Όλα εξαρτώνται από τους στόχους που θέσατε για τον εαυτό σας, δηλαδή πόσο θέλετε να χάσετε βάρος. Εάν αποφασίσετε ότι η απώλεια των 10-20 kg είναι κάτι περισσότερο από ένα πραγματικό ποσό, αλλά όχι όλοι μπορούν να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα, μόνο επειδή αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους κρύβεται προσεκτικά από έμπειρους ανθρώπους, είστε απλά ο πελάτης μας - θα έχουμε κάτι να μιλήσουμε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι θα σας πούμε πόσο να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή μάλλον πώς να χάσετε βάρος αυτή τη διαδικασία φανταστείτε.
Εξαιρετικές μεθόδους
Στο δίκτυο στον δημόσιο τομέα θα βρείτε τις πιο λαμπρές μεθόδους απώλειας βάρους για 10-20 kg.
Η ξηρή νηστεία - υποδηλώνει ότι δεν θα φάτε ούτε θα πιείτε για τρεις ημέρες, ενώ ένας προσεκτικός συγγραφέας προειδοποιεί για πιθανή αδυναμία και ζάλη, αλλά μην φοβάστε, λέει ο συγγραφέας, σε τρεις μέρες χωρίς νερό δεν θα πεθάνετε, αλλά πολύ λεπτό .
Ας δούμε τι είναι πολύ, ή μάλλον, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ουσιαστικά σε μια εβδομάδα και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Ας πούμε ότι είστε μέτρια και αποφασίσατε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. Μια μικρή διευκρίνιση: 10 κιλά από τι; Λίπος, νερό, μυς; Φυσικά, λέτε λίπος.
Έτσι, για να κάψετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να περάσετε 9.000 kcal, να πολλαπλασιάσετε κατά 10 και να πάρετε 90.000 kcal την εβδομάδα. Τώρα ας δούμε τι πρέπει να κάψουμε για την ημέρα:
90 000 διαιρέστε με 7 και πάρτε - 12 857 kcal την ημέρα.
Γνωρίζετε ότι η ημερήσια δόση του μέσου ατόμου κυμαίνεται από 1.500 έως 2.500 kcal, για παράδειγμα, αρνούμαστε να φάμε και πρέπει να διαθέσουμε 12.000 kcal ημερησίως.
- Μπορείτε να ασκήσετε το περπάτημα όλο το ρολόι και να κάψετε 6720 kcal (280 kcal για 24 ώρες).
- Μπορείτε να τρέξετε 14 ώρες - 700 kcal στα 14 - θα χάσετε 9.800 kcal.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε 20 ώρες αερόβιας άσκησης - θα χάσετε 9.000 kcal.
Εάν όλες αυτές οι επιλογές είναι απαράδεκτες για εσάς, θα πρέπει να επιλέξετε άλλες μεθόδους που θα σας πει πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με απώλεια μικρότερου βάρους.
Απαλλαγείτε από το νερό
Το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού σας βάρους είναι το νερό που συσσωρεύεται στον διακυτταρικό χώρο και εκτείνεται στο σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Λόγω της περίσσειας νερού, έχετε οίδημα, κυτταρίτιδα και φουσκωμένο στομάχι.
Για να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό, παραδώστε το αλάτι για το χρόνο απώλειας βάρους - το αλάτι επιβραδύνει την υγρασία. Επίσης εισάγετε στη διατροφή σας τσάι διουρητικά (μόνο χωρίς φανατισμό), και παράξενα αρκετά, πίνετε πολλά.
Τροφοδοσία ρεύματος
Το φαγητό σας πρέπει να δημιουργήσει έλλειμμα ενέργειας, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να απομακρύνει ενέργεια από τη δική του "εξοικονόμηση".
Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1.200 - 1.300 kcal, είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και συστημάτων. Επιπλέον, μια πεινασμένη διατροφή οδηγεί σε απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα της οποίας εξατμίζονται μετά το πρώτο γεύμα, αλλά ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για πάντα.
Ο πιο αποδεκτός τρόπος κατανάλωσης για απώλεια βάρους είναι η τήρηση των αρχών της κλασματικής διατροφής και της συμβατότητας του προϊόντος. Μην τρώτε μεγάλες μερίδες, φάτε συχνά και λίγο - όλοι γνωρίζουν αυτό, αλλά τηρούν αυτή την αρχή της μονάδας. Μην τρώτε κρέας με ψωμί και μην συνδυάζετε γάλα με άλλα τρόφιμα.
Προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα, γιατί τα πράγματα όπως το τυρί cottage, το γάλα, το κεφίρ περιέχουν ασβέστιο, το οποίο απουσία λίπους απλώς δεν πέφτει. Προτιμήστε το χαμηλό και μεσαίο λίπος και περιορίστε τα αφύσικα λίπη - μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες και σάλτσες.
Αθλητισμός
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, για δύο, ένα μήνα,
Όταν εκπαιδεύετε, δεν χάνετε ταυτόχρονα τόσο το λίπος όσο και το νερό. Δημιουργείτε ένα μυϊκό ιστό που θα αντικαταστήσει το λίπος στο σώμα σας. Αλλά για να οικοδομήσουμε μυς, θα επιστρέψουμε και πάλι στη διατροφή, γιατί όταν παίζετε αθλήματα δεν μπορείτε μόνο να χάσετε λίπος, αλλά να χάσετε μυς. Αυτό οδηγεί σε απεργίες πείνας πριν και μετά την προπόνηση. Και, παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι προτείνουν να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλά την εβδομάδα.