Είναι γνωστό ότι ο τύπος παρουσίασης του παιδιού σχηματίζεται πλήρως από την 34-36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Συνεπώς, εάν υπάρχει μια πυελική παρουσίαση, από 29 εβδομάδες είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η διορθωτική γυμναστική, η οποία θα επιτρέψει να διορθωθεί η παρουσίαση αυτή χωρίς την παρέμβαση των χεριών ενός μαιευτήρα. Για σήμερα αναγνωρίζονται και effekivnymi θεωρούνται συμπλέγματα ασκήσεων, τα οποία αναπτύχθηκαν από Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. κ.λπ. Οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν ανεξάρτητα ή με προπονητή στο σχολείο της ψυχοφυσικής εκπαίδευσης.
Γιόγκα για έγκυες γυναίκες
Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα θα βοηθήσει το μωρό να πάρει τη σωστή θέση ακόμη και σε αργή εγκυμοσύνη.
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ανεστραμμένων θέσεων. Μπορείτε να εκτελέσετε μια στάση καλά, τα χέρια στον τοίχο, διάφορες παραλλαγές από σημύδες, ένα ράφι στο κεφάλι, μια γέφυρα και μια μισή γέφυρα. Φυσικά, εάν σας επιτρέπει φυσική προετοιμασία, και ασχολείστε με τη γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη. Έτσι, μπορείτε να αναγκάσετε το μωρό να γυρίσει στη σωστή θέση.
Άριστες ασκήσεις με πυελική παρουσίαση είναι η γέφυρα και η μισή γέφυρα. Βοηθούν το παιδί να υιοθετήσει πονοκέφαλο αν έχετε μια πυελική ή εγκάρσια παρουσίαση. Πώς και πόσο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις συζητείται με τον γιατρό και τον εκπαιδευτή και επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της προετοιμασίας σας.
Για τις μη προετοιμασμένες μελλοντικές μητέρες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ασκήσεις με μισή γέφυρα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βάλετε κάτω από τη μέση σας μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι. Είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περίπου 15 λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ξεκινήστε με τρία λεπτά και αυξήστε σε 15-20 μέσα σε μια εβδομάδα. Σε αυτή την παραλλαγή, αυτή η άσκηση είναι στην εξουσία οποιασδήποτε γυναίκας.
Όλες οι στατικές ασκήσεις, ιδιαίτερα οι ανεστραμμένες πόζες, πρέπει να εκτελούνται πριν από τα γεύματα ή όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το φαγητό.
Γυμναστική με πυελική παρουσίαση του εμβρύου
1. Αποδεχτείτε τη θέση όπου τα πόδια είναι διαζευγμένα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλώνονται. Σε βάρος των χρόνων πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, έτσι ώστε να στραφούν προς τα πλάγια από τις παλάμες. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε την πλάτη σας και εισπνεύετε βαθιά. Σε δύο - κάνουμε μια εκπνοή και ξεκινάμε σε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 φορές.
2. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποια πλευρά της πλάτης του παιδιού αντιμετωπίζει στην παρουσίαση του γόνατος.
- Ξαπλώστε σε αυτή την πλευρά, εάν η παρουσίαση της γέφυρας ή στο αντίθετο, αν η εγκάρσια.
- Περαιτέρω προσπαθούμε να λυγίσουμε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου. Έτσι λοιπόν ψέματα, έχοντας χαλαρώσει περίπου 5 λεπτά.
- Βαθιά εισπνεύστε.
- Γυρίζουμε από την πλάτη σε ένα άλλο βαρέλι.
- Έτσι ξεκουράζουμε για 5 λεπτά.
- Βρήκαμε ένα πόδι που βρίσκεται τώρα στην κορυφή.
- Ευθυγραμμίστε το με πυελική παρουσίαση. Ισιώστε το πόδι, πάνω στο οποίο βρίσκεται - με την εγκάρσια.
- Αφήστε το δεύτερο πόδι λυγισμένο.
- Βαθιά εισπνεύστε.
- Λυγίζουμε το ισιώδες πόδι στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου.
- Αγκαλιάζουμε το γόνατο με τα χέρια μας.
- Αφαιρούμε το γόνατο στο πλάι της πλάτης με την πυέλου ή στο πλάι των γλουτών με εγκάρσια παρουσίαση.
- Ακολουθούμε τον κορμό. Πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Το λυγισμένο πόδι πρέπει να περιγράφει το ημικύκλιο μέσα και ταυτόχρονα να αγγίζει το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
- Εκπνεύστε.
- Χαλαρώνουμε.
- Ευθυγραμμίστε και κατεβάστε το πόδι.
- Και πάλι, αναπνεύστε βαθιά.
- Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
3. Άσκηση "Η γάτα".
- Βάλτε τα γόνατά σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους, τα γόνατα - κάτω από τους γοφούς.
- Πάμε μια ανάσα.
- Ανυψώνουμε το κεφάλι, το κοκκύσιο.
- Λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης (φωτογραφία 1).
- Εκπνεύστε.
- Ταυτόχρονα επιλέγουμε το κοκκύσιο.
- Παράλληλα, αγκαλιάζουμε την πλάτη μας και την απελευθερώνουμε (φωτογραφία 2).
- Εισπνέουμε.
- Λυγίζουμε ομαλά από τη βάση της πλάτης στην κορυφή του κεφαλιού.
- Εκπνεύστε.
- Συγχρόνως σφίξτε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη.
- Ευθυγραμμίστε τα πτερύγια των ώμων, παρατεταίστε την πλάτη.
- Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
4. Γυμναστική για έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στην πλάτη.
- Λυγίζουμε τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου και του ισχίου.
- Πόδια πλάτη ώμου χώρια.
- Βρισκόμαστε με τα πόδια στα πόδια.
- Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος.
- Εισπνέουμε. Σηκώστε τη λεκάνη, ενώ στηρίζεται στα πόδια και τους ώμους.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε τη λεκάνη.
- Ισιώστε τα πόδια σας. Τράβηγμα των ποδιών και των γλουτών σας. Τραβήξαμε στο στομάχι και στον καβάλο. Με αυτόν τον τρόπο, αναπνεύστε βαθιά.
- Χαλαρώστε και εκπνεύστε.
- Και έτσι 7 φορές.
Επαναλαμβάνουμε το συγκρότημα ασκήσεων 3-4 φορές την ημέρα. Μετά από 7 - 10 ημέρες, μπορείτε να αισθανθείτε την κίνηση του εμβρύου στην κοιλιά. Πιθανότατα, το μωρό σας βρίσκεται στη σωστή θέση, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλύτερο να κάνετε υπερηχογράφημα. Στη συνέχεια, περπατήστε περισσότερο και φορέστε έναν επίδεσμο έτσι ώστε το παιδί να στερεωθεί σε αυτή τη θέση.
Και προσέξτε! Αν έχετε διαγνωσθεί με προγεννητικό πλακούντα ή απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης, προεκλαμψία, παθολογία της καρδιάς, νεφρά, μην κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, χωρίς την έγκριση των γιατρών!
Να είστε υγιείς και να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας!