Το άγχος είναι ένα ισχυρό πλήγμα για την ψυχή, που αναπόφευκτα θα επηρεάσει την υγεία σας. Αν αντιμετωπίζετε συνεχώς άγχος, θα παρατηρήσετε κόπωση, απώλεια της όρεξης, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, κόπωση και χαμηλές επιδόσεις. Εξετάστε τις αρχές της διαχείρισης του στρες στην ψυχολογία, διότι ακόμη και στην πιο δύσκολη κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κερδοφόρα θέση.
Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε την αποφυγή του άγχους
Στο μέτρο του δυνατού, κάθε άτομο πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει πολλές καταστάσεις άγχους. Έτσι, η στρατηγική της διαχείρισης του στρες είναι η "αποφυγή":
- Αποφύγετε τα δυσάρεστα θέματα. Αν γνωρίζετε ότι είστε πάντα αναστατωμένοι όταν μιλάτε για την πολιτική, απλά μην μιλάτε γι 'αυτό.
- Ελέγξτε τον κόσμο γύρω σας. Αρνούνται να παρακολουθήσουν τα προγράμματα που σας ενοχλούν. Μην ακούτε μουσική που δεν σας αρέσει.
- Αποφύγετε τους ανθρώπους που προκαλούν αρνητικό. Ίσως παρατηρήσατε ότι μερικοί άνθρωποι, μερικές φορές ακόμη και από έναν κύκλο φίλων, συχνά "σας βγάζουν έξω". Είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς την επικοινωνία μαζί του ή να το μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κόψτε τη λίστα υποχρεώσεων. Σημαντικές και επείγουσες περιπτώσεις - πρώτον, και ασήμαντη και μη επείγουσα μπορεί να αφαιρεθεί προσωρινά από τη λίστα καθόλου.
- Μάθετε να λέτε όχι. Πρέπει να έχετε σταθερές αρχές και τη γνώμη σας σε κάθε σημείο. Μην αναλάβετε τον εαυτό σας ό, τι δεν θέλετε και δεν πρέπει.
Φυσικά, όλα αυτά θα αγνοηθούν, αλλά με τακτικές μεθόδους σε τακτική βάση, θα μειώσετε τον αριθμό των πιέσεων στη ζωή σας στο μισό.
Η μέθοδος της διαχείρισης του άγχους "αλλαγή"
Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί, δοκιμάστε να την αλλάξετε ώστε να σας ταιριάζει. Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε ώστε το πρόβλημα να μην εμφανιστεί στο μέλλον;
- Να είστε επίμονος όσον αφορά τις προτεραιότητες. Κάνε ό, τι είναι σημαντικό για σένα, χωρίς να υποκύψεις στην πρόκληση. Εάν περάσετε μια έκθεση αύριο και ένας φίλος φίλος σας αποσπάσει τη δουλειά, απλά πείτε ότι έχετε μόνο 5 λεπτά για αυτό.
- Πηγαίνετε για συμβιβασμό. Εάν ζητάτε από κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του, να είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη δική τους.
- Διαχείριση χρόνου. Εάν δεν προγραμματίζετε μια μέρα, απρόβλεπτες συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό άγχος.
- Μην κρατάτε συναισθήματα στον εαυτό σας. Ξεκινήστε μια συνήθεια να συζητάτε ανοιχτά και με σεβασμό κάτι που δεν σας ταιριάζει.
- Παραδώστε την κακή συνήθεια να καθυστερείτε, ξεχνώντας τα σημαντικά πράγματα, κάνοντας παραχωρήσεις για χάρη των ανθρώπων, αναστέλλοντας αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.
Όλα αυτά είναι περιττά στη ζωή σας. Οι μέθοδοι διαχείρισης των συγκρούσεων και των πιέσεων είναι παρόμοιες: πρέπει να είστε σε θέση να αλλάξετε την κατάσταση και μερικές φορές να αλλάξετε τον εαυτό σας.
Στρες και διαχείριση της συναισθηματικής κατάστασης: προσαρμογή
Αν δεν αγνοήσετε ούτε αλλάξετε την κατάσταση, έχετε πάντα ένα τέτοιο μονοπάτι που αλλάζει τη στάση σας. Η διαδικασία διαχείρισης της πίεσης σε αυτή την περίπτωση είναι απλή: βλέπετε την ίδια κατάσταση από διαφορετική γωνία.
- Αναθεωρήστε τα πρότυπα. Εάν είστε ένας επιθετικός τελειομανής και προσπαθείτε να είστε παντού πρώτος, σκεφτείτε αν το χρειάζεστε για να μπορέσετε να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε περιττά όρια.
- Αντιληφθείτε ολόκληρη την κατάσταση. Εάν η κατάσταση δεν είναι τόσο σημαντική μακροπρόθεσμα, μην ανησυχείτε τώρα. Πολλοί ψυχολόγοι είναι σίγουροι: αν σε 5 χρόνια αυτό το πρόβλημα δεν θα έχει σημασία, τότε δεν αξίζει την προσοχή σας.
- Σκεφτείτε το θετικό. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε θέματα για προβληματισμό, τα οποία προκαλούν ένα χαμόγελο ακόμη και σε μια δύσκολη κατάσταση.
- Αλλάξτε το σύστημα συντεταγμένων. Βρείτε θετικά προβλήματα στο πρόβλημα, χρησιμοποιήστε το για καλό (για παράδειγμα, σε φελλό, απολαύστε μουσική, χαλαρώστε τα πόδια σας κ.λπ.)
Αλλάξτε τη στάση σας στο πρόβλημα και θα πάψει να υπάρχει. Αυτό δεν θα συμβεί για πρώτη φορά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες σκέψης , θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.