Οπωσδήποτε όλοι οι οφθαλμίατροι συμβουλεύονται να ασκούν ασκήσεις για την εκπαίδευση καταλυμάτων. Ένα από τα πιο συνιστώμενα συγκροτήματα σε αυτόν τον τομέα είναι η γυμναστική για τα μάτια του Avetisov. Χρησιμεύει ως μια εξαιρετική προφύλαξη των οφθαλμικών διαταραχών, καθώς και ένας αποτελεσματικός τρόπος αποκατάστασης της οξύτητας του . Η άσκηση είναι εύκολο να εκτελεστεί ακόμα και στο χώρο εργασίας, κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διακοπών.
Ποια είναι η βάση της γυμναστικής για τα μάτια του Avetisov;
Οι αρχές στις οποίες βασίζεται αυτή η τεχνική αποκατάστασης της όρασης :
- ενίσχυση των μυών των ματιών
- φέρνοντας τις σωστές κινήσεις του βολβού στον αυτοματισμό.
- κατάρτιση στο κατάλυμα ·
- βελτίωση της κυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού και του αίματος στον αμφιβληστροειδή.
Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς γίνεται η γυμναστική για τα μάτια του Avetisov;
Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov σε φωτογραφίες με σχόλια:
- Κλείστε τα μάτια σας, σφίξτε τα βλέφαρά σας σφιχτά, για 5-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά και προσπαθήστε να μην αναβοσβήνουν για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
- Για να οδηγήσετε τα μάτια στα δεξιά και αριστερά αρκετές φορές.
- Κάντε κάθετες κινήσεις των ματιών, δηλαδή - πάνω και κάτω για 6-8 δευτερόλεπτα.
- Περιστρέψτε τις μπάλες στην κατεύθυνση του δεύτερου χεριού για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια - αντίστροφα, επίσης 5 δευτερόλεπτα.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω στο κάτω δεξί μέρος και μετακινήστε το στην επάνω αριστερή γωνία. Το ίδιο ισχύει και για την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Ισιώστε το δείκτη σας ή πάρτε ένα μολύβι στο χέρι σας. Τραβήξτε το έξω μπροστά σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά πλησιάστε τη μύτη, εστιάζοντας στην άκρη του δακτύλου σας ή μολύβι. Φέρτε το θέμα στη γέφυρα της μύτης, κρατήστε το εκεί για 5-6 δευτερόλεπτα.
- Προσεκτικά για να δείτε την απόσταση, μπορείτε να εστιάσετε σε κάποιο θέμα (2-3 δευτερόλεπτα). Τοποθετήστε το μολύβι μπροστά στα μάτια σε απόσταση από πλήρως εκτεταμένο βραχίονα (περίπου 30 cm), εστιάστε σε αυτό, προσέξτε 4-5 δευτερόλεπτα. Πάλι κοιτάξτε στην απόσταση. Επαναλάβετε 12 φορές.
- Κόψτε από έναν κολλώδη λαμπερό χαρτιού με διάμετρο 3 έως 5 mm, συνδέστε το με το γυάλινο παράθυρο στο επίπεδο των ματιών. Για να μεταφράσετε ένα βλέμμα από μια ετικέτα χαρτιού σε αντικείμενα πίσω από ένα παράθυρο και πίσω, να επαναλάβετε 11-12 φορές.
- Σιγουρευτείτε αργά το σχήμα 8 των ματιών, επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.
- Κάνετε την ίδια άσκηση όπως στο βήμα 1.
- Τραβήξτε το χέρι σας μπροστά σας (στο επίπεδο των ματιών), λυγίστε τον αντίχειρά σας επάνω. Εστίαση στην άκρη του. Αργά τραβήξτε το χέρι σας, χωρίς να το λυγίσετε, προς τα αριστερά, συνεχίζοντας να ακολουθείτε τα μάτια με το δάχτυλό σας. Το ίδιο ισχύει και για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
- Καλύψτε τα βλέφαρά σας, χαλαρώστε. Οι δείκτες των δύο χεριών θα πρέπει να τοποθετούνται στην εξωτερική πλευρά του ματιού, είναι εύκολο να κάνετε μασάζ.
- Χωρίς την ανύψωση των βλεφάρων, κάντε τις περιστροφικές κινήσεις των ματιών πρώτα σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
