Η συνεχής υπνηλία είναι μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση, δημιουργώντας μια αίσθηση κόπωσης και απάθειας, επηρεάζοντας αρνητικά την απόδοση. Το ζήτημα του πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή υπνηλία, έχει ιδιαίτερη σημασία στην εκτός εποχής περίοδο, όταν η ανοσία μειώνεται και η διάρκεια της ημέρας είναι μικρή.
Αιτίες της επίμονης υπνηλίας
Ένα αίσθημα επίμονης υπνηλίας μπορεί να οφείλεται σε:
- ορμονικές διαταραχές, κυρίως λόγω ασθενειών του θυρεοειδούς αδένα.
- έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.
- φυτική αγγειακή δυστονία .
- ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις, για παράδειγμα, κατάθλιψη.
- παραβιάσεις του καθεστώτος της ημέρας.
Επιπλέον, η αιτία της υπνηλίας είναι μερικές φορές δυσμενείς καιρικές συνθήκες, μαγνητικές καταιγίδες, παρατεταμένη διαμονή σε ανεπαρκώς αεριζόμενο χώρο και διαβίωση σε οικολογικά μειονεκτικές περιοχές.
Τι να κάνετε αν είστε υπνηλία
Τα μέτρα για την εξάλειψη της επίμονης υπνηλίας θα εξαρτηθούν από την αιτία που οδήγησε στην κατάσταση:
- Όταν η ορμονική αποτυχία πρέπει να αναζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό που θα εντοπίσει ποιες παθολογικές αλλαγές θα εμφανιστούν στο ενδοκρινικό σύστημα και θα ορίσει μια κατάλληλη ορμονική διόρθωση.
- Σε περίπτωση έλλειψης βιταμινών, είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα συνιστάται η πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών-ορυκτών.
- Για να ξεπεραστεί η φυτο-αγγειακή δυστονία, θα πρέπει να ασκείται σκλήρυνση, να εφαρμόζονται μη παραδοσιακές μεθόδους επούλωσης ( γιόγκα , χρήση ειδικών τεχνικών αναπνοής κλπ.).
Είναι επίσης σημαντικό να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, περνώντας περισσότερο χρόνο στον ύπνο, πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Σε περίπτωση μακράς παραμονής στο δωμάτιο είναι απαραίτητο να παρέχετε περιοδικό αερισμό. Συνιστάται να πραγματοποιείτε ένα ενεργό μέρος της ημέρας σε φωτεινά δωμάτια, ενώ ο φωτισμός μπορεί να είναι τεχνητός και φυσικός.