Η σπονδυλική κήλη είναι μια σοβαρή ασθένεια και είναι σημαντικό να ληφθούν τα μέγιστα μέτρα εγκαίρως για να μην τεθεί σε σοβαρή κατάσταση. Με αυτό το στόχο, κατά τη γνώμη του, οι γιατροί έχουν αναπτύξει σωματικές ασκήσεις για την πλάτη που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου.
Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη: αυτο-παρακολούθηση του φορτίου
Θυμηθείτε ότι με τις ασκήσεις δεν μπορείτε μόνο να βοηθήσετε, αλλά και να βλάψετε. Γι 'αυτό ακολουθήστε προσεκτικά τους ακόλουθους κανόνες:
- γιατί ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να κολλήσει απολύτως προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, προσέξτε τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια της άσκησης! Εάν δεν αισθάνεστε πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια εκτέλεσης - η άσκηση σας ταιριάζει. Εάν, αντιθέτως, αισθάνεστε πόνο, η άσκηση από τη λίστα πρέπει να διαγραφεί. Αν η δυσφορία είναι ελαφριά, η άσκηση μπορεί να γίνει, αλλά αργά και με προσοχή.
- όταν μόλις αρχίζετε να εργάζεστε σε απλές ασκήσεις πλάτης, αποφύγετε όλες τις παραλλαγές της στρέψης του κορμού.
- σας απαγορεύεται να πηδάτε, αιχμηρές αποβολές με τα πόδια σας και όλες τις παραλλαγές χτυπήματος και αιχμηρές κρούσεις στην πλάτη σας.
- οι ασκήσεις για τους πίσω μύες του σπιτιού πρέπει να επαναλαμβάνονται όσο πιο συχνά γίνεται - περίπου 2-6 φορές την ημέρα. Είναι επιθυμητό να εκτελείτε τουλάχιστον μικρές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάθε λίγες ώρες.
- οι προβληματικές περιοχές υπό οποιαδήποτε μορφή δεν πρέπει να αντιμετωπίζουν έντονη επίδραση.
- όταν ασκείτε μόνο τις ασκήσεις για την πλάτη με προεξοχή ή κήλη, εκτελέστε τις προτεινόμενες κινήσεις με ελάχιστο εύρος και ελάχιστο φορτίο. Σταδιακά, οι δείκτες αυτοί πρέπει να αυξηθούν.
Θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, σε μια μέρα δεν θα μπορείτε να θεραπεύσετε αυτή την ασθένεια. Αλλά η καθημερινή εργασία και ασκήσεις θα ενισχύσουν την πλάτη σας και θα σας δώσουν την ευκαιρία να ανακάμψετε.
Ασκήσεις για την πλάτη με κήλη
Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, δηλαδή την οσφυϊκή περιοχή, είναι πιο απαιτητικές, καθώς στη μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων η κήλη συμβαίνει ακριβώς εδώ. Σκεφτείτε ένα συγκρότημα που θα διευκολύνει μια τέτοια ασθένεια.
Αρχικά, πρέπει να καταφέρετε να μάθετε τις ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα των μυών της πλάτης:
- Το περπάτημα σε όλα τα τέσσερα με μια ευθεία πλάτη είναι μία από τις απλούστερες και καλύτερες ασκήσεις. Περπατήστε έτσι για 1-2 λεπτά.
- Τοποθετήστε το σπίτι σε μια κεκλιμένη σανίδα, στερεώνοντας το ανώτερο άκρο του στο ύψος του περβάζι παραθύρου. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι γεμάτοι πλάτος. Στην κορυφή, κάντε μια λαβή από ένα πυκνό ύφασμα - για υποστήριξη. Στο τραπέζι μπορείτε να ξαπλώσετε με την πλάτη ή την κοιλιά σας, στερεώνοντας τη ζώνη ώμου. Το σώμα πρέπει να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να βρεθεί για 5 έως 20 λεπτά. Θα πρέπει να είναι άνετα και ανώδυνα. Κάτω από τα γόνατά σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι.
- Τεντώστε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε σε ένα χαμηλό σκαμνί με μια κοιλιά μαξιλαριού, έτσι ώστε το ανώτερο σημείο του σώματος να συμπίπτει με το σημείο πόνου. Οι αποικίες και οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα. Μεγιστοποιήστε τη χαλάρωσή σας και αναπνεύστε βαθιά.
- Ομοίως, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση που βρίσκεται στο πλάι σας και χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αντί για ένα σκαμνί ή πολλά μαξιλάρια. Ξαπλωμένη ανάγκη χωρίς να αισθάνεστε άβολα.
Έχοντας κατακτήσει τόσο απλές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα ιατρικό συγκρότημα.
Υγιή πίσω: ένα σύνολο ασκήσεων
Η τακτική άσκηση αυξάνει τους μυς και τους συνδέσμους της πλάτης και επιτρέπει την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και επίσης την αύξηση της ροής του αίματος στις προβληματικές περιοχές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Στηρίξτε τους ώμους, τις ωμοπλάτες και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη, ασφαλίστε την πάνω θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και χαμηλότερα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
- Σταθείτε στα τέσσερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι. Περάστε στην επάνω θέση. Στη συνέχεια εκτελέστε για τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές και για τις δύο πλευρές.
Θυμηθείτε - αν ο πόνος στην πλάτη πονάει κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι καλύτερες στιγμές.