Πώς να αντλήσετε τους μυς του κόλπου;

Το ζήτημα του τρόπου εκγύμνασης των μυών του κόλπου ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Για κάποιον είναι ένας τρόπος να βελτιωθεί η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, κάποιος θέλει να προετοιμαστεί για εργασία, και μερικοί που έχουν ήδη κρατήσει τη μητέρα πρέπει να αποκαταστήσουν το αρχικό μέγεθος και τον τόνο του κόλπου μετά τον τοκετό. Επιπλέον, είναι αξιόπιστα γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στενών μυών όλο το πυελικό διάφραγμα ενισχύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και αυτό με τη σειρά του εμποδίζει την πτώση της μήτρας και της ουροδόχου κύστης και μαζί με πολύπλοκη θεραπεία βοηθά στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων με άλλες γυναικολογικές παθήσεις.

Έτσι, πώς να αντλήσετε και να σφίξετε τους μυς του κόλπου - ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς μια γυναίκα ταλαντεύεται τους μύες του κόλπου;

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να σφίξετε τους στενούς μυς σε ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Συχνά οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν τις γυναίκες, τις λεγόμενες ασκήσεις Kegel. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Η συμπίεση και η συγκράτηση των στενών μυών σε αυτή την κατάσταση είναι 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα.
2. Ταχεία συστολή και χαλάρωση (αναβοσβήνει) του κολπικού μυός και του πρωκτού. Για να επαναλάβω είναι απαραίτητο όχι λιγότερο από 20 φορές για μια προσέγγιση, η τελευταία θα πρέπει να είναι λίγο.
3. Πιέζοντας έξω. Οι γυναίκες γεννιούνται αμέσως κατανοήσουν την αρχή αυτής της άσκησης, πρέπει μόνο να ωθήσει με μέτρια δύναμη. Και οι nulliparas πρέπει να φανταστούν σαν να προσπαθούν να σπρώξουν ένα ξένο αντικείμενο από τον κόλπο.

Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε και να αναπτύξετε τους μυς του κόλπου όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα χρειαστείτε και ειδικούς προσομοιωτές όπως κολπικό διαστολέα, νεφρίτες, κολπικές μπάλες και φορτία. Με την ευκαιρία, υπάρχουν ειδικές συσκευές που επιτρέπουν τη διατήρηση της ανατροφοδότησης. Δηλαδή, καθώς θα αντλούμε τους μυς του κόλπου, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την τάση, καθώς η συσκευή θα δείξει τη δύναμη των μυών. Όσον αφορά τα αυγά και τις μπάλες, η αρχή της λειτουργίας τους είναι εξαιρετικά απλή. Πριν αρχίσετε να πιέζετε και να ξεκλειδώνετε τους μυς του κόλπου, κάνοντας ήδη γνωστές ασκήσεις Kegel, πρέπει να τοποθετήσετε έναν από τους επιλεγμένους προσομοιωτές εκεί. Θα μασήσει τους στενούς μύες, θα αυξήσει τη ροή του αίματος, θα αυξήσει τον τόνο.

Τα καλά αποτελέσματα θα συμβάλουν στην επίτευξη και του συστήματος φορτίου, το οποίο είναι μια μπάλα με προσαρτημένο φορτίο, το βάρος του οποίου θα πρέπει να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Το καθήκον της γυναίκας είναι να κρατήσει την μπάλα στον κόλπο. Αξίζει να σημειωθεί ότι με ένα τέτοιο προσομοιωτή μπορεί να εκτελεί συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις, για παράδειγμα καταλήψεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε σωστά τους μύες του κόλπου. Αν είστε συνεπείς και σταθεροί, μέσα σε 1-2 μήνες μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.