"Diko ήταν κουρασμένος για την ημέρα, ειδικά πήγε για ύπνο νωρίς και για την τρίτη ώρα σκέφτομαι λίπος πρόβατα που λικνίζονται αναρριχητικά πάνω από το φράχτη. Ξυπνήστε με το ένα μάτι, κοιμήθηκε το πρωί, δεν είχε αρκετό ύπνο, και την επόμενη ημέρα την ίδια ιστορία, ένας σύντομος ύπνος δεν φέρνει ξεκούραση. Πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την αϋπνία; ". Μια γνωστή κατάσταση; Επίσης, δεν ξέρετε πώς να κοιμάστε με την αϋπνία, και όταν κοιμάστε, συνεχώς ξυπνάτε; Δεν μπορεί να αφεθεί μόνη της, η αϋπνία μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εδώ είναι πώς να το αντιμετωπίσετε και θα υπάρξει μια συζήτηση.
Αιτίες αϋπνίας
Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια της. Μπορούν να είναι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί. Για το φυσιολογικό μπορεί να αποδοθεί στη χρήση ποτών ή φαρμάκων που περιέχουν καφεΐνη, οξεία και λιπαρά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι. Επίσης, δυσάρεστες μυρωδιές, έντονο φως, θόρυβος, άβολα κρεβάτια, κρύο ή ταλαιπωρία στο δωμάτιο μπορούν να αποτρέψουν το να κοιμηθείς. Πώς να νικήσετε την αϋπνία σε αυτή την περίπτωση είναι κατανοητό - πρέπει να απαλλαγείτε από πηγές ερεθισμού και να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα καταναλωμένα τρόφιμα και ποτά πριν από το κρεβάτι. Οι ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας είναι, καταρχάς, άγχος, κατάθλιψη και έντονη πνευματική εργασία. Όπως στην πρώτη περίπτωση, για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να εξαλείψετε την αιτία της. Αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε, χαλαρωτικές χαλαρωτικές, ειδικές ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν η κατάσταση ξεπεραστεί από τον έλεγχο και είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα από μόνο του, το ερώτημα πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία θα πρέπει να ζητηθεί από τον ειδικό, επειδή μόνο ο γιατρός θα επιλέξει τα απαραίτητα φάρμακα και θα συνταγογραφήσει τη θεραπεία.
Τι πρέπει να κάνω εάν έχω αϋπνία;
Μόλις η αϋπνία αρχίσει να βασανίζει, αμέσως τραβήξουμε τα υπνωτικά χάπια. Για μια εφάπαξ λύση στο πρόβλημα, αυτή η επιλογή δεν είναι κακή, αλλά η συνεχής χρήση των υπνωτικών χαπιών θα προκαλέσει εθισμό. Και αφού πίνουμε ένα χάπι, δεν λύνουμε το πρόβλημα, αλλά εξαπατούμε το σώμα. Ως εκ τούτου, για την αϋπνία, είναι καλύτερο να μην σκέφτεστε τι να πίνετε, ποια από τα χάπια ύπνου το βοηθά καλύτερα, αλλά να προσεγγίσουμε το πρόβλημα με έναν ολοκληρωμένο τρόπο.
- Όπως προαναφέρθηκε, ο ύπνος με την αϋπνία παρεμποδίζεται από αυτό που φάγαμε και ήπιαμε σε αργά δείπνο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών και πικάντικων τροφίμων, να αρνηθεί να φάει μαύρο ισχυρό τσάι και καφέ πριν από το κρεβάτι. Το αλκοόλ και η νικοτίνη με υπερβολική κατανάλωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου.
- Κρατήστε το καθεστώς, προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Εάν δεν νιώθετε υπνηλία, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο ή περιοδικό, παρακολουθήστε τηλεόραση ή ακούστε το ραδιόφωνο.
- Περπατώντας στον καθαρό αέρα, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί για να ξεκουραστεί.
- Οι ταινίες τρόμου, η δυνατή μουσική και οι διαμάχες πριν από το κρεβάτι μπορούν να προκαλέσουν την απουσία του, οπότε θα πρέπει να απέχουν.
- Εάν η μέρα ήταν τεταμένη, τότε ένα ζεστό ντους ή ένα λουτρό με τα αγαπημένα σας αρωματικά έλαια θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε τι δεν είχατε χρόνο να κάνετε, να αποστασιοποιηθείτε από τα προβλήματα, να φανταστείτε μια ευχάριστη, ειρηνική εικόνα.
Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία
Και εδώ προτείνουν οι θεραπευτές για τις διαταραχές του ύπνου:
- Μία από τις μεθόδους θεραπείας της αϋπνίας είναι η χρήση διαφόρων βοτάνων. Εδώ, για παράδειγμα, ένα αφέψημα των κώνων λυκίσκου. Πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι βραστό νερό 2 κουταλάκια του γλυκού κουκουνάρια. Αφήστε να παραμείνετε για 4 ώρες και πίνετε πριν πάτε για ύπνο.
- Επίσης, η λαϊκή ιατρική συνιστά κεφάλαια αϋπνίας βασισμένα σε ρίγανη. Μπορεί να προστεθεί σε τσάι ή έγχυση. Για την έγχυση, χρειάζεστε 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίγανη, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμείνετε σε ένα σφραγισμένο δοχείο
20 λεπτά. Μετά το φίλτρο έγχυσης και πιείτε ζεστό για 15-20 λεπτά πριν το φάτε. Πίνετε έγχυση πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα για ½ φλιτζάνι. - Μεταξύ των λαϊκών θεραπειών για την αϋπνία, υπάρχει ένα ακόμα ενδιαφέρον, είναι σαν αυτούς που αγαπούν τη μυρωδιά των βοτάνων. Είναι απαραίτητο να ράψετε ένα μικρό μαξιλάρι και να το γεμίσετε με αποξηραμένη ρίγανη, μέντα, βαλεριάνα, βαλσαμόχορτο, κώνους λυκίσκου, λουλούδια μοσχοκάρυδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βότανα που έχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε αναλογίες, το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει το άρωμα. Αυτό το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί πριν πάτε για ύπνο κάτω από το μαξιλάρι σας.