Δεν είναι μακριά από τις διακοπές "Olivier", "Ρέγγα κάτω από το παλτό", "Vinegret". Αναμφισβήτητα, πολλοί έχουν ήδη καταφέρει να καταρτίσουν έναν κατάλογο με 100 στόχους που πρέπει να επιτευχθούν το 2018.
Μοιραστείτε, σε αυτή τη λίστα υπήρχε μια θέση στο θέμα "Ενίσχυση της υγείας, να μην τραυματίζετε και να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το τι" ή "Θέλω να γίνω πιο παραγωγικός"; Εδώ είναι συμβουλές για σας πώς να το κάνετε αυτό, και μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε μια αγαπημένη μανία όχι από την 1η Ιανουαρίου, αλλά από αύριο.
1. Εσπεριδοειδή. Περισσότερα εσπεριδοειδή.
Παρατηρήσατε ότι στηρίζουμε τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια, πρώτα απ 'όλα, όταν νιώθουμε ότι έχουμε προσβληθεί από ένα κρύο; Το τεράστιο όφελος από τα εσπεριδοειδή είναι ότι πρόκειται για μια αποθήκη χρήσιμων βιταμινών (C, B2, PP, A, E, B). Ξεκινήστε να ενισχύετε την υγεία σας, τρώγοντας τουλάχιστον μερικά εσπεριδοειδή την ημέρα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τη μέρα σας με το νερό λεμονιού μεθυσμένο με άδειο στομάχι - ένα ιδανικό ποτό για ζωντάνια, αυξάνοντας την ασυλία και επιταχύνοντας το μεταβολισμό.
2. Μην ξεχάσετε τα λαχανικά.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όσοι συμπεριλαμβάνουν τα λαχανικά στην καθημερινή διατροφή τους είναι πιο άρρωστοι από εκείνους που τρείς φορές σε προϊόντα κρέατος τρεις φορές την ημέρα. Μετά από όλα, ένα τέτοιο υγιές φαγητό όπως τα λαχανικά, αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, κορεάζει το σώμα με ενέργεια, καθαρίζει, βελτιώνει το δέρμα και ενισχύει τα οστά.
3. Ας παίξουμε στον κηπουρό;
Φανταστείτε ότι τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν μπορούν μόνο να απορροφήσουν επιβλαβείς φορμαλδεΰδες που προέρχονται από συνθετικά χαλιά και άλλα αντικείμενα στο σπίτι μας, αλλά επίσης να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από άγχος, να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση και να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα. Πώς; Απλά ενεργοποιήστε τη λειτουργία κηπουρού. Αρχίστε να προσέχετε τουλάχιστον δύο φυτά. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι λόγω της επικοινωνίας με τη φύση, μια γυναίκα παίρνει πολλή ζωτική ενέργεια.
4. Ξεχάστε για multitasking.
Αναμφίβολα, ο σύγχρονος κόσμος μας αναγκάζει να κινούμαστε με την ταχύτητα του φωτός, απαντώντας στην επιστολή, γεμίζοντας το μπλοκάρισμα στην επιφάνεια εργασίας και απαντώντας σε κλήσεις. Σταματήστε. Ο εγκέφαλός μας είναι πολύ κουρασμένος από ένα τέτοιο πολυ-τατουάζ. Σταμάτα. Δοκιμάστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να κάνετε κάτι από μόνοι σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δημιουργήσετε μια παρουσίαση, μην αποστασιοποιηθείτε από το "Laika" στο Instagram, μετακινώντας την ταινία στα κοινωνικά δίκτυα. Από αυτό, ξοδεύετε πολύ τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργεια σας, που θα πρέπει να κατευθύνεται προς την εκπλήρωση ενός πιο σημαντικού στόχου.
5. Προσθέστε γεύση.
Να το παραδεχτείτε, όταν είστε στο σπίτι, είστε ικανοποιημένοι με αυτό που σας περιβάλλει; Αν φαίνεται ότι υπάρχει κάτι στο σπίτι που σας ενοχλεί διαρκώς, απλά προσθέστε το εσωτερικό σας με αρωματικά κεριά ή αρωματικά κουτάλια. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάθε άρωμα ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, αναγκάζοντάς το να συγκεντρωθεί ή να χαλαρώσει. Για παράδειγμα, η μυρωδιά της βανίλιας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε περιττό άγχος, μέντα - αντίθετα, θα προσθέσετε δύναμη και ενέργεια, και η λεβάντα είναι ένα ιδανικό φάρμακο για το άγχος.
6. Ξεχάστε τον ανελκυστήρα. Ζήστε τα βήματα.
Απλά δεν χρειάζεται να πείτε ότι είστε συνεχώς εν κινήσει. Οι περισσότεροι από εμάς υπόκεινται σε υποδυμναμία. Επιπλέον, η έρευνα των Αμερικανών ψυχολόγων έδειξε ότι οι κουρασμένες γυναίκες, οι οποίες κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για 10 λεπτά ανεβαίνουν τις σκάλες, χρεώνονται με περισσότερη ενέργεια από εκείνους που προτιμούσαν ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι αφρώδους νερού. Επιπλέον, επιπλέον, έκαψαν θερμίδες και επομένως χωρίς τα πικρία της συνείδησης μπορούσαν να απολαύσουν ένα αρωματικό ρολό από κανέλα.
7. Οικογενειακές φωτογραφίες.
Έχετε παραδόσεις στην οικογένειά σας; Για παράδειγμα, ίσως στο τέλος του χρόνου να εκτυπώσετε μια φωτογραφία από τα πιο αξιομνημόνευτα γεγονότα που συνέβησαν φέτος; Είναι υπέροχο αν το σπίτι έχει ένα ράφι, ένα συρταριέρα, στο οποίο υπάρχουν κορνίζες φωτογραφιών με εικόνες μελών της οικογένειας - ένα είδος γοητείας της οικογένειας.
8. Απολύμανση του κινητού τηλεφώνου.
Κάντε το τώρα, και τα απολυμασμένα κινητά θα γίνουν συνήθεια. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Την ημέρα που είμαστε περίπου 50 ή περισσότερες φορές, ελέγχουμε τα smartphones μας και δεν σκεφτόμαστε καν πόσα βακτήρια έχουν γι 'αυτά. "Πού;", ρωτάς. Για παράδειγμα, μεταβαίνετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, κρατώντας τα κιγκλιδώματα, και παράλληλα απαντώντας στο μήνυμα στο Viber, ήρθαν να δουλέψουν, πλύθηκαν τα χέρια σας, αλλά στην οθόνη κινητής τηλεφωνίας υπήρχαν πολλά μικρόβια. Επιπλέον, ακόμα κι αν πάτε στο μπάνιο με το τηλέφωνο, ρυθμίζει ήδη τα επιβλαβή βακτήρια. Στη συνέχεια πιέζετε ξανά την οθόνη και σε καθαρά χέρια έχετε ένα αξιοπρεπή αριθμό μικροβίων, ναι, ναι, εκείνα που γαντζώνονται στην οθόνη σας στο μίνι λεωφορείο.
Στο τέλος, αναρωτιέστε γιατί έχουμε αδύναμη ασυλία, γιατί παρακολουθούμε την προσωπική υγιεινή και παίρνουμε βιταμίνες. Το συμπέρασμα είναι ένα: πολλές φορές την ημέρα, σκουπίστε το κινητό της οθόνης με ειδικά ή συνήθη υγρά μαντηλάκια.
9. Σχεδιάστε τις διακοπές σας.
Ναι, ναι, ήδη έξι μήνες πριν από τις επιθυμητές διακοπές πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά τις διακοπές σας. Παρεμπιπτόντως, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν άδεια δύο φορές το χρόνο έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής από εκείνους που δεν τους έχουν καθόλου. Επιπλέον, ακόμα και αν σκέφτεστε μόνο για τις διακοπές, το επίπεδο της "ορμόνης ευτυχίας" της σεροτονίνης αυξάνεται στο αίμα σας.
10. Γιόγκα με τον σύντροφό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι γιόγκα στο σπίτι ή να πάει στο στούντιο για μαθήματα akroogi (ατμόλουτρο). Είναι ενδιαφέρον ότι μια τέτοια ομαδική πρακτική θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα το σώμα σας, να καταλάβετε τι θέλει. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
11. Ενώ παίζετε σπορ, ακούστε τα ακουστικά βιβλία.
Φυσικά, κάποιος θα πει ότι αυτό είναι το ίδιο multitasking, το προαναφερθέν multitasking, από το οποίο προσπαθήσαμε να σας αποτρέψουμε. Αλλά κατά τη διάρκεια αθλητικών ασκήσεων, ο εγκέφαλός μας δεν ξέρει τι να κάνει και ενώ πολλές ασκήσεις κάνουμε στο μηχάνημα, κρεμάμε στα σύννεφα, σχεδιάζουμε τι να μαγειρεύουμε για μεσημεριανό γεύμα κλπ. Είναι καιρός να περάσετε χρόνο με όφελος όχι μόνο για το σώμα αλλά και για ψυχή - ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας audiobook και απολαύστε τη διαδικασία.
12. Εθελοντισμός.
Τουλάχιστον μία φορά ή δύο φορές το χρόνο, αισθανθείτε τον εαυτό σας στο ρόλο ενός εθελοντή που ευτυχώς φροντίζει για τα ζώα στο καταφύγιο ή βοηθά στον καθαρισμό του τοπικού πάρκου των συντριμμιών. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ταυτόχρονα αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
13. Ντους αντίθεσης.
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ντους αντίθεσης. Θα δώσει μια ενέργεια, ευθυμία, προστασία από κρυολογήματα και θα είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για τους τένοντες, τους μυς, τα αγγεία, τα τριχοειδή αγγεία. Επιπλέον, με τακτική πρόσληψη, επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια βάρους, σφίγγει το δέρμα, εξαλείφει την κυτταρίτιδα.
14. Δοκιμάστε κάτι νέο.
Η ζωή είναι σύντομη. Θυμηθείτε γι 'αυτό και, επομένως, δεν είναι εκτός τόπου να προσπαθήσετε να μάθετε ένα νέο άθλημα. Για παράδειγμα, μπορεί να χορεύει στον πυλώνα, βοηθώντας να αισθανθεί σέξι, ή raja yoga, μέσω του οποίου θα αποκτήσετε σωματική συνείδηση.
15. Για εκπαίδευση, φορέστε μόνο εκείνα τα πράγματα που σας αρέσουν.
Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για κάθε ρούχα που φοράτε. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό που φορούμε επηρεάζει την ευημερία μας. Φυσικά, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό, αλλά στη συνέχεια μην εκπλαγείτε γιατί κάθε μέρα η αυτοεκτίμησή σας μειώνεται και μειώνεται.
16. Ανοίξτε νέα χόμπι.
Αντί να κοιμάστε την Κυριακή πριν από το γεύμα, εγγραφείτε για μαθήματα ζωγραφικής. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Ήρθε η ώρα να αποκαλύψετε τη δημιουργικότητά σας. Θυμηθείτε ότι ένα άτομο είναι ζωντανό όσο καλλιεργεί, μεγαλώνει.
17. Ξεφορτωθείτε παλιά πράγματα.
Φυσικά, μπορείτε να ακούσετε μια τέτοια σύσταση οπουδήποτε. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει ένα βιβλίο "Μαγικό καθαρισμό", το οποίο εδώ και πολλά χρόνια έχει γίνει μια επιφάνεια εργασίας. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα που δεν φορούν δεν καταλαμβάνουν μόνο χώρο στο ντουλάπι σας, αλλά επίσης απομακρύνουν την ενέργεια, έτσι ώστε να μην αφήνετε ασυνείδητα στη ζωή σας ένα νέο.
18. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας για το μέλλον.
Ο καθένας από εμάς έχει στιγμές που φαίνεται ότι αυτό είναι το τέλος, ότι δεν θα υπάρξουν πλέον αυγή και ότι όλα όσα κάνεις δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα. Αυτή η επιστολή θα πρέπει να γίνει ένα είδος κίνητρο, ένα δαχτυλίδι ζωής - να το καλέσετε ό, τι θέλετε, αλλά να το γράψετε με όλη σας την καρδιά, σαν να μιλάτε με τον καλύτερο φίλο σας, τον οποίο θέλετε να βοηθήσετε, με τον οποίο θέλετε να εμπνεύσετε να ζήσετε, μην το εγκαταλείπετε.
19. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μια φορά μαζί με τον σύντροφό σας.
Αυτό δεν είναι μόνο συμβουλή, αλλά σύσταση, την οποία θα πρέπει να ακολουθήσουμε, προκειμένου να βελτιώσουμε την υγεία μας και να ενισχύσουμε τις σχέσεις με το άλλο μισό. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Από τις 23:00 έως τις 3:00, ο οργανισμός ανακάμπτει.
20. Μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας.
Μην περιμένετε για επαίνους από έναν αγαπημένο σας, ανώτερους, φίλους. Δοξάστε τον εαυτό σας. Μπορεί να σκέφτονται λόγια ενθάρρυνσης ή γραφής "Μπορείτε umnichka. Αντιμετώνατε ένα δύσκολο έργο. " Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.