Στην πραγματικότητα, για να μην αυξηθεί το λίπος κατά τη διάρκεια της φέρουσας το μωρό, αρκεί να παρατηρήσετε αρκετές απλές συστάσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να κρατήσετε το σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα μετά τη γέννηση του μωρού.
Πώς να διατηρήσετε το σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σώστε το σχήμα μιας εγκύου γυναίκας θα βοηθήσει τέτοιες συστάσεις όπως:
- τρώτε αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες?
- να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή διάφορα είδη κρέατος, ψαριών, δημητριακών, ξινά γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρνούνται να τρώνε τηγανητά, καπνιστά και υπερβολικά πικάντικα πιάτα.
- από τα ψητά, τα κέικ και άλλα γλυκά δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν εντελώς, αλλά ο αριθμός τους πρέπει απαραιτήτως να μειωθεί στο ελάχιστο.
- μαζί με έναν γιατρό, να παρακολουθεί το επίπεδο των ορμονών στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνει διορθωτικά μέτρα.
- απουσία αντενδείξεων δεν εγκαταλείπουν την εύκολη σωματική δραστηριότητα. Για τις μελλοντικές μητέρες, η κολύμβηση στην πισίνα, η αεροβική γυμναστική, η γυμναστική υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, η γιόγκα, ο χορός, καθώς και η ήρεμη πεζοπορία με έναν μετρημένο ρυθμό ταιριάζουν καλύτερα.
Κατά κανόνα, η τήρηση τέτοιων συστάσεων βοηθά τις γυναίκες να κερδίσουν περίπου 9-12 κιλά ενώ περιμένουν το μωρό. Αυτό το ποσό είναι ο κανόνας, δεν περιπλέκει την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού, και γρήγορα αφήνει μετά την εμφάνιση των ψίχουλα στο φως.