Οποιοσδήποτε τύπος εκπαίδευσης και σωματικής άσκησης είναι πολύ πιο εύκολος και πιο διασκεδαστικός όταν συνοδεύεται από κατάλληλη μουσική. Γιατί η μουσική είναι τόσο σημαντική στη σωματική αγωγή και τις αθλητικές ασκήσεις; Η απάντηση περιλαμβάνει αρκετές κύριες πτυχές:
- η μουσική ρυθμίζει το ρυθμό που αντιστοιχεί στις κινήσεις και τα φορτία, γεγονός που με τη σειρά του σας βοηθά να κινηθείτε σε ένα δεδομένο ρυθμό.
- η μουσική δημιουργεί ένα εξαιρετικό υπόβαθρο και διάθεση, δημιουργώντας μια ανταπόκριση στο συναισθηματικό και ψυχολογικό επίπεδο.
- η συνεχής χρήση των ίδιων κομματιών δημιουργεί μια συναισθηματική διάθεση για τα μαθήματα αμέσως μετά την ενεργοποίηση της μουσικής, δηλαδή δημιουργείται μια καλή συνήθεια.
- η μουσική σας επιτρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις εξωτερικές σκέψεις και τις ανησυχίες, να εστιάσετε αποκλειστικά στις τάξεις.
Επιλέγουμε μουσική κάτω από μια επέκταση
Τεντώνοντας (ασκήσεις τέντωσης και ευελιξία) από την άποψη του ρυθμού και της φύσης των κινήσεων είναι πολύ παρόμοια με την πρακτική γιόγκα, συνεπώς, η μουσική για το τέντωμα θα πρέπει να είναι αργός αργός ρυθμός. Επιλέγοντας κομμάτια για τάξεις, πρέπει να τα σπάσετε σε μπλοκ:
- Το πρώτο μπλοκ περιλαμβάνει αργές ασκήσεις για την προθέρμανση όλων των τμημάτων του σώματος, σταδιακή θέρμανση των μυών και τέντωμα των κύριων τενόντων. Αρχικά, απαιτείται αργή μουσική για τέντωμα.
- Η δεύτερη μονάδα, κατά κανόνα, αποτελείται από πιο εντατικά φορτία - τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών, ασκήσεις κοινού. Για αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης είναι να επιλέξετε μια πιο έντονη και ρυθμική μουσική για ενεργό τέντωμα.
- Το τρίτο τελικό μπλοκ αποτελείται από αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται με τον πιο αργό και ταχύ ρυθμό. Η μουσική για το τέλος της εκγύμνασης πρέπει να αντιστοιχεί στον ήρεμο ρυθμό της αναπνοής σας.
Έτσι, για την κατάρτιση σε stretching, θα πρέπει να συνθέσετε τρία μπλοκ με συνθέσεις σύμφωνα με αυτή την αρχή:
- εύκολη ρυθμική μουσική για τέντωμα ολόκληρου του σώματος και αργή προθέρμανση.
- πιο εντατικές συνθέσεις για το βασικό συγκρότημα ασκήσεων.
- μια επιλογή από πολύ αργές ήρεμες πίστες για χαλάρωση και αναπνευστική γυμναστική.
Σκοπός των ασκήσεων τέντωσης
Κάθε γυναίκα θέλει για πολλά χρόνια νέους, λεπτούς και όμορφους. Η ευελιξία , η ελαφρότητα των κινήσεων, το όμορφο βάδισμα και η ευθεία στάση είναι σημάδια της νεολαίας που μπορούμε να διατηρήσουμε σε οποιαδήποτε ηλικία, χάρη στα συγκροτήματα των ασκήσεων τέντωσης.
Ο κύριος στόχος όλων των ειδών γυμναστικής για τέντωμα είναι η τέντωμα των μυών και των τενόντων, η προθέρμανση και η τάνυση των αρθρώσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε σύμπλεγμα χωρίζεται σε ένα σύστημα κοινών ασκήσεων, επεξεργασίας χωριστά - χέρια, πόδια, πλάτη, λαιμός.
Ειδικό σύμπλεγμα για τα πόδια περιλαμβάνει πολύ συχνά προπαρασκευαστικές ασκήσεις για σπάγγους, οι οποίες περιλαμβάνουν την πρώτη αργή και ομαλή τέντωμα των αρθρώσεων και τη θέρμανση των μυών. Στη συνέχεια, ο ρυθμός επιταχύνεται και ο χρόνος των επιθέσεων για τα πόδια έρχεται. Η μουσική για τέντωμα σκοινιού πρέπει να ταιριάζει κατάλληλα, για παράδειγμα, για κάθε τύπο επαναλαμβανόμενων ασκήσεων - μία ή δύο αργές συνθέσεις. Το επόμενο στάδιο με επιθέσεις είναι 2-3 κομμάτια με ταχύτερο ρυθμό.
Οι ασκήσεις για τέντωμα της πλάτης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι οξείες και γρήγορες, ειδικά για τις γυναίκες που δεν ασκούνται πολύ συχνά ή απλά αρχίζουν να εργάζονται για τέντωμα. Η εκπαίδευση πίσω είναι μέρος του βασικού συνόλου ασκήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μουσική για αυτό το κομμάτι χωρίς αιχμηρά τύμπανα και με ήρεμο ρυθμό.
Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας μια κατά προσέγγιση λίστα συνθέσεων για τέντωμα.
Ζεσταθείτε
- Bruno Mars Σήμερα η ζωή μου αρχίζει.
- Άλανις Μόριστσε Ένα.
- Roberto Cacciapaglia Danza στο Re minor.
Το κύριο συγκρότημα
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer Καλιφόρνια.
- Rihanna feat Λεόνε Λιούις.
- Keiko Matsui - Στην Ινδική Θάλασσα.
- Ο Ντέιβιντ Γκρέρετ - Κραυγή μου ένας ποταμός (κάλυψη Justin Timberlake).
Χαλάρωση
- Le Collage Με και εσύ.
- Άννα Mcluckie Λυπούμαστε.
- UTRB - Πίεση (LuQus Remix).
- Tom Barabas - ατελείωτος χρόνος.