Η απώλεια βάρους χωρίς διατροφή και άσκηση χωρίς βλάβη στην υγεία είναι αδύνατη. Μόνο αλλάζοντας τη διατροφή σας και ξεκινώντας να σπαταλάτε τις θερμίδες σας, μπορείτε να δείτε πώς μειώνεται το βάρος. Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Διατροφή και άσκηση
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας μειώνοντας την πρόσληψη λιπών και απλών υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε λιγότερα από αυτά που καταναλώνονται. Οι βασικές αρχές μιας δίαιτας με σωματική άσκηση για απώλεια βάρους:
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Εκτός από τρία πλήρη γεύματα, θα πρέπει να υπάρχουν δύο σνακ. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το τμήμα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τη δική σας παλάμη.
- Το πρωινό είναι απαραίτητο, οπότε δεν μπορείτε να το χάσετε. Η καλύτερη επιλογή για πρωινό γεύματα - σύνθετους υδατάνθρακες , για παράδειγμα, κουάκερ.
- Κατά το μεσημέρι, είναι προτιμότερο να προτιμάτε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και λαχανικών και μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά.
- Το δείπνο είναι το ευκολότερο γεύμα και γι 'αυτόν ένα μίγμα λαχανικών και σκίουρου είναι καλύτερη.
- Είναι σημαντικό να μην ασκείται με άδειο στομάχι, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε για 1-1,5 ώρες πριν από τα μαθήματα. Πριν από την προπόνηση για να πάρετε μια ενεργειακή δαπάνη μπορείτε να φάτε μέλι ή μπανάνα, που θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα .
- Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και καλύτερα εάν ο ημερήσιος κανόνας δεν είναι μικρότερος από 2 λίτρα. Ο συνολικός όγκος θα πρέπει να διαιρείται σε διάφορα μέρη και να τα πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν είναι μικρότερη από 40 λεπτά. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση, αλλά ο συνδυασμός καρδιο και φορτίο δύναμης θεωρείται καλύτερο.
Μια δίαιτα χωρίς φυσική άσκηση έχει επίσης το δικαίωμά της να υπάρχει, αλλά στην περίπτωση αυτή το βάρος θα μειωθεί. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να κάνετε αθλήματα, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα και προτιμήστε το ενεργό υπόλοιπο.