Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να συμμετάσχουν σε προσομοιωτές, απλώς και μόνο λόγω του παγιδευμένου στερεότυπου που λέει ότι μόνο ο Schwarzenegger εγκαταλείπει το γυμναστήριο . Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ακίνδυνα από αυτή την άποψη. Επιπλέον, μετά από έξι μήνες δεν μπορείτε να χάσετε βάρος! Η αλήθεια είναι ότι δεν εξαρτάται από τους προσομοιωτές αλλά από σας - αν μετά από μια προπόνηση τρέξετε σε ένα καφενείο και τρώτε κόπωση, το σώμα σας θα ανταποκριθεί πολύ θετικά στην πρόσληψη θερμίδων .
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες κατάρτισης στο γυμναστήριο, που δεν το κάνουν, το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα:
- πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μην ακούτε τις συμβουλές όλων - ο αρχάριος είναι έτοιμος να «βοηθήσει» τον νεοφερμένο · επομένως, για να μην ξεφύγετε από αντιφάσεις, ακούστε μόνο τον προπονητή.
- Κάνετε μια σειρά μαθημάτων στο γυμναστήριο όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα για μια ώρα?
- για την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης στο γυμναστήριο μετά την κατάρτιση δύναμης, κάντε ένα τέντωμα.
Ίσως το κύριο όφελος της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο είναι η εξοικονόμηση χρόνου. Όντας αφοσιωμένοι στο σπίτι, θα μπορούσατε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα, θα δαπανώνται μόνο για την επίτευξή τους πολύ περισσότερη δύναμη και εβδομάδες. Οι προσομοιωτές, η στάθμιση και όλα τα είδη αποθεμάτων βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας του σχηματισμού του σώματος.
Ασκήσεις
Ασκήσεις για τον τύπο:
- Περιστρέψτε - βάζουμε τα πόδια μας στον πάγκο, βάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε την ανάβαση και κατευθύνουμε τους αγκώνες στη λεκάνη. Κάθε εκπνοή εκπνέει. Μπορείτε επίσης να κάνετε με τεντωμένα χέρια, αγγίζοντας τα με έναν πάγκο. Κάνουμε τρεις προσεγγίσεις 30 φορές το καθένα.
- Για τη μέση - κάθεστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια μας σε μια μικρή βάση (για παράδειγμα, σε μια πλατφόρμα πλατφόρμας) σηκώνουμε έναν αλτήρα, κρατάμε την πλάτη μας ευθεία και κάνει στροφές του σώματος.
Ασκήσεις για τους γλουτούς:
- Ένας κεκλιμένος πάγκος είναι σταθερός σε χαμηλή θέση. Βγάζουμε στον πάγκο με τους γοφούς, στερεώνουμε τα πόδια πίσω από την λαβή, τα χέρια διασταυρώνονται στο στήθος. Κάνουμε ανύψωση από το σώμα με την εκπνοή.
- Βγάζουμε στο χαλί, λυγίζουμε τα πόδια κάτω από τον εαυτό μας στο μέγιστο, βάζουμε έναν αλτήρα στη λεκάνη. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη από τους αλτήρες, σταθεροποιούμε και χαμηλώνουμε τη λεκάνη, χωρίς να αγγίζουμε το πάτωμα.
- Η πίσω επιφάνεια του μηρού - το κέντρο βάρους που μεταφέρουμε στα τακούνια, κοιτάμε μπροστά μας, στα χέρια παίρνουμε το λαιμό. Πάσαμε τη λεκάνη πίσω και σηκώσαμε τη ράβδο στα πόδια.
Ασκήσεις για τα πόδια και την πλάτη:
- Πιέστε ένα πόδι - βάλτε το ένα πόδι στην πλατφόρμα, ελαφρώς κεκλιμένο για να αυξήσετε το φορτίο στους γοφούς. Λυγίζουμε το πόδι στα γόνατα έτσι ώστε το γόνατο και η κάλτσα να φαίνονται προς μία κατεύθυνση. Κάνουμε 15 επαναλήψεις ανά πόδι.
- Καθίζουμε προς τον πάγκο, κλίνουμε προς τα εμπρός, παίρνουμε αλτήρες στους χεριών μας, βάζουμε τα πόδια μας πίσω. Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας προς την κατεύθυνση των αγκώνων. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε τις λεπίδες όσο το δυνατόν περισσότερο.