Ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση - αυτή είναι μια από τις μεθόδους θεραπείας, οπότε πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Δεν γράφετε τον εαυτό σας αντιβιοτικά και δεν σκοπεύετε να χειριστείτε σκωληκοειδίτιδα σε ένα βιβλίο! Πιστέψτε με, ασκήσεις για την ευθυγράμμιση της πλάτης - όχι λιγότερο σοβαρή επιχείρηση.
Ωστόσο, εάν έχετε σκολίωση μόλις ξεκινάτε και βάζετε τον πρώτο βαθμό, μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε δεύτερο βαθμό, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μάθετε τις συστάσεις του. Αν έχετε ήδη ένα τρίτο βαθμό, οποιαδήποτε μη εξειδικευμένη παρέμβαση μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μαθήματα σε φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις, και να μην κάνετε ασκήσεις για ακόμη και πίσω από τα βιβλία.
Έτσι, οι επιτρεπόμενες ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης ενός παιδιού ή ενός ενήλικα με σκολίωση 1 βαθμό:
- στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοίρες. Περιμένετε για αυτό το λεπτό.
- για να μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις για να ισιώσετε την πλάτη σας: ξαπλωμένος στην πλάτη σας με ίσια πόδια, τραβήξτε έναν από αυτούς προς τον εαυτό σας και τραβήξτε έξω. Κατόπιν χαλαρώστε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- στέκεται ακριβώς, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια στη μέση, κάμψη ελαφρώς ένα πόδι στο γόνατο, ένα άλλο ισιώνουν, ελαφρώς να προωθηθούν και να βάλουν στη φτέρνα. Χαλαρώστε και τραβήξτε τον εαυτό σας για ένα ψηλό δάκτυλο του ποδιού.
- Άσκηση για το λαιμό και την πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το κεφάλι και το τεντώστε προς τα γόνατα και τα γόνατα - προς την κατεύθυνση του κεφαλιού.
- για τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης Καθίστε στο πάτωμα, λυγίζετε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και οδηγείτε τα τακούνια στους γλουτούς σας. Πιάστε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στα τακούνια των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό.
- για τέντωμα της πλάτης. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια το πλάτος του ώμου, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Περάστε την πλάτη σας, τραβήξτε την προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Στέκεται, σηκώνετε τα χέρια και σκύβετε τους αγκώνες κατά 90 μοίρες. Προσπαθήστε να τις πάρετε όσο πιο πίσω γίνεται από αυτή τη θέση.
Όμορφες πλάτες ασκήσεις απαιτούν τακτικότητα, και αυτό το συγκρότημα αξίζει να επαναλαμβάνεται το πρωί και το βράδυ. Ευτυχώς, είναι αρκετά εύκολο και γρήγορο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αλλάζετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα πάρα πολύ. Αλλά η πλάτη σας θα είναι πιο υγιεινή και υγιεινή με κάθε δραστηριότητα.