Κατά τη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις Kegel για εγκύους. Το πρόβλημα που ώθησε τον Δρα Arnold Kegel να αναπτύξει αυτές τις ασκήσεις ήταν η συχνή θεραπεία ασθενών που πάσχουν από ανεξέλεγκτη ούρηση κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης. Η χειρουργική θεραπεία που εφαρμόστηκε εκείνη την εποχή δεν είχε πάντα θετικό αποτέλεσμα και ο Δρ Kegel αποφάσισε να προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα από μέσα, εξαλείφοντας τον ίδιο τον λόγο που ήταν η αποδυνάμωση του μυϊκού τόνου που συμβαίνει υπό την επίδραση της εμβρυϊκής πίεσης και των ορμονικών αλλαγών.
Έτσι, αναπτύχθηκαν ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες, οι οποίες βραχυπρόθεσμα κέρδισαν δημοτικότητα σε πολλές χώρες του κόσμου. Τα αποτελέσματα των ασκήσεων ξεπέρασαν όλες τις προσδοκίες, καθώς αποδείχτηκε ότι λύουν πολύ περισσότερα προβλήματα από ό, τι αρχικά νόμιζαν. Εκτελώντας ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προετοιμάσετε τους μυς της μικρής λεκάνης για τοκετό και να αποφύγετε τη ρήξη των ιστών όταν περνάτε ένα παιδί μέσω του καναλιού γέννησης. Και η εκτέλεση των ασκήσεων μετά τον τοκετό βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος το συντομότερο δυνατό.
Επίσης, με την πάροδο του χρόνου, διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις Kegel είναι αποτελεσματικές όχι μόνο στην εγκυμοσύνη, αλλά και σε μια ποικιλία ουρογεννητικών παθήσεων και σεξουαλικών διαταραχών. Η ανακάλυψη αυτή συνέβαλε σημαντικά στη δημοτικότητα της μεθοδολογίας. Καθώς ο αριθμός των γυναικών που ασκούσαν ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό αυξήθηκε, το συγκρότημα εμπλουτίστηκε και εμφανίσθηκαν διάφορες παραλλαγές άσκησης. Για παράδειγμα, ορισμένες ασκήσεις άρχισαν να συνδυάζονται με τη γιόγκα. Είναι δυνατό να εξομαλύνετε αυτές τις τροποποιήσεις των ασκήσεων Kegel για εγκύους με βίντεο ή υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, για παράδειγμα, σε μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Η αρχική έκδοση των σύνθετων ασκήσεων είναι αρκετά απλή και να μάθουν πώς να την εκτελέσουν δεν θα είναι δύσκολη. Αξίζει όμως να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι με κάποιες αποκλίσεις και παραβιάσεις της άσκησης Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντενδείκνυται. Επομένως, προτού τα εκτελέσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες
Άσκηση Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί συστήνουν την εκτέλεση σε ένα χαλαρό περιβάλλον, ίσως κάτω από τη χαλαρωτική μουσική, ακούγοντας το σώμα σας. Μην ξεκινήσετε την άσκηση ξαφνικά, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς οι μύες ενισχύονται.
- Η πρώτη άσκηση του kegel για έγκυες γυναίκες συνίσταται στην εναλλαγή της συστολής και της χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες περιβάλλουν την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό. Κατά τη συστολή των μυών, το σώμα πρέπει να χαλαρώνει, να αναπνέει ακόμα. Περίπου 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να κρατήσετε τους μυς σας σε στενή κατάσταση, μετά από την οποία θα πρέπει να χαλαρώσετε ομαλά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5 ασκήσεις, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να φέρετε μέχρι και 10 ασκήσεις σε μια προσέγγιση, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Με την πάροδο του χρόνου, είναι δυνατό να περιπλέξει αυτή την άσκηση, να συστέλλει τους μυς αργά, κάθε φορά που ενισχύει τη συμπίεση για να κρατήσει την τάση για 2-3 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να ενισχύσει και να διατηρήσει την ένταση. Η μέγιστη μείωση των μυών, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε σταδιακά με μικρές παύσεις σε 2-3 δευτερόλεπτα.
- Η δεύτερη άσκηση είναι η ρυθμική συστολή και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Εκτελείται χωρίς ένταση, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, το σώμα χαλαρώνει. Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις με 10 ρυθμικά περικοπές, 2-3 προσεγγίσεις, μετά τις οποίες μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό ασκήσεων και προσεγγίσεων.
- Η τρίτη άσκηση είναι απαραίτητη για την κατάρτιση των μυών του κόλπου. Αυτό θα απαιτήσει κάποια συγκέντρωση προσοχής. Οι μύες του κόλπου μπορούν να παρασταθούν με τη μορφή ενός σωλήνα που αποτελείται από δακτυλίους. Η άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή της μείωσης αυτών των δακτυλίων, και μετά από κάθε μείωση είναι απαραίτητο να κρατηθεί η τάση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξάνεται υψηλότερα, κόβοντας τον επόμενο δακτύλιο. Για την ευκολία της απεικόνισης της άσκησης, οι ειδικοί προτείνουν να παρουσιάσουν έναν ανελκυστήρα σε έναν ανελκυστήρα ενός πολυώροφου κτιρίου με στάσεις σε κάθε όροφο. Αφού έχετε φτάσει στον πάνω δακτύλιο, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς σας ομαλά, πατώντας σε κάθε δακτύλιο. Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου της "ανύψωσης" και "κάθοδος" οι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
- Η τέταρτη άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή των μυών γύρω από την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό. Αφού συμβουλευτείτε τους μυς, θα πρέπει να χαλαρώσετε με την αντίστροφη σειρά - πρώτα να χαλαρώσετε τους μυς του πρωκτού, κατόπιν τον κόλπο και την ουρήθρα. Η μείωση και η χαλάρωση πρέπει να είναι ομαλή, κυματιστή.
- Η επόμενη άσκηση Kegel για έγκυες γυναίκες είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών για την περίοδο εργασίας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η δυνατότητα άσκησης αυτής της άσκησης θα πρέπει να συμφωνείται ξεχωριστά με το γιατρό. Έχοντας υιοθετήσει οποιαδήποτε βολική θέση εργασίας, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και να ελαφρυνθείτε, χωρίς να μειώσετε
μυς. Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς υπερβολική ένταση. Οι μύες προεξέχουν ελαφρά και κρατούν σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ακολουθεί χαλάρωση και συστολή των μυών. Η άσκηση εκτελείται μία φορά την ημέρα μετά από την εκκένωση της ουροδόχου κύστης.
Για να μελετήσει το συγκρότημα ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι και με τη βοήθεια του βίντεο, το οποίο περιλαμβάνει τις διαβουλεύσεις των ειδικών. Αλλά, όπως επισημαίνει ο δημιουργός των ασκήσεων, για τη σωστή εφαρμογή απαιτείται όχι μόνο να συμμορφώνονται με τις συστάσεις αλλά πρώτα απ 'όλα να μάθουν πώς να αισθάνονται και να ελέγχουν τους μυς σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικότερο από την άντληση μυών και την ενίσχυση τους, επειδή ο σκοπός των ασκήσεων είναι ακριβώς να αναπτύξουν ευελιξία και έλεγχο πάνω στο σώμα σας.
Εκτελώντας ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού και με την ανάπαυση μετά τον τοκετό, να διατηρήσετε την ελαστικότητα των μυών της μικρής λεκάνης. Στη σύγχρονη παραδοσιακή ιατρική, αυτό το σύμπλεγμα συνταγογραφείται συχνά πριν και μετά την εγκυμοσύνη, ως προφύλαξη και συμπληρωματική θεραπεία για πολλές ασθένειες.