Πιστεύεται ότι τα παπούτσια με ψηλά τακούνια δίνουν στη γυναίκα τη γοητεία, την κομψότητα και την κομψότητα. Επιπλέον, ένα ψηλό τακούνι οπτικά επιμηκύνει το πόδι, το οποίο αντιστοιχεί στα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς. Κοιτάζοντας τον χαλαρό ρυθμό των μοντέλων, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι χρειάστηκαν μήνες κατάρτισης για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Και πολύ συχνά, αγοράζοντας παπούτσια μόδας, τα κορίτσια δεν σκέφτονται καν για το πώς να μάθουν να περπατούν καλά στα τακούνια τους. Ευτυχώς, πολλά μοντέλα και δάσκαλοι της πεδιάδας είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστούν τα μυστικά τους, πόσο όμορφα είναι τα πόδια στα ψηλά τακούνια.
Πώς να μάθετε να περπατάτε στα ψηλά τακούνια;
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μάθετε πώς να περπατάτε όμορφα στα τακούνια είναι να συνδυάσετε ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, την κατάρτιση του μυϊκού κορσέ, του κοιλιακού τύπου και, φυσικά, των μυών των ποδιών. Για τους σκοπούς αυτούς, κάθε γυμναστική που στοχεύει στην ανάπτυξη των σωστών μυών, αλλά προσβάσιμη σε χρόνο και πολυπλοκότητα, θα κάνει. Εκτός από ένα τέτοιο καθημερινό συγκρότημα, πρέπει επίσης να κάνετε ειδικές ασκήσεις:
1. Άσκηση για τη στάση του σώματος. Αυτή η άσκηση έχει γίνει ήδη κλασική, αλλά μέχρι σήμερα δεν χάνει την συνάφεια. Θα πρέπει να γίνεται σε κάθε ελεύθερο χρόνο, εναλλασσόμενο με τα συνηθισμένα παπούτσια με τακούνια. Η άσκηση είναι απλή - σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Και ένα βιβλίο τοποθετείται στο κεφάλι, αρκετά εύκολο να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη, αλλά είναι αρκετά πολύτιμο για να ασκεί τις μέγιστες προσπάθειες για να αποτρέψει την πτώση του. Αυτό είναι όλο, σε αυτή τη θέση περπατάμε γύρω από το δωμάτιο, ακτινοβολώντας με ένα λαμπερό χαμόγελο, νιώθοντας ένα ευχάριστο, αλλά όχι κουραστικό έργο των μυών της πλάτης.
2. Άσκηση για στατική. Αναπτύσσει σταθερότητα, βοηθά να μάθει να ελέγχει τους μυς των ποδιών και της λεκάνης. Πρέπει να σημειωθεί ότι, πριν περάσετε το χειμώνα σε τακούνια, είναι απαραίτητο να εργαστείτε ιδιαίτερα σκληρά για τη σταθερότητα, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης.
Η άσκηση γίνεται σε παπούτσια με μικρή φτέρνα, καθώς αναπτύσσεται σταθερότητα, το ύψος της πτέρνας αυξάνεται. Το χαμόγελο και ακόμη και η αναπνοή βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Η θέση εκκίνησης είναι να ισιώσει τους ώμους, να ευθυγραμμιστεί η στάση του σώματος, τα πόδια μαζί, τα χέρια στη μέση. Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι, κάθετα στον κορμό, τραβώντας το δάκτυλο προς τα κάτω. Καθορίζοντας τη θέση, υπολογίζουμε σε 10 και κάνουμε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο, μεταφέρουμε το κέντρο βάρους σε αυτό. Το αριστερό πόδι παραμένει γυρισμένο προς τα πίσω, στηριζόμενο αποκλειστικά στο δάκτυλο του ποδιού, και η φτέρνα κοιτάζει προς τα πάνω. Διορθώσαμε τη θέση και μετρήσαμε στο 10. Μετά από αυτό, το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα δεξιά και παίρνουμε τη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-60 λεπτά.
3. Άσκηση για σταθερότητα και αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Μπορείτε να το κάνετε ξεχωριστά, αλλά μπορείτε να το συνδυάσετε με τις δουλειές του σπιτιού σας. Για να το κάνετε αυτό, φορέστε μια μακριά στενή φούστα, στην οποία το πλάτος του βήματος είναι περίπου το ήμισυ του μεγέθους του συνηθισμένου. Τότε απλά πρέπει να περπατήσετε γύρω από το σπίτι, ελέγχοντας τη στάση του σώματος. Σε ορισμένες χώρες, οι γυναίκες φοράνε τέτοια ρούχα όλη την ώρα, καθώς τα μικρά συχνά βήματα βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των γυναικείων οργάνων και βελτιώνουν το βάδισμα.
Πώς να μάθουν γρήγορα να περπατούν στα ψηλά τακούνια;
Μερικές φορές την παραμονή της εκδήλωσης, είναι απαραίτητο να μάθουμε να περπατάμε σε ψηλά τακούνια σε λίγες μέρες. Και γι 'αυτό θα πρέπει να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις πιο εντατικά, για αρκετές ώρες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να κάνετε ένα μασάζ ποδιών με τονωτικά αιθέρια έλαια, γιατί για τη νύχτα πρέπει να κάνετε ένα λουτρό ποδιών με αφέψημα του Αγίου Ιωάννη του ή του μαύρου τσαγιού. Πριν και μετά την προπόνηση, αφήστε τα πόδια να ξεκουραστούν, για τα οποία πρέπει να ξαπλώσετε και να βάλετε ένα μαξιλάρι ή ρολό κάτω από τα πόδια σας. Και επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, για να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στέκεστε για 30 δευτερόλεπτα για να δώσετε στα πόδια σας ξεκούραση και πάλι για να επαναλάβετε την άσκηση. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιτευχθεί σταθερότητα, αλλά και να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσφορίας, που θα προκύψει όταν φοράτε ένα ασυνήθιστο ύψος πτέρνας. Επιπλέον, κάθε μέρα, πριν από την εκδήλωση, θα πρέπει να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σε νέα παπούτσια, κάνοντας αρκετές προσεγγίσεις για 40-60 λεπτά, με υποχρεωτικά διαλείμματα για να χαλαρώσετε τα πόδια. Και αμέσως πριν βγείτε για να περπατήσετε στα παπούτσια 20-30 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα μασάζ ποδιών, και για πέντε λεπτά ξαπλώστε, σηκώνοντας τα πόδια σας.
Πώς να μάθετε να περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε τακούνια;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ειπωθεί ότι χωρίς την ανάγκη να καταχραστεί η φθορά των παπουτσιών στη φτέρνα πάνω από 4 cm δεν μπορεί. Αλλά αν ο εορτασμός πλησιάζει, και τα τακούνια πρέπει να περάσουν πολύ καιρό, τότε είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Έτσι, κάθε μέρα πριν από το προγραμματισμένο γεγονός είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις παραπάνω ασκήσεις, και επίσης να προσθέσετε απαραίτητα μια σειρά ασκήσεων για τους τένοντες και τους μύες των μοσχαριών. Πριν από την εκδήλωση, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες, έτσι ώστε το φορτίο δεν είναι επαχθές, και στην πιο ακατάλληλη στιγμή δυσφορία από τα τακούνια δεν χαλάσει την γιορτή.
Είναι επιβλαβές να περπατάς στα τακούνια του;
Εάν η φτέρνα είναι πάνω από 4 εκατοστά, τότε, φυσικά, είναι επιβλαβής, και οι γιατροί προειδοποιούν για αυτό για δεκαετίες. Αλλά δεδομένου ότι η δημοτικότητα των ψηλών τακουνιών δεν περνάει, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις που θα μειώσουν τον κίνδυνο φθοράς των τακουνιών στο ελάχιστο:
- τα παπούτσια πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, πράγμα που σημαίνει αξιόπιστη σόλα, την παρουσία ορθοπεδικών πέλματος και άλλα κόλπα που παρέχουν άνεση.
- τα παπούτσια πρέπει να κάθονται σφιχτά στο πόδι χωρίς να προκαλούν ταλαιπωρία.
- φορώντας ένα ψηλό τακούνι μπορεί να είναι μόνο μερικές ώρες την εβδομάδα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να κάνετε λουτρά χαλάρωσης και μασάζ?
- αν τα παπούτσια με ψηλά τακούνια πρέπει να φοριούνται πιο συχνά, δεν θα είναι περιττό να φορούντε ορθοπεδικά παπούτσια όλο τον υπόλοιπο χρόνο.
- δεδομένου ότι δεν συνιστάται να περπατάτε γρήγορα στα τακούνια, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ώρα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε. Με γρήγορο ρυθμό περπάτημα στη φτέρνα, το βάδισμα δεν αλλάζει προς το καλύτερο · επιπλέον, είναι πιο δύσκολο να ελέγξει τους μύες και ο κίνδυνος πτώσης ή τέντωμα των συνδέσμων αυξάνεται.
- όταν φορούν παπούτσια με τακούνια κάνουν απαραίτητα γυμναστική για τα πόδια, ιδιαίτερα για τένοντες, μύες μόσχων, αρθρώσεις ισχίου,
- αξίζει να θυμόμαστε ότι χωρίς σωστή στάση το βάδισμα στα τακούνια φαίνεται κωμικό και χωρίς την ικανότητα να ελέγχει τους μυς του σώματος, τα τακούνια μπορεί να είναι ακόμη πολύ επικίνδυνα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να παραμελούν την κατάρτιση, και στη συνέχεια τα τακούνια πραγματικά διακοσμούν το πόδι σας.