Όλοι γνωρίζουν ότι μικρά βήματα σύντομα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Ένα άλλο πράγμα είναι αν εισάγετε στη ζωή σας δύσκολες συνήθειες, δύσκολο να εκτελέσετε.
Ίσως θα αλλάξουν τη ζωή σας, αλλά αυτές οι αλλαγές θα σας δοθούν με μεγάλη δυσκολία. Επιπλέον, η αντίθετη πλευρά τέτοιων σοβαρών αλλαγών θα είναι μια αύξηση του επιπέδου του στρες, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Αλλά τι γίνεται αν γεμίσετε τη ζωή σας με μικροσκοπικές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συνήθειες; Οι εκτεταμένες ψυχολογικές μελέτες που διενεργήθηκαν πρόσφατα από τους επιστήμονες του Stanford έδειξαν ότι μεγάλες αλλαγές στη ζωή είναι δυνατές με την εισαγωγή μικρών αλλά πολύ αποτελεσματικών συνηθειών.
Εδώ είναι, 25 συνήθειες επιτυχημένων ανθρώπων. Εκπαιδεύστε τους τακτικά και μετά από 2-3 εβδομάδες θα δείτε αλλαγές όχι μόνο στο ψυχικό, αλλά και στο φυσικό επίπεδο. Επιπλέον, η στάση σας στην εργασία, οι γύρω σας και ο κόσμος στο σύνολό του θα αλλάξουν.
Συνήθειες που βελτιώνουν τη σωματική σας υγεία:
1. Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό. Έχετε εστιάσει ποτέ σε πόσα λίτρα νερού (όχι τσάι ή καφέ, και καθαρό νερό) πίνετε μια μέρα; Έτσι, μόλις βγούμε από το κρεβάτι, σιγουρευτείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό. Έτσι, όχι μόνο τρέχετε όλες τις πεπτικές διαδικασίες στο σώμα, αλλά ακόμα καθαρίζετε το σώμα των τοξινών, επιταχύνετε το μεταβολισμό, ανανεώνετε την ισορροπία του υγρού στο σώμα.
2. Βγείτε για μερικές στάσεις νωρίτερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Μπορείτε να το κάνετε είτε πριν από την εργασία (εάν υπάρχει χρόνος), είτε μετά. Θυμηθείτε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σωματική μας υγεία.
3. Μην ξεχάσετε τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Κάθε γεύμα θα πρέπει να συμπληρώνεται με βιταμίνες, φυτικά τρόφιμα. Μπορείτε όχι μόνο να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος, να μειώσει την πείνα και την ενέργεια για όλη την ημέρα.
4. Πάρτε μια ώρα μακριά κάθε ώρα. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη στο κινητό. Μόλις σας ενημερώσει ότι έχει περάσει μία ώρα, μη διστάσετε να σηκωθείτε λόγω της επιφάνειας εργασίας. Περπατήστε στο γραφείο, κατεβείτε τις σκάλες στον πρώτο όροφο, βγείτε στο δρόμο - κάντε ό, τι θέλετε, αλλά μην καθίσετε.
5. Ξηροί καρποί για να σας βοηθήσουν. Μόλις αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να σνακώσετε κάτι, μην βιαστείτε να φτάσετε για επιβλαβή γλυκά, μπισκότα. Για μια τέτοια περίπτωση, πρέπει πάντα να υπάρχουν καρύδια στο πορτοφόλι που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα και θα σας ενεργοποιήσουν.
Συνήθειες που βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία:
1. Ζητήστε ανοιχτές ερωτήσεις (αυτές είναι αυτές που μπορούν να απαντηθούν λεπτομερώς, χρησιμοποιώντας τα δικά σας συναισθήματα, γνώσεις). Αποφύγετε ερωτήσεις που ο συνομιλητής μπορεί να απαντήσει "ναι" ή "όχι". Δοκιμάστε κατά τη διάρκεια της συζήτησης για να διατυπώσετε τις ερωτήσεις σας όπως: "Τι σκέφτεστε για ...;", "Πείτε μου για σας ...". Τέτοιες ερωτήσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη σύνδεση και τη σύναψη σχέσεων με τους ανθρώπους.
2. Πάρτε τη δημιουργικότητα. Αφήστε τα μάτια σας πάντα να έχουν ένα ποτήρι με χρωματιστά μολύβια ή ένα κιβώτιο χρωμάτων. Βυθιστείτε στην παιδική σας ηλικία και μερικές φορές ζωγραφίζετε κάτι απλό. Η δημιουργικότητα είναι ένα είδος φυσικής κατάστασης για τον εγκέφαλο, και ότι δεν συνηθίζει στην ίδια δραστηριότητα, κάθε εβδομάδα ή μηνιαία κλήρωση όχι με μολύβια, αλλά, για παράδειγμα, παστέλ. Κόψτε κάτι από χαρτί, κάντε ριμέμι και πράγματα.
3. Καθίστε σιωπηλά. Αν θέλετε, μπορείτε να διαλογιστείτε. Το κύριο ζευγάρι των λεπτών την ημέρα κάθεται σιωπηλά. Μην κάνετε τίποτα, μην σκεφτείτε τίποτα. Ας ηρεμήσει ο εγκέφαλος.
4. Τελικά ολοκληρώστε την ημέρα σας. Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε στο σημειωματάριο όλα - όλα όσα έχετε συσσωρεύσει για όλη την ημέρα. Μην ξαναδιαβάσετε, μην διαχωρίζετε τίποτα. Το κύριο πράγμα - μην το κρατάτε στον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια συνήθεια θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, θα ανακουφίσει τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Δεν θέλετε να γράψετε; Ενεργοποιήστε τη συσκευή εγγραφής.
5. Δημιουργήστε ένα προσωπικό μάντρα. Προσπαθήστε να βρείτε μια ειδική φράση. Μπορώ αμέσως να σας ηρεμήσω. Καλέστε την επιβεβαίωση, μάντρα ή κάτι άλλο. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είναι αποτελεσματικό. Μόλις αισθανθείτε ότι βράζεστε με θυμό, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν το εξής: "Όλα περνούν. Και αυτό θα περάσει. Είμαι ισχυρότερος από όλα αυτά. Αυτό και το μικρό μου δάχτυλο δεν αξίζει τον κόπο. "
Συνήθειες που αυξάνουν την παραγωγικότητα και την απόδοση:
1. Μετατρέψτε σε έναν ήρωα. Εάν έχετε μια δύσκολη επιχειρηματική συνάντηση ή εργάζεστε σε ένα βαρύ έργο, φανταστείτε τι θα έκανε αυτή η κατάσταση ο αγαπημένος σούπερ-ήρωας σας ή θα μπορούσε να είναι μια γνωστή ιστορική φιγούρα. Έτσι, θα αντιμετωπίσει τις δυσκολίες; Θα είναι εκφοβισμένοι ή ήρεμοι; Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει τελικά να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις άσκοπες εμπειρίες, τα αρνητικά συναισθήματα που εμποδίζουν την επιτυχία.
2. Τέλος της εργάσιμης ημέρας. Προτού πάτε στο σπίτι, μετακινηθείτε 5 λεπτά από το χρόνο σας για να καταγράψετε όλα τα τρέχοντα επιτεύγματα και αποτυχίες στο σημειωματάριο. Διαχωρίστε τη λίστα σε δύο στήλες. Δώστε προσοχή σε αυτό που πήρε τις περισσότερες φορές. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε τι σας αποσπά από τη δουλειά και σας κάνει λιγότερο παραγωγικό άτομο.
3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Πραγματοποιώντας εργασία, αφήστε το κινητό, κλείστε τις πρόσθετες καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης. Η προσοχή σας δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή. Ο εγκέφαλός μας είναι πολύ δύσκολο να εργαστεί σε λειτουργία multitasking και συνεπώς κάθε 30 λεπτά δεν πρέπει να πάτε στο Facebook και να ενημερώσετε τη γραμμή ειδήσεων. Ένας άνθρωπος, χωρίς να το συνειδητοποιεί, ξοδεύει περίπου το 40% του χρόνου του για να κάνει περιττά πράγματα.
4. Μην βιαστείτε να απαντήσετε. Εάν οι συνάδελφοί σας σας προτείνουν να πάτε στην έκθεση της σύγχρονης τέχνης, μην βιαστείτε να συμφωνήσετε ή, αντιθέτως, να αρνηθείτε. Η καλύτερη απάντηση είναι: "Ευχαριστώ. Θα κοιτάξω στο ημερολόγιό μου και θα απαντήσω αργότερα. " Έτσι, μπορείτε να ζυγίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, να καταλάβετε αν αξίζει να πάτε. Το κύριο πράγμα - μην κόψετε από τον ώμο και μην δώσετε γρήγορες απαντήσεις.
5. Σκεφτείτε τους στόχους σας. 5 λεπτά την ημέρα, δώστε μια ανάλυση του τι θέλετε να πετύχετε στην καριέρα σας. Οραματίστε το αποτέλεσμα, φανταστείτε πώς επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε.
Συνήθειες που βελτιώνουν τις σχέσεις:
1. Κάθε μέρα, γράψτε sms, καλέστε, στείλτε γράμματα στο μήνυμα σε τουλάχιστον έναν φίλο ή κάποιον από μέλη της οικογένειας. Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να κρατάς επαφή με ανθρώπους κοντά σου. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν καν τη σημασία των 5λεπτων επενδύσεων στις σχέσεις. Όμως, ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας επένδυσης, έχουμε μια ισχυρή φιλία, έλλειψη δυσαρέσκειας μεταξύ τους και υποστήριξη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
2. Κάνετε μια ευχαριστήρια εβδομαδιαία. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο για τον εαυτό σας. Σε ένα ήρεμο περιβάλλον, γράψτε μια επιστολή, φαινομενικά, απευθυνόμενη σε όλους εκείνους που επηρέασαν τη ζωή σας, να τους πείτε όλα όσα θα αναφερόταν αυτοπροσώπως. Είναι ενδιαφέρον ότι η ικανότητα να είναι ευγνώμων μειώνει το ποσό του φόβου στη ζωή.
3. Τερματίζετε την ημέρα με λόγια ευχαριστίας ή ενθάρρυνσης. Απλά πείτε στον εαυτό σας γιατί είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε επιτύχει για σήμερα. Εάν έχετε το δεύτερο μισό, ενημερώστε την πόσο την εκτιμάτε, πόσο ευγνώμων είστε ότι είστε μαζί.
4. Αναπτύξτε την ικανότητα να ακούτε και να ακούτε. Μάθετε να μην διακόψετε τον συνομιλητή σας. Δώστε του την ευκαιρία να μιλήσετε. Έτσι, θα τον ενημερώσετε ότι για εσάς αυτή η συζήτηση είναι πολύτιμη, εκτιμάτε τη γνώμη του.
5. Μη βιαστείτε να ζήσετε. Παρατήρησες ότι όλοι πετάμε κάπου, προσπαθώντας να επιτύχουμε αυτό που θέλουμε; Αυτό αυξάνει το επίπεδο του στρες, υπονομεύει την υγεία μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε χωρίς να κοιτάξετε το ρολόι. Επιπλέον, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε μόνοι με το δικό σας "εγώ". Επιπλέον, η συνεχής επικοινωνία με τους ανθρώπους είναι μεγάλη, αλλά μπορεί να πάρει ενέργεια από εμάς και να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση. Γι 'αυτό να μην γίνει μισάνθρωπος, να μην επιδεινώσει την ποιότητα της ζωής σας, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο και τουλάχιστον για λίγα λεπτά για να απομονώσετε τον εαυτό σας από τον έξω κόσμο.
Συνήθειες που συμβάλλουν στην αλλαγή της στάσης απέναντι στην κοινωνία και το περιβάλλον:
1. Κάντε ένα σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι σας και συλλέξτε τα σκουπίδια. Ακούγεται φρικτό, έτσι; Αυτό το καθημερινό ή εβδομαδιαίο τελετουργικό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας σε αυτό που βλέπετε κάθε μέρα. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι οι παγκόσμιες αλλαγές στον κόσμο αρχίζουν με μικρές. Ποιος ξέρει, ίσως θα γίνει ένα παράδειγμα απομίμησης;
2. Καλωσορίστε τους γείτονές σας. Δημιουργήστε μια φιλική ατμόσφαιρα γύρω σας. Μην ξεχνάτε ότι, καθώς αντιμετωπίζουμε την κοινωνία, ισχύει και για εμάς. Τώρα έχετε υποδεχθεί τον πλησίον σας, θα αρχίσει η συζήτηση αύριο. Σε μια εβδομάδα θα καταλάβετε ότι πρόκειται για έναν πολύ ενδιαφέρον συνομιλητή και ένα μήνα αργότερα θα καλέσει και θα αναρωτηθεί εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι στο κατάστημα ή ίσως αισθάνεστε άσχημα και πρέπει να περπατήσετε το σκυλί σας.
3. Ταξίδι. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε νέες προοπτικές στη ζωή. Ο Χάουαρντ Σουλτς ταξίδεψε στην Ευρώπη και κυριολεκτικά ερωτεύτηκε τα τοπικά coffeeshops. Ξέρετε τι συνέβη στη συνέχεια; Άνοιξε το Starbucks.
4. Μια μικρή φιλανθρωπία. Δεν χρειάζεται να δώσετε όλους τους μισθούς στους φτωχούς. Ακριβώς μια φορά, αγοράστε μια άστεγουσα γιαγιά ένα ραβδί λουκάνικου ή χτίστε ένα περίπτερο για γάτες που κοιμούνται συνεχώς κάτω από τα αυτοκίνητα στην είσοδό σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να μεταφέρετε τουλάχιστον 1 δολάριο σε ορισμένα φιλανθρωπικά κεφάλαια. Η βελτίωση του κόσμου είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.
5. Θυμηθείτε τα ονόματα των ανθρώπων. Εάν αναφέρεστε σε άλλους με το όνομα, με τη σειρά τους, θα απαντήσουν με μεγάλο ενθουσιασμό και ενθουσιασμό. Μιλώντας για το όνομα κάποιου, δείχνετε ότι δεν σας ενδιαφέρει να επιλέξετε αυτό το άτομο και να τον αναγνωρίσετε.