να αυξήσετε την ένταση, σηκώστε τα πόδια σας 20 cm από το πάτωμα.
- Για αυτή την άσκηση, για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι, πάρτε τη μπάλα στο χέρι, αν δεν είναι, τότε dumbbells ή άλλο φορτίο θα κάνει. Είναι καλύτερα αν το βάρος είναι περίπου 2-3 κιλά. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, σκύβετε τα στα γόνατά σας και τα διασχίζετε στους αστραγάλους. Σηκώστε το σώμα και, διατηρώντας την ισορροπία, πηγαίνετε στις περιστροφές. Το έργο - κρατώντας την μπάλα στα χέρια της, μεταφέρετέ την, έπειτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
- Σταθείτε στο μπαρ, βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Το έργο - εναλλακτικά τραβήξτε προς τον εαυτό σας, στη συνέχεια το δικαίωμα, στη συνέχεια, το αριστερό γόνατο, ξεχνώντας να αναπνεύσει σωστά?
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τη μέση σας, αλλά μπορείτε επίσης να τα εξαπλώσετε με την εστίαση. Σηκώστε τα πόδια σας κάπου για 15-20 cm. Λυγίστε και κατεβάστε τα πόδια σας, κάνοντας "ψαλίδια".
- Αυτή η άσκηση για την αφαίρεση του στομάχου, πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας και στρέψτε το στο γόνατο. Τραβήξτε το βραχίονα από την πλευρά του λυγισμένου ποδιού προς τα επάνω, και το άλλο - λυγίστε στον αγκώνα. Σηκώστε το σώμα και ισιώστε τον βραχίονα, μετακινώντας τη στάση στην παλάμη. Στο τελευταίο στάδιο, σηκώστε τους γοφούς και τραβήξτε το μπροστινό σκέλος. Καθορίζοντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να νιώσετε την ένταση, και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, αφού περάσετε από όλα τα στάδια. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Ενώ στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια σας, δίνοντας έμφαση στα τακούνια και δείχνοντας τις κάλτσες επάνω. Το καθήκον είναι να σηκώσετε τους γοφούς προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα να επαναλαμβάνει μια ευθεία γραμμή. Στο μέγιστο σημείο, μείνετε για λίγο και πέστε στην αρχική θέση.
Επιλέξτε διάφορες ασκήσεις από τις προτεινόμενες επιλογές και συμπεριλάβετε τις σε μια κυκλική προπόνηση και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε τις με νέες. Αυτό είναι σημαντικό, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι εξοικειωμένοι με το φορτίο, αλλιώς δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Παρατηρώντας όλους τους κανόνες θα είναι δυνατό σε μερικούς μήνες στον καθρέφτη να δούμε ένα άλλο άτομο.