Ξεκινήσατε να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στο σώμα σας: η ροή της εξουσίας αντικαταστάθηκε απότομα από αδυναμία, χαμόγελο - με δάκρυα, και τα πρωινά γκρεμίστηκε περιοδικά. Μπορείτε να τρέξετε στο φαρμακείο, να αγοράσετε ένα τεστ εγκυμοσύνης - και "URA!", Βλέπετε τις αγαπημένες δύο λωρίδες.
Από αυτή τη στιγμή, έρχεται σταδιακά η συνειδητοποίηση ότι τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά για ένα μικρό θαύμα που μεταφέρετε κάτω από την καρδιά σας. Τώρα πρέπει να επανεξετάσετε όλα όσα κάνατε πριν από την εγκυμοσύνη και να αφήσετε μόνο ό, τι είναι χρήσιμο για εσάς και το μωρό σας.
Γενικές συστάσεις
Για πολλά χρόνια έχετε ασχοληθεί ενεργά με τη φυσική κατάσταση , αλλά τώρα αρχίζετε να ρωτάτε αν μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα, τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για τις έγκυες γυναίκες, πόσο θα πρέπει να διαρκέσει η εκπαίδευση και πώς να μην προκαλέσει το μωρό. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Όταν, όταν έρχεστε στο γυμναστήριο, ρωτάτε ποιες ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε, ένας έμπειρος εκπαιδευτής, χωρίς δισταγμό, θα διαχωρίσει στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα κάθε είδους ανατροπές και κλίσεις, άλματα, mahi και βαθιές καταλήψεις που μπορεί να προκαλέσουν αποβολή. Στο δεύτερο τρίμηνο, ο κατάλογος των απαγορευμένων ασκήσεων θα αυξηθεί ελαφρά. Εδώ, θα προστεθούν όλες οι ασκήσεις ύπτιας στο πίσω μέρος, καθώς μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη οξυγόνου στο μωρό. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις στις οποίες τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι εμπίπτουν στον κατάλογο με την απαγόρευση. Στο τρίτο τρίμηνο ασκεί προσοχή όταν εκτελεί ασκήσεις stretching. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αποβολή ή μπορείτε να πάρετε εύκολα μια εξάρθρωση, χάρη σε μια ειδική ορμόνη χαλάρωση, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό να παρέχει το πιο ελεύθερο πέρασμα κατά τη γέννησή του.
Είναι καλύτερο να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που μπορεί να σας φροντίσει, να διορθώσει λάθη και να προωθήσει κάτι. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορούμε να προσφέρουμε αρκετές εναλλακτικές λύσεις. Το πιο συνηθισμένο επάγγελμα για τις έγκυες γυναίκες είναι το κολύμπι . Ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, δεν φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ελαχιστοποιώντας έτσι την εμφάνιση των ραγάδων και εξαλείφοντας τον κίνδυνο υπερθέρμανσης του σώματος. Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τη γυμναστική. Φαίνεται, ποια είναι η χρήση; Και τα οφέλη είναι σημαντικά. Το περπάτημα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, προάγει την ανάπτυξη ευελιξίας και αντοχής, η οποία είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Και μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος του εμβρύου. Ως εκ τούτου, απλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες για την πλάτη. Μερικές ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.
Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες
- Άσκηση "Η γάτα" . Η θέση εκκίνησης: γονατίζουμε, τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάτος των ώμων και στηρίζουμε το δάπεδο. Η κορυφή και το κοκκύσιο τεντώνονται προς τα πάνω, έχοντας καμφθεί πίσω στην οσφυϊκή περιοχή. Με την εκπνοή γυρίζουμε την πλάτη μας και τεντώνουμε προς τα πάνω, μειώνουμε το κεφάλι και τον κοκκύτη προς τα κάτω.
- Άσκηση "Kitty" με τέντωμα. Η θέση εκκίνησης: γονατίζουμε, τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάτος των ώμων και στηρίζουμε το δάπεδο. Ταυτόχρονα, σηκώστε ομαλά τον δεξιό βραχίονα και το αριστερό πόδι επάνω, που απλώνεται πέρα από τα άκρα των δακτύλων στα χέρια και τα πόδια. Παραμένουμε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο σας. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι και το πόδι.
- Άσκηση "Cheyno-thoracic jar" . Η θέση εκκίνησης: γονατίζουμε, τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάτος των ώμων και στηρίζουμε το δάπεδο. Σταδιακά μετακινήστε τα χέρια μας στο πάτωμα προς τα εμπρός μέχρι το στήθος να μην αγγίξει το πάτωμα. Το πηγούνι κατεβαίνει στο πάτωμα. Τεντώστε τις άκρες των δακτύλων στα χέρια προς τα εμπρός και το κόκκινο τεντώστε προς τα πάνω. Μείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Και, τέλος, μερικές συμβουλές για έγκυες γυναίκες. Κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα, μην κακοποιείτε την άσκηση, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας ενώ ασκείτε και πίνετε περισσότερο καθαρό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Θυμηθείτε ότι η κίνηση είναι ζωή!