Για να πάρετε μια όμορφη ανακούφιση του σώματος, είναι απαραίτητο να αντλήσετε μυς και να μειώσετε το λιπαρό στρώμα. Για να λυθεί το πρώτο πρόβλημα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φορτία δύναμης, και για το δεύτερο, η ξήρανση είναι ιδανική. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σχετικά με την κατάρτιση και τα μενού.
Τι σημαίνει "στέγνωμα του σώματος";
Οι bodybuilders και άλλοι αθλητές για την κατάρτιση μυϊκών μυών χρησιμοποιούν μια ειδική κατεύθυνση που ονομάζεται ξήρανση. Αυτό συνεπάγεται σημαντικό περιορισμό στη χρήση των υδατανθράκων, που καίει το υποδόριο λίπος. Για να έχουμε καλά αποτελέσματα, δεν αρκεί να γνωρίζουμε τι σημαίνει να στεγνώνουμε το σώμα στον αθλητισμό, επειδή υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και αντενδείξεις, ανεξάρτητα από τις οποίες είναι δυνατόν να βλάψουμε την υγεία.
Γιατί πρέπει να στεγνώσουμε το σώμα;
Ως αποτέλεσμα της εντατικής εκπαίδευσης στο σώμα, ξεκινούν μεταβολικές διαδικασίες, οι οποίες δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να αποκτήσει ταυτόχρονα μυϊκή μάζα και να χάσει βάρος. Η ξήρανση χρησιμοποιείται όταν το κορίτσι καταλαβαίνει ότι οι μύες είναι καλά αναπτυγμένοι, αλλά δεν υπάρχει επιθυμητή ανακούφιση. Πολλοί άνθρωποι, μιλώντας στο θέμα - γιατί πρέπει να στεγνώσει το σώμα για μια γυναίκα, πιστεύουν ότι αυτή η κατεύθυνση βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχει μια έντονη καύση λίπους.
Ξήρανση του σώματος - πόσο καιρό;
Δεδομένου ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους με τη μη χρήση τροφών με υδατάνθρακες είναι επικίνδυνη, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί αυτή η τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματική ξήρανση σώματος για ένα κορίτσι θα πρέπει να διαρκέσει πέντε εβδομάδες, αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος. Οι πρώτες εβδομάδες είναι εισροές, που επιτρέπουν στο σώμα να χρησιμοποιηθεί, και οι δύο τελευταίες - στο Σαββατοκύριακο, έτσι ώστε όταν επιστρέψετε στο κανονικό μενού, μην αισθανθείτε άγχος και μην αναπληρώνετε. Η πιο δύσκολη είναι η τρίτη εβδομάδα, όταν το φορτίο είναι το μέγιστο.Πώς να κάνετε ξήρανση σώματος για τα κορίτσια;
Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Η εργασία θα έχει δύο κύριες κατευθύνσεις: την αλλαγή του μενού και του αθλητισμού. Σε σχέση με την πρώτη, τότε μέσα στην καθορισμένη περίοδο θα πρέπει να τηρήσουν τη διατροφή των πρωτεϊνών. Συνιστάται να σταματάτε σταδιακά τους υδατάνθρακες, πράγμα που δεν θα προκαλεί άγχος στο σώμα. Η σωστή ξήρανση σώματος για τα κορίτσια πρέπει να λαμβάνει υπόψη ορισμένες σημαντικές αρχές.
- Το καλύτερο είναι να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα δύναμης, το οποίο δεν θα επιτρέψει στους μυς να μειωθούν. Για να καψετε λίπος, πρέπει να προστεθούν αερόβια φορτία . Μια καλή λύση είναι τρεις καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα για μισή ώρα, και στη συνέχεια ο χρόνος αυξάνεται σε μια ώρα.
- Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το σώμα από το μενού για το σώμα για τα κορίτσια λίπος, είναι ακόμα σημαντικό να εξασφαλιστεί η παροχή βιταμινών και μετάλλων. Χωρίς αυτούς, θα προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Η ξήρανση του σώματος για κορίτσια, των οποίων το μενού είναι πρωτεΐνη, επιτρέπει τη χρήση ελάχιστης ποσότητας υδατανθράκων. Πρέπει να τρώγονται πριν το μεσημεριανό, έτσι ώστε το σώμα να έχει τη δύναμη για την ταχεία επεξεργασία τους.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αθλητική διατροφή.
Διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια
Για να επιτευχθούν αποτελέσματα χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε τεχνική, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι βασικοί κανόνες. Συνιστάται να ακολουθήσετε μια κλασματική διατροφή, τρώγοντας φαγητό έως και έξι φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό, οπότε ο ημερήσιος ρυθμός είναι 2,5 λίτρα. Απαγορεύεται να φάει δύο ώρες πριν και μία ώρα μετά την προπόνηση για να επιτρέψει στο σώμα να σπαταλήσει το αποθηκευμένο λίπος. Ένας άλλος κανόνας είναι ότι το πρωινό είναι ένα σημαντικό και πιο θρεπτικό γεύμα. Τα προϊόντα για την ξήρανση του σώματος δεν πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι απαραίτητο να καταναλώσετε έως και δύο ώρες της ημέρας για να φάτε το 60-70% του συνόλου της καθημερινής τροφής.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια - μενού για την εβδομάδα
Το πρόγραμμα διαρκεί πέντε εβδομάδες και κάθε ένα από αυτά διαφέρει από ορισμένες αρχές στην οικοδόμηση ενός μενού. Η πρώτη εβδομάδα είναι εισαγωγική και οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να επιτρέπονται σε αυτό. Ο αριθμός τους θα πρέπει να υπολογίζεται ως εξής: Το 1 κιλό του βάρους του κοριτσιού θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 2 γραμμάρια υδατανθράκων. Η ποσότητα των πρωτεϊνών είναι 30% και το λίπος 20%. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το επιβλαβές φαγητό που περιέχει απλούς υδατάνθρακες. Για να γίνει η διατροφή στεγνή για τα κορίτσια έδωσε αποτελέσματα, στη δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων δύο φορές, αλλά οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι το 80% του ημερήσιου μενού. Συνιστάται να καταναλώνετε 10 γραμμάρια πίτουρου κάθε μέρα.
Την επόμενη εβδομάδα, υπάρχει και πάλι μια μείωση των υδατανθράκων στο μισό, αλλά για να αποφευχθεί οποιαδήποτε δυσφορία, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού 0.5 st. γλυκό χυμό. Είναι σημαντικό να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά 1/3. Το σιτηρέσιο της τέταρτης εβδομάδας μπορεί να επαναληφθεί δύο προηγούμενες επτά ημέρες. Την πέμπτη εβδομάδα, η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια, των οποίων το μενού είναι παρόμοιο κατ 'αρχήν με το πρώτο, καθιστά δυνατή την παγίωση του αποτελέσματος και την προετοιμασία για επιστροφή στο συνηθισμένο μενού.
Συνταγές για ξήρανση σώματος για κορίτσια
Από τα προϊόντα που επιτρέπεται να στεγνώσουν, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά πιάτα που θα είναι πολύ νόστιμα. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε το stewing, το ψήσιμο, το μαγείρεμα και τον ατμό. Οι συνταγές από τη γαλοπούλα είναι πολύ δημοφιλείς κατά την ξήρανση του σώματος, αφού το κρέας πουλερικών περιέχει λίγα λίπη, επομένως είναι διαιτητικό και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Ένα πρωτότυπο και εύκολο στην παρασκευή πιάτο είναι ένα timbal της γαλοπούλας.
Συστατικά:
- φιλέτο - 250 g.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαλακά τυριά - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- μαϊντανός - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- σκόρδο - 0,5 δόντι;
- λεμόνι - 1 τεμάχιο.
- αλάτι και πιπέρι.
Προετοιμασία:
- Για να το κάνετε αυτό, κόψτε τα φιλέτα σε λεπτές λωρίδες.
- Μείγμα τυριού με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σκόρδο, χυμό λεμονιού και άλλα συστατικά.
- Τοποθετήστε τα στρώματα πλήρωσης σε μια φόρμα, εναλλασσόμενη με το κρέας.
- Το ψήσιμο θα πρέπει να έχει θερμοκρασία 180 μοίρες. Χρόνος μαγειρέματος - 20 λεπτά.
Συστατικά:
- λάχανο - 250 g.
- Σέλινο - 100 γραμμάρια.
- τυρί με μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 40 g.
- ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- φιλέτα - 200 g.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- χόρτα και αλάτι.
Προετοιμασία:
- Φιλέτα και αυγό μάγειρας, και στη συνέχεια, να τα κόψει σε μικρά κομμάτια.
- Τρίψτε το τυρί σε ένα τρίφτη ή κόψτε σε μικρά κομμάτια.
- Λαχανικά ψιλοκόψτε το άχυρο, προσθέστε αλάτι και χόρτα και κολλήστε με τα χέρια σας για να εξαγάγετε το χυμό. Αναμείξτε όλα τα μέρη και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.
Αθλητική διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος
Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε. Είναι αποτελεσματικό μόνο αν ο στόχος είναι να σχεδιάσετε τους υπάρχοντες μυς. Για να καταλάβετε πλήρως τι σημαίνει να στεγνώνετε το σώμα στον αθλητισμό, πρέπει να δώσετε προσοχή στην αθλητική διατροφή, η οποία θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν γρήγορα αποτελέσματα. Υπάρχουν διάφορα φάρμακα που σας επιτρέπουν να καίτε ενεργά λίπος, να μεταφέρετε πρωτεΐνες στους μύες και να κορεσθείτε με ενέργεια. Επιλέξτε το είδος της αθλητικής διατροφής πρέπει να είναι ξεχωριστά.
- Καυστήρες λίπους . Οι προετοιμασίες βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Για το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό.
- L-καρνιτίνη . Αυτό το εργαλείο δεν καίει λίπος, αλλά το αποστέλλει στο χώρο διάθεσης.
- Πρωτεΐνη . Για να μην καταστρέφεται η μυϊκή μάζα του κοριτσιού, χρειάζεται αυτό το συμπλήρωμα, το οποίο θρέφει τους μύες και μειώνει την αίσθηση της πείνας.
- Αμινοξέα . Σημαντικό για τη διατήρηση των μυών, και μειώνουν επίσης την όρεξη.
- Βιταμίνες και μέταλλα . Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, ο οργανισμός στερείται χρήσιμων ουσιών, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.
Βλάβη στο σώμα για τις γυναίκες
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μια δίαιτα με υδατάνθρακες είναι επιβλαβής, οπότε είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις. Μην χρησιμοποιείτε ξήρανση για ασθένειες του παγκρέατος, της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών. Η βλάβη στην ξήρανση του σώματος επηρεάζει επίσης τη σοβαρή πίεση που βιώνει το σώμα, τόσοι πολλοί αισθάνονται άσχημα. Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα υδατανθράκων για τις γυναίκες στη θέση και το θηλασμό. Κατά την ξήρανση, μπορεί να προκύψουν τα ακόλουθα προβλήματα:
- Λόγω της μείωσης του λίπους στο μενού, υπάρχουν προβλήματα με τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά.
- Το κορίτσι δεν έχει εμμηνόρροια για αρκετούς μήνες.
- Διαταραχές στην εργασία του αναπαραγωγικού, ορμονικού και ενδοκρινικού συστήματος.
- Αυξημένη νευρικότητα και ευερεθιστότητα.