Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει έναν κατάλογο κανόνων που βοηθούν να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, ενισχύοντας την υγεία. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να λύσετε το υπάρχον πρόβλημα με πολύπλοκο τρόπο, δηλαδή να αλλάξετε τη διατροφή, να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα και να χρησιμοποιείτε καλλυντικές διαδικασίες.
Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η διόρθωση των ατελειών του αριθμού, χωρίς να αλλάζει η διατροφή τους, είναι δύσκολη. Το αποτέλεσμα της τροφοδοσίας εξαρτάται περίπου από το 70%. Πρώτον, θα πρέπει να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων του ημερήσιου μενού σε περίπου 1200 kcal, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε έναν ατομικό υπολογισμό χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Το επόμενο στάδιο είναι η αναθεώρηση του ψυγείου, από την οποία είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το λιπαρό, αλμυρό, καπνιστό, γλυκό, ζαχαροπλαστική και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Επιπλέον, εξετάστε τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους:
- Φάτε μικρά γεύματα σε μικρές μερίδες. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του ρυθμού μεταβολισμού, τη διατήρηση του όγκου του στομάχου και τη βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών.
- Ο επόμενος κανόνας είναι ότι το πρωινό γεύμα είναι υποχρεωτικό και το μενού πρέπει να βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες (50% του συνόλου). Ακόμα πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες.
- Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η σωστή απόφαση είναι ένα ελαφρύ δείπνο, για παράδειγμα, ο τέλειος συνδυασμός - λαχανικά και πρωτεΐνες. Εάν μετά από μια στιγμή πείνας αισθάνεται, τότε επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Οι κανόνες της απώλειας βάρους σημαίνουν τη χρήση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες : λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
- Η διατροφή θα πρέπει να ποικίλλει, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καταστροφών και τη χρήση βλαβερών προϊόντων.
- Απαγορεύεται η χρήση μαγειρέματος για μαγειρικά προϊόντα, επιλέγοντας πιο απαλές μεθόδους μαγειρέματος.
- Ένας άλλος κανόνας - συνιστάται να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, τρώγοντας ταυτόχρονα φαγητό, πράγμα που θα βελτιώσει τη διαδικασία πέψης και θα επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε πριν πάτε για ύπνο, τότε συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Πώς να χάσετε το βάρος σωστά χωρίς βλάβη στην υγεία;
Για να επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας, παρατηρήστε τη σωστή αναλογία BIO. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και την έναρξη διαδικασιών απώλειας βάρους. Όταν κάνετε το μενού, σημειώστε ότι το 30% των συνολικών θερμίδων θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, οπότε το 1 κιλό θα πρέπει να είναι 1,5 γραμμάρια. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι υδατάνθρακες - 60%. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του ποσού θα πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Είναι αδύνατο να απορρίψετε πλήρως τα λίπη και η ποσότητα τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10%. Χρήσιμο φαγητό, σωστή διατροφή και άρνηση βλαβερής τροφής είναι το κλειδί της επιτυχίας για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο κανόνας της πλάκας για την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι βασικές αρχές της διαιτολογίας είναι περίπλοκες, επομένως προτείνεται ένα απλουστευμένο πρόγραμμα - μία δίαιτα μιας πλάκας. Πρώτα, πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε μια επίπεδη πλάκα, η οποία θα πρέπει να έχει διάμετρο 20-25 cm. Για τα πρώτα πιάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαθύ δοχείο με τις ίδιες διαστάσεις. Διατροφή "πλάκα για την απώλεια βάρους" είναι απλή και δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς, το κύριο πράγμα - ένα μόνο μέρος δεν πρέπει να είναι περισσότερο από πόσο η ικανότητα είναι αναμειγνύεται.
Σύμφωνα με τον κανόνα, διαιρέστε το πιάτο σε τέσσερις ίσους τομείς, όπου βρίσκονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρόφιμα διατροφής με χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Να είστε βέβαιος να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και ψαριών, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Ένας άλλος κανόνας - δεν αποκλείει από την προμήθεια των ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. Χρησιμοποιήστε τα τρόφιμα σε μικρά κλάσματα.
Πόσιμο σχήμα για απώλεια βάρους
Το νερό είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ζωή και υγεία. Εάν δεν διατηρείτε την ισορροπία του νερού, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε στη σωστή απώλεια βάρους, καθώς είναι σημαντική για τις μεταβολικές διεργασίες και τον καθαρισμό του σώματος. Ο ημερήσιος υγρός κανόνας, σύμφωνα με τον κανόνα, είναι 2-2,5 λίτρα. Ο συνολικός όγκος θα πρέπει να διαιρείται σε ίσες ποσότητες και να κατανέμεται καθημερινά. Πρέπει να επιλέξετε καθαρό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο ή απόψυξη. Το σχήμα νερού για απώλεια βάρους συνεπάγεται τη χρήση 1 κουταλιού της σούπας. υγρό το πρωί με άδειο στομάχι, και επίσης για μισή ώρα πριν από τα κύρια γεύματα.
Συμβουλές διαιτητών - πώς να χάσετε σωστά το βάρος;
Εκτός από τις συστάσεις που συζητήθηκαν παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Στα πρώτα στάδια, πάρτε ένα ημερολόγιο, όπου ζωγραφίζετε το μενού και παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Ο κανόνας της διαιτολογίας - μην αποστασιοποιηθείτε ενώ τρώτε για να μιλήσετε ή για την τηλεόραση, επειδή δεν μπορείτε να παραβλέψετε πώς θα καταναλωθεί πιο συχνά. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μασήσετε κάθε κομμάτι φαγητού όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αποδεικνύεται ότι το αίσθημα κορεσμού έρχεται μετά από 20 λεπτά. μετά το πρώτο κομμάτι. Οι κανόνες απώλειας βάρους λένε ότι πρέπει να σταματήσετε τα οινοπνευματώδη ποτά και, ιδιαίτερα, από διάφορα κοκτέιλ και λικέρ. Το αλκοόλ δεν είναι μόνο θερμίδες, αλλά προκαλεί και πρήξιμο. Στο παντοπωλείο, πρέπει να πάτε με τον κατάλογο, ώστε να μην αγοράσετε τίποτα περιττό και σε καλή διάθεση . Δεν συνιστάται η χρήση πολλών μπαχαρικών, επειδή προκαλούν όρεξη.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
Αν δεν θέλετε να αλλάξετε σοβαρά τα τρόφιμα, πάρτε μερικές συμβουλές. Για να εξασφαλίσετε την κατανάλωση θερμίδων, θα πρέπει να παίξετε αθλήματα και να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι κανόνες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τη χρήση καλλυντικών διαδικασιών, για παράδειγμα, περιτυλίγματα και μασάζ. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο για φαγητό, το οποίο θα μειώσει το τμήμα. Μεγάλη σημασία έχει ο ύπνος για απώλεια βάρους, οπότε ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, η όρεξη αυξάνεται και αυτό είναι ήδη ένας άμεσος τρόπος για την υπερκατανάλωση τροφής.