Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή;
Η κατανάλωση έγκυος στα αρχικά στάδια πρέπει να είναι ισορροπημένη και να εξαλείφει εντελώς τα επιβλαβή τρόφιμα. Περιλαμβάνει:
- όλα τα σνακ (πατατάκια, κουλουράκια, κ.λπ.) ·
- λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.
- τα προϊόντα γρήγορου φαγητού του τύπου "μόλις προσθέστε βραστό νερό." Δεν περιλαμβάνουν όλα τα είδη δημητριακών, σούπες, ειδικά εάν περιέχουν βαφές και συντηρητικά.
- καπνισμένα προϊόντα ·
- προϊόντα που περιέχουν γλυκονικό νάτριο (E576) και άλλα επιβλαβή ηλεκτρονικά πρόσθετα ·
- ανθρακούχα και μη ανθρακούχα γλυκά ποτά, καφές, ενεργειακά ποτά, αλκοόλ.
Τι πρέπει να τρώω περισσότερο;
Η δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας στα πρώιμα στάδια πρέπει να περιλαμβάνει φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι εξοικειωμένα με τη μελλοντική μούμια, μόνο με ορισμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο εισάγονται στη διατροφή: σκληρά τυριά, τυρί cottage, γάλα, κεφίρ και σπιτικά γιαούρτια. Ο τελευταίος πάσχει πολύ καλά από τη δυσκοιλιότητα, και αυτό είναι σημαντικό, γιατί σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης το 50% των εγκύων υποφέρει από πεπτικά προβλήματα. Περιέχουν επίσης προϊόντα που περιέχουν μαγγάνιο: αυγά, κρέας γαλοπούλας, πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, μπανάνες, αμύγδαλα, καρότα κλπ. Αυτά τα δύο μικροστοιχεία θα συμβάλλουν στο γεγονός ότι το εμβρυϊκό αυγό θα διαμορφώσει σωστά το κέλυφος και θα αναπτύξει τον πλακούντα.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε την ίνα, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες. Ως εκ τούτου, τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 40% του μενού. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε ατμό, βρασμένο και στιφάδο, προσθέτοντας απαραίτητα μερικές σταγόνες ελιάς ή ηλιέλαιο. Σαλάτες από ωμά λαχανικά, καρυκεύματα με μη ζαχαρούχα γιαούρτια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα είναι επίσης πολύ χρήσιμα.
Τα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, εάν είστε επιρρεπείς σε πάχυνση, επειδή περιέχουν πολύ σακχαρόζη και είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Ιδιαίτερα αφορά τις μπανάνες και τις ημερομηνίες. Περισσότερη χρήση των πράσινων μήλων, των αχλαδιών, των ροδάκινων και των βερίκοκων. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί έχουν προ πολλού συστήσει να τρώνε περισσότερα που μεγαλώνουν στην περιοχή όπου ζει η έγκυος.
Τι πρέπει να προσέξουμε περισσότερο;
Οι μελλοντικές μητέρες, εκτός από τα επιβλαβή τρόφιμα, πρέπει να είναι προσεκτικοί, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής τους, ισχυρών αλλεργιογόνων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο μέλλον το παιδί μπορεί να έχει αλλεργία σε αυτά τα προϊόντα:
- κόκκινα φρούτα, λαχανικά και μούρα. Για παράδειγμα, μήλα, φράουλες κ.λπ.
- εσπεριδοειδή: λεμόνι, πορτοκάλι κ.λπ. (η εξαίρεση είναι μόνο γκρέιπφρουτ).
- μέλι, σοκολάτα?
- κόκκινα ψάρια.
Πώς να χειριστείτε την τοξαιμία;
Στη διατροφή για έγκυες γυναίκες στα πρώιμα στάδια θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που μια γυναίκα μπορεί να φάει. Δεδομένου ότι τα καρότα δεν θα ήταν χρήσιμα, αλλά εάν είστε άρρωστοι από αυτό, τότε δεν πρέπει να επινοήσετε διάφορες παραλλαγές με αυτό το προϊόν. Δεν μπορείτε να το φάτε.
Με την τοξικότητα, τα κροτίδες και τα ξινόγαλα είναι καλά. Αν έχετε πρωινή τοξικογένεση, τρώτε αρκετές κροτίδες χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι και λίγο αργότερα το πρωινό και η ναυτία πρέπει να υποχωρήσει. Τρώγοντας μήλα δεν είναι πολύ βολικό, ειδικά αν πάτε σε μια επαγγελματική συνάντηση, και η τοξίκωση δεν σας αφήνει μόνο. Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας ένα τεμαχισμό ξινών και ξήρανση. Η ξήρανση είναι βολική για να πάρετε μαζί σας και περιέχει πολλές βιταμίνες. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Σε αυτή την περίοδο, η ημερήσια τιμή είναι 8 γυαλιά. Εξαιρέσεις είναι μόνο εκείνες οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στο πρήξιμο.
Εάν δεν θέλετε να φάτε καθόλου, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας και το μωρό, να τρώτε ό, τι αγαπάτε, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, εάν είστε στην ευχάριστη θέση να φάτε καρύδια και δεν θέλετε το κρέας να πλησιάσει το σώμα σας, και να κάνετε μια σαλάτα λαχανικών με ρόκα και κουκουνάρια. Είναι πολύ νόστιμο και χρήσιμο. Και το μωρό σας θα σας πω ευχαριστώ.
Τρώγοντας μια έγκυο γυναίκα στα πρώιμα στάδια μπορεί να συνδυαστεί σε ένα μενού από πιάτα που μαγειρεύονται για ένα ζευγάρι ή μαγειρεμένα και σερβίρονται λαχανικά, φρέσκα και μαγειρεμένα.
Δείγμα μενού για την ημέρα:
- Το πρώτο πρωινό: βρώμη με σταφίδες, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα.
- Μεσημεριανό: νόστιμα σούπα κοτόπουλου, βραστές πατάτες με ψημένη γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Απογευματινό σνακ: ένα αυγό, μπισκότο μπισκότου, ένα ποτήρι χυμό.
- Δείπνο: βρασμένο ρύζι με θαλασσινά ψάρια, στον ατμό, σαλάτα φρέσκων καρότων, καρυκεύματα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή γιαούρτι, τσάι.
- Δεύτερο δείπνο: μια μικρή μερίδα τυρί cottage με φρούτα και ξηρούς καρπούς.