Στάθμιση για τα πόδια με τα χέρια σας

Το βάρος των ποδιών μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Μπορούν να αγοραστούν σε ένα κατάστημα σπορ, αλλά είναι καλύτερο να τα κάνετε μόνοι σας. Εξετάστε ένα λεπτομερές master class.

Οφέλη από τη στάθμιση για τα πόδια

Το επιπλέον βάρος στα πόδια σας βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις πεζοπορίας και λειτουργίας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στους μυς των μηρών και των γλουτών αυξάνεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση κατά την εκτέλεση κανονικών ασκήσεων, για παράδειγμα, κούνιες, άλματα κ.λπ.

Το όφελος από μια τέτοια εκπαίδευση είναι ότι για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση, ένα άτομο πρέπει να ασκήσει περισσότερη προσπάθεια από το να κάνει το ίδιο, αλλά χωρίς στάθμιση. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο η διαδικασία της απώλειας βάρους και η άντληση μυϊκής μάζας επιταχύνεται, αλλά και ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα, η αναπνοή και η κυκλοφορία σταθεροποιούνται.

Πώς να κάνετε τη στάθμιση της ημέρας με τα χέρια σας;

Σύμφωνα με την κατηγορία που παρουσιάστηκε, μπορείτε να πάρετε βάρος 1,2 kg, αλλά αν το επιθυμείτε, το βάρος μπορεί να αυξηθεί στα 1,7 kg. Για την εργασία είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί ένα ισχυρό ύφασμα, στην περίπτωση αυτή χρησιμοποιείται τζιν. Για να φτιάξετε το βάρος σας βαρύτερο για τα πόδια, πρέπει να προετοιμάσετε 4 κομμάτια 45x20 cm και άλλα 1,6 μ. Velcro, 2 φερμουάρ 40 cm και ταινία capron 1,6 m και 2 μεταλλικά oval.

Μια βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε τους παράγοντες βάρους για τα πόδια:

1. Χρησιμοποιούσαν 4 πανομοιότυπα κομμάτια τζιν, δύο ήδη ραμμένα, καθώς είναι ένα κομμάτι σκέλος. Στο κέντρο ενός μέρους της μητέρας, βελονιά την ταινία νάιλον με κολλώδη βάση. Για να σφίξετε σφιχτά τον παράγοντα ζύγισης, είναι απαραίτητο να μην ράψετε μέχρι το τέλος περίπου 10 cm. Μην ξεχάσετε να συνδέσετε ένα μεταλλικό ωοειδές στο τέλος της ταινίας.
2. Στο τέλος, θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: πρώτα έρχεται ο συνδετήρας, στη συνέχεια η κολλητική ταινία με μια άκαμπτη βάση. Στη συνέχεια όλα πάνε στην ουρά νάυλον πάλι με μια μαλακή κολλητική ταινία. Μετά από αυτό, πρέπει να ραμμένο ένα άκρο και από την άλλη να ράψει φερμουάρ. Το αποτέλεσμα είναι κάτι που μοιάζει με τσάντα που έχει μέγεθος 37x18 εκ.
3. Το επόμενο βήμα στη διδασκαλία είναι πώς να ράψετε το βάρος των ποδιών: διαιρέστε το μήκος του ορθογωνίου σε 4 πανομοιότυπα μέρη και ράψτε τις γραμμές που έχουν σχεδιαστεί στη γραφομηχανή. Ως αποτέλεσμα, έχετε 4 θήκες, οι οποίες πρέπει να γεμίσουν με άμμο ή σπόρους. Το επιλεγμένο υλικό πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί σε πλαστική σακούλα, έτσι ώστε να μην καταρρεύσει τίποτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια μολύβδου ή βότσαλα για τη στάθμιση.

Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας το βάρος για τα πόδια και μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα. Τέτοιοι παράγοντες στάθμισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για την εκπαίδευση των ποδιών όσο και για τα χέρια.