Σχεδόν κάθε μητέρα, έχοντας γεννήσει ένα μωρό και έχοντας ξεκουραστεί από αυτή τη βαριά και υπεύθυνη διαδικασία, έρχεται στον καθρέφτη και βλέπει ότι η φιγούρα της είναι μακριά από εκείνη που είχε πριν από την εγκυμοσύνη της. Αλλά θέλετε να είστε ακόμα λεπτός και κατάλληλος. Και όλα αυτά είναι πραγματικά, αν βρείτε τον εαυτό σας ένα αγαπημένο 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Για την αποκατάσταση της προσωπικότητας μετά τον τοκετό έχει αναπτυχθεί μια ειδική γυμναστική, οι ασκήσεις της οποίας θα βοηθήσουν τη νεαρή μητέρα να ανακτήσει την πρώην μορφή της.
Φυσικές ασκήσεις για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στην απογευματινή περίοδο εάν η γυναίκα δεν είχε επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού και ο γιατρός δεν την απαγορεύει να το κάνει. Για να επιτύχετε τον καθορισμένο στόχο να επιστρέψετε μια καλή φιγούρα, θα πρέπει να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την κανονικότητα της εκτέλεσης ενός συνδυασμού γυμναστικής αποκατάστασης μετά τον τοκετό.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω τη γυμναστική μετά τον τοκετό ; Εκτελέστε τις πρώτες απλές ασκήσεις μπορεί να είναι την πρώτη ημέρα. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η άσκηση δεν παρέχει μόνο αισθητικό αποτέλεσμα, αλλά εκπαιδεύει επίσης το καρδιαγγειακό, αναπνευστικό σύστημα, αποτρέπει την πρόοδο των κιρσών των κάτω άκρων. Κατά την έναρξη της εκπαίδευσης, το φορτίο θα πρέπει να είναι ελάχιστο και στη συνέχεια η λειτουργία κινητήρα συνιστάται να επεκταθεί και να προσθέσει φορτία (οι αλτήρες μπορούν να κατασκευαστούν από πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με άμμο ή νερό). Αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής μετά τον τοκετό, ασκήσεις με διαστολείς και ραβδιά γυμναστικής. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις μετά το τοκετό με το μωρό, οι οποίες θα προσθέσουν άγχος στη νεαρή μητέρα και θα είναι χρήσιμες για το μωρό.
Πώς να ανακτήσετε μετά τον τοκετό - περιγραφή των ασκήσεων
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για διάφορα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν τη νεαρή μητέρα να ανακτήσει το πρώην σχήμα της.
- Γυμναστική για την πλάτη και την κοιλιά μετά τον τοκετό. Αρχικά, πρέπει να αντιμετωπίσετε τον τοίχο, με τα πόδια να απλώνονται και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κρατήστε τα χέρια και τους βραχίονες στον τοίχο, με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα κάτω. Κόψτε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατο ενώ πιέζετε την πρέσα, ενώ οι παλάμες δεν αποκόπτονται από τον τοίχο, αλλά τα πόδια από το πάτωμα. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, η γυναίκα αισθάνεται μια πίεση στο τύπωμα και την πλάτη. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά.
- Γυμναστική Το Kegel μετά τον τοκετό μπορεί να ενισχύσει τους μυς της μικρής λεκάνης και του κόλπου, καθώς και να αποτρέψει την παράλειψη της μήτρας. Για να γίνει αυτό, στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς του περινέου για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να ξεκουραστούν για το ίδιο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γίνουν 3-4 προσεγγίσεις. Η γυμναστική για τον κόλπο συνιστάται όχι μόνο μετά τον τοκετό, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής των γυναικών για την ενίσχυση των γεννητικών οργάνων και την πρόληψη των στάσιμων φαινομένων.
- Οι ασκήσεις για το στήθος μετά τον τοκετό είναι σημαντικές για τη χρήση μετά τη σίτιση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συγκρίνετε και τα δύο χέρια και να τα συμπιέζετε περιοδικά για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα συμπιέζετε ξανά μετά το σπάσιμο.
- Οι ασκήσεις για τον Τύπο μετά τον τοκετό πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την ημέρα και υπάρχουν αρκετές από αυτές. Έτσι, στην αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα με ταχείες κινήσεις, ενώ εκπνέοντας γρήγορα στην άνοδο, τα χέρια πρέπει να κρατηθούν πίσω από το κεφάλι ή να περάσουν στο στήθος. Η δεύτερη πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η ανύψωση των κάτω άκρων
από την πρηνή θέση, ενώ εκπνέει στην ανάβαση.
Έτσι, εάν επιλέξετε τον εαυτό σας ένα αγαπημένο 20-30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να επιστρέψετε τουλάχιστον μια φιγούρα που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Για να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις πρέπει να έχετε μια θετική στάση, άνετα ρούχα και ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο με θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 20-22 ° C. Για ευκολότερη αντίληψη και κίνητρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική μετά το γεύμα που σχεδίασε η Cindy Crawford ή οποιαδήποτε άλλη αστρική μούμια που θα εξυπηρετήσει είστε ένα καλό κίνητρο.