Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση μιας γυναίκας, την υγεία του μωρού και την πορεία της εγκυμοσύνης εν γένει. Επομένως, κατά την εγγραφή, οι γιατροί συστήνουν αμέσως σε μια μελλοντική μητέρα να ακολουθήσει δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η λανθασμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες:
- η εμφάνιση μιας απειλής αποβολής .
- απόκλιση στο σχηματισμό των οργάνων του μωρού.
- αναιμία, όψιμη τοξικότητα, οίδημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, απώλεια δοντιών,
- μείωση της εργασιακής δραστηριότητας, συνοδευόμενη από παρατεταμένη εργασία ·
- αλλεργικές αντιδράσεις της μητέρας και του παιδιού.
- "Σοβαρή" αύξηση βάρους.
Για να αποφύγετε προβλήματα με την εγκυμοσύνη, τα οποία μπορεί να προκληθούν από ακατάλληλη διατροφή, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε τους καθιερωμένους κανόνες.
Μενού για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο σχηματισμός και η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από την ποιότητα του φαγητού που χρησιμοποιεί η μητέρα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια της παραμονής στην κοιλιά της μητέρας, σχηματίζονται οι μύες, τα οστά, τα δόντια, ο εγκέφαλος, το νευρικό σύστημα και ούτω καθεξής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη συνεχιζόμενη ύπαρξη του παιδιού, έτσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με τη διατροφή και να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες:
- Μην χρησιμοποιείτε αλλεργικά προϊόντα.
- Μην εισάγετε νέα τρόφιμα και ποτά στη διατροφή.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν βαφές και συντηρητικά.
- να εγκαταλείψουν την εξωτική κουζίνα.
- Μην τρώτε τρόφιμα με πικρή μυρωδιά και γεύση.
- μην τρώτε θερμικά μη επεξεργασμένα προϊόντα.
Επίσης, σε αυτή τη δύσκολη περίοδο για το σώμα είναι καλύτερα να τρώμε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Αυτό - ένα κλασματικό φαγητό, με το οποίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να ελέγξετε το κέρδος βάρους και να μην υπερφορτώσετε το σώμα.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο της εγκυμοσύνης είναι μια ξεχωριστή διατροφή . Χρησιμοποιώντας τα ασυμβίβαστα προϊόντα στη διατροφή, το σώμα είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσει, διότι διαταράσσεται η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, έμετος και διάρροια, που βλάπτει σε μεγάλο βαθμό το σώμα μιας γυναίκας.
Διατροφική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Οι διατροφολόγοι συνιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να καταναλώνουν καθημερινά τις ακόλουθες τροφές:
- 150-200 γραμμάρια κουνελιού, γαλοπούλας, αρνιού ή βοείου κρέατος.
- ένα βραστό αυγό?
- μισό λίτρο γάλακτος, κεφίρ, ryazhenka ή πόσιμο γιαούρτι με γαλακτοβακίλλους.
- 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- 30-50 γραμμάρια τυριών στερεών ποικιλιών.
- 300-400 γραμμάρια φρούτων και αποξηραμένων φρούτων.
- 600 γραμμάρια λαχανικών.
- 50 γραμμάρια κουάκερ?
- 150-300 γραμμάρια ψωμιού.
- 50 γραμμάρια κουάκερ.
- 100-130 g ξηρών καρπών, όσπρια και σουσάμι, πλούσια σε ασβέστιο.
- 50 γραμμάρια ψαριών.
- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορου.
- Ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο για την επάλειψη σαλάτας.
Εγκυμοσύνη και αθλητική διατροφή
Μερικοί πιστεύουν ότι εάν μια γυναίκα είναι έγκυος, τότε θα πρέπει να βρίσκεται όλη την ώρα και να μην κάνει τίποτα. Αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, επειδή τα μικρά φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για την επερχόμενη γέννηση και να διατηρήσει το σώμα μιας γυναίκας σε κανονική μορφή.
Αλλά με τέτοιες ασκήσεις, το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, έτσι ώστε η ευημερία της γυναίκας να μην επιδεινωθεί. Ως εκ τούτου, είναι σωστό να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Έτσι, για 2,5-3 ώρες πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά είναι: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και μερικοί καρποί.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι γιατροί συμβουλεύουν να οργανώσουν μια διατροφή σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:
- 8.00-9.00 - πρωινό;
- 11.00-12.00 - απογευματινό σνακ.
- 14:00 - 15:00 - μεσημεριανό γεύμα.
- 18.00-19.00 - δείπνο.
Να πάει για ύπνο μετά από ένα γεύμα είναι απαραίτητο όχι νωρίτερα, παρά σε 2,5 ώρες.