Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα τη στιγμή της ευτυχίας. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση απάθειας, άγχους, έχει μια κακή διάθεση, κατάθλιψη , ο ύπνος έχει σπάσει, αυτό σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη μειώνεται. Η σεροτονίνη είναι ένας φυσικός νευροδιαβιβαστής που σχηματίζεται στον εγκέφαλο, ο οποίος επηρεάζει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου, την ποιότητα του ύπνου και είναι σε θέση να μειώσει τον πόνο.
Από πού προέρχεται η σεροτονίνη;
Η σεροτονίνη δεν εισέρχεται στο σώμα με τρόφιμα, αλλά παράγεται στον εγκέφαλο, αλλά μπορεί ακόμα να τονωθεί από ορισμένα προϊόντα, καθώς και από άλλες μεθόδους.
Πώς να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα;
Πρώτον, ας μιλήσουμε για τα προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο:
Πρέπει να τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες - χωνεύονται πιο αργά και πιο ομοιόμορφα από τους απλούς. Περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες σε τέτοια προϊόντα:
- φασόλια ·
- ψωμί και ζυμαρικά από ολόκληρους κόκκους.
- καφέ (καφέ) ρύζι.
- parsnip;
- γλυκιά πατάτα.
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε υγιή λίπη ωμέγα-3, τα οποία περιέχονται σε:
- ιχθυέλαιο ·
- σολομός ·
- σπόροι και έλαια λαχανικών (π.χ. σπόροι λίνου) ·
- ξηρούς καρπούς.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Επιπλέον, αυξάνει και το επίπεδο των ενδορφινών - ορμόνες απόλαυσης. Όλα αυτά οφείλονται στο κακάο που περιέχεται στη σκοτεινή σοκολάτα.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων ενεργειακών ποτών. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αυτά τα ποτά, πίνετε τους τουλάχιστον μετά το φαγητό.
Πώς αλλιώς μπορώ να αυξήσω το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα;
Υπάρχουν άλλοι τρόποι αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης:
- Πολύ καλά βοηθά την εθελοντική άσκηση. Σε σωματική άσκηση, η τρυπτοφάνη αυξάνεται, η οποία παραμένει μετά από προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μια καλή διάθεση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να πάτε για σπορ, πηγαίνετε για μια βόλτα τουλάχιστον μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάνοντας έτσι θερμίδες και αυξάνοντας το επίπεδο της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης.
- Το φυσικό ηλιακό φως συμβάλλει στο σχηματισμό της ορμόνης σεροτονίνης. Απλά πιέζοντας τις κουρτίνες προς τον ήλιο, κάποιος χαίρεται.
- Περάστε μια σειρά μαθημάτων μασάζ - βοηθά να απαλλαγείτε από την κούραση, χαλαρώνει, μειώνει το άγχος.
- Αποφύγετε το συχνό άγχος. Μάθετε να εκφράζεστε, για παράδειγμα, να ζωγραφίζετε, να τραγουδάτε, να χορεύετε. Βοήθεια γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής.
- Η στενή σχέση με έναν αγαπημένο σας φέρνει επίσης χαρά και ευχαρίστηση.
- Οι ευχάριστες αναμνήσεις βοηθούν πολύ στη σύνθεση της σεροτονίνης. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, χαρείτε μαζί. Για να απαλλαγείτε από την κατάσταση της κατάθλιψης, μπορείτε να δείτε το οικογενειακό άλμπουμ.