Δεν θα επιμείνουμε και επαναλαμβάνουμε, όπως και στη γνωστή δήλωση "είναι αδύνατο, είναι αδύνατο!". Ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε και πρέπει να φάτε και πόσο θαυμάσιο είναι. Αυτό είναι σωστό, οι αρχές της υγιεινής διατροφής πρέπει να φέρνουν την ευτυχία και τη χαρά από την τήρησή τους.
Νόστιμα ψάρια και υγιεινά ωμέγα λίπη
Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι λιπαρά οξέα με περίπλοκο όνομα. Αυτές οι ουσίες δεν συντίθενται από το σώμα μας, αλλά είναι για κάποιο λόγο πολύ σημαντικές για την ύπαρξή μας. Αποδεικνύεται ένα τόσο παράδοξο παράδοξο, αλλά αν κοιτάξετε πού βρίσκονται αυτά τα ωμέγα λιπαρά οξέα, όλα τα είδη των ενοχλήσεων πηγαίνουν στο παρασκήνιο.
Ωμέγα-3:
- κάθε θαλάσσιο ψάρι, θαλασσινά και ιχθυέλαιο .
- λινέλαιο ·
- λάδι από καρύδια?
- κραμβέλαιο ·
- έλαιο φύτρου σιταριού.
- Ωμέγα-6:
- ελιές και ελαιόλαδο ·
- αραβοσιτέλαιο;
- ηλιέλαιο;
- σογιέλαιο;
- σπόρους και καρύδια.
Λαχανικά ή κλασικά του είδους
Λοιπόν, ποιος θα πει ότι τα λαχανικά δεν είναι χρήσιμα; Στα λαχανικά, η μάζα των βιταμινών, ορυκτών, ελαίων, αντιοξειδωτικών, ινών. Δεν υπάρχει κανένα άτομο που θα είχε γυρίσει τη γλώσσα για να πει ότι τα λαχανικά δεν έχουν καμία σχέση με τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Επιπλέον, δεν θα είναι δύσκολο: κάθε μέρα, ετοιμάζουμε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και καλύπτουμε με καθαρή συνείδηση την ανάγκη για ίνες και μερικές βιταμίνες. Δυστυχώς, εποχιακά λαχανικά δεν είναι σε κάθε εποχή, αλλά και προϊόντα θερμοκηπίου από τα σούπερ μάρκετ, τουλάχιστον περιέχουν τουλάχιστον ίνες.
Η μοναδική βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συντίθεται στο σώμα μας, αλλά υπό ειδικές συνθήκες - όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει ανάγκη να ψήσετε για το έλλειμμα της, αλλά ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν σε ηλιακές χώρες, υπάρχει έλλειψη. Ο λόγος - στην επιθυμία να κρυφτεί στις σκιές και στη χρήση των αντηλιακών. Αυτή η βιταμίνη δεν χρειάζεται μόνο για να συμμορφωθεί με όλες τις αρχές της υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους, εξαρτάται πάντοτε από την παρουσία ξαφνικής εμφάνισης οστεοπόρωσης, καρκίνου, διαβήτη και ορμονικής ανεπάρκειας. Από την άποψη αυτή, θεωρούμε σκόπιμο να λαμβάνουμε ιχθυέλαιο και συμπληρώματα βιταμινών.
Πείνα, και μόνο αυτό - ένα σημάδι της ανάγκης για φαγητό
Λένε ότι πρέπει να φάτε 4, 5, ακόμα και 8 φορές την ημέρα. Αλλά τι σημαίνει "απαραίτητο" όταν δεν υπάρχει πείνα; Ο κανόνας της κλασματικής διατροφής μιλά πιο πιθανό ότι οι μερίδες σας θα πρέπει να είναι μικρές, αλλά όχι συχνές. Αν και η τήρηση του πρώτου εξαμήνου του κανόνα, αυτόματα, οδηγεί στην τήρηση του δεύτερου μέρους. Αλλά η συχνότητα της τροφής σας εξαρτάται επίσης από το περιεχόμενο σε θερμίδες του σωστού "μικρού" τμήματος. Για παράδειγμα: φάτε 50 γραμμάρια συκωτιού ήπατος και σημειώστε το χρόνο - πότε θα επιθυμείτε να φάτε κάτι; Σας υπόσχομαι όχι νωρίτερα από οκτώ ώρες.
Είναι απαραίτητο να τρώμε σε μικρές μερίδες - αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το φαγητό από μόνο του πρέπει να είναι γεμάτο από το κουδούνι του ρυθμισμένου ξυπνητήρι.