Ας ξεκινήσουμε με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και μάθετε τι είναι το BCAA. Το φάρμακο, το οποίο θα συζητηθεί - ένα συμπλήρωμα αθλητισμού, το οποίο είναι ένα σύμπλεγμα ζωτικών αμινοξέων. Διατίθεται σε υγρή μορφή, καθώς και δισκία, κάψουλες και σκόνη. Θα εξετάσουμε την επιλογή ότι η BCAA είναι σκόνη, αλλά πρώτα θα δούμε τη σύνθεση αυτής της προετοιμασίας.
Χημική σύνθεση του BCAA
Η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει τα ακόλουθα αμινοξέα:
- Λευκίνη . Αυτό το αμινοξύ είναι γνωστό σε όσους ασχολούνται με τη γυμναστική, καθώς και το bodybuilding. Συμμετέχει ενεργά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού σε κατάσταση λειτουργίας και συμβάλλει στην κατασκευή ενός νέου. Με τη βοήθειά του, δημιουργείται ένα φράγμα για την πρόληψη της καταστροφής πρωτεϊνών στο σώμα, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα των μυών που σχηματίζονται. Στο σώμα δεν υπάρχουν μηχανισμοί για την παραγωγή λευκίνης, επομένως στην καθημερινή ζωή μπορεί να ληφθεί μόνο με την κατανάλωση προϊόντων που αποτελούν πηγές αυτού του αμινοξέος. Μεταξύ αυτών: τα ψάρια, το μοσχαρίσιο κρέας και το βόειο κρέας, τα φιλέτα κοτόπουλου και γαλοπούλας, καθώς και τα ξινόγαλα και τα φιστίκια.
- Η βαλίνη βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος μετά την προπόνηση, συνοδευόμενη από έντονη σωματική άσκηση. Με τη βοήθειά του είναι δυνατόν να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων, αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης. Συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό, συγκεκριμένα σε πρωτεΐνες, και ρυθμίζει την πρόσληψη αζώτου στο σώμα. Η βαλίνη μπορεί να βρεθεί σε αυγά κοτόπουλων, βοδινού, φιλέτου κοτόπουλου και σολομού και καρυδιών.
- Η ισολευκίνη συμβάλλει στην πλήρωση του σώματος με δύναμη και ενέργεια και συμβάλλει επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος λόγω της πρόσθετης παροχής οξυγόνου, η οποία βελτιώνει την ποιότητα της αιμοσφαιρίνης, ρυθμίζει την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα. Παρουσία της ισολευκίνης, το σώμα, μετά από έντονη σωματική άσκηση, αποκαθίσταται το συντομότερο δυνατόν. Πηγές αυτού του αμινοξέος είναι τα ψάρια, το τυρί, τα αυγά, τα φιλέτα κοτόπουλου και οι γαλοπούλες.
Τι είναι βολικό για BCAA σε σκόνη;
Κάθε μορφή BCAA έχει τα πλεονεκτήματά της:
- το φάρμακο σε δισκία ή κάψουλες έχει παρατεταμένη έναρξη: η επίδρασή του στο σώμα αρχίζει 15-20 λεπτά μετά τη χορήγηση.
- τα παρασκευάσματα υγρού και σκόνης αρχίζουν τη δράση τους σχεδόν αμέσως μετά τη χορήγηση.
Διαταγή αποδοχής
Για να καταστήσετε το σύμπλεγμα αποτελεσματικό, πρέπει να ξέρετε πώς να παίρνετε σωστά BCAA σε σκόνη. Η σειρά λήψης του φαρμάκου εξαρτάται από την ταχύτητα της διείσδυσής του στο σώμα και την αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος. Γενικά, όπως δείχνει η πρακτική, πάρτε το σε διαφορετικές ώρες: το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και πριν από την εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια ή μετά το τέλος των τάξεων.
- Πολλοί πιστεύουν ότι ο καλύτερος χρόνος για να πάρει το φάρμακο είναι το πρωί, δεδομένου ότι η λήψη BCAA σε σκόνη μετά την ανύψωση σημαίνει μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης και εξασφάλιση της ασφάλειας και της βιωσιμότητας των μυών.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε BCAA και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σε αυτό το βαθμό υπάρχουν πολύ αντιφατικές κριτικές: ορισμένοι πιστεύουν ότι μια τέτοια παραγγελία είναι αρκετά αποδεκτή, άλλοι πιστεύουν ότι υπάρχουν κανόνες για τη χρήση σκόνης BCAA. Και λένε ότι η χρήση σκόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική λόγω του γεγονότος ότι ένα άλλο τρόφιμο που υποστηρίζει το επίπεδο αμινοξέων μπαίνει στο σώμα. Γι 'αυτό παίρνετε το φάρμακο όλη την ημέρα, όπως πολλοί πιστεύουν - δεν υπάρχει λόγος.
- Όσον αφορά το πώς να πίνετε BCAA σε σκόνη πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να αποφασίσετε με τον προπονητή. Επιπλέον, θα εξαρτηθεί από το εάν υπήρχε ένα γεύμα πριν την άσκηση: αν όχι, χρησιμοποιήστε το φάρμακο αρκετά σωστά.
- Πόσο σωστά είναι να πίνετε BCAA σε σκόνη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης; Για να γίνει αυτό, αραιώστε το τμήμα σε 200 ml νερού: αυτό επιτρέπει στο σώμα να παρέχει ενέργεια για την περίοδο της εκπαίδευσης.