Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου, φροντίζοντας για το βάρος τους, γνωρίζουν πολύ καλά ότι μέχρι το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι θερμίδες εναποτίθενται ενεργά με τη μορφή λίπους σε προβληματικές περιοχές. Για το λόγο αυτό, πολλές γυναίκες προσπαθούν να μην έχουν δείπνο. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει βλάβες ή προβλήματα με την παραμονή στον ύπνο. Είναι πολύ καλύτερο να έχετε δείπνο με τέτοια προϊόντα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και να φέρετε στο σώμα ένα ελάχιστο ποσό θερμίδων.
Τι μπορώ να φάω σε μια δίαιτα;
Οι διατροφολόγοι από διαφορετικές χώρες συμφωνούν ότι το αδυνάτισμα είναι καλύτερο για ένα ελαφρύ δείπνο από το να εγκαταλείψουμε εντελώς τα βραδινά γεύματα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να αφομοιωθεί γρήγορα και να μην φέρει στο σώμα επιπλέον θερμίδες. Είναι καλύτερο να τρώτε τροφή το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
Η χωρητικότητα για το δείπνο δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα ποτήρι - 200-250 ml. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι κορεσμένα με λίπη ή υδατάνθρακες, οπότε ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας είναι ο βρασμός, το ψήσιμο, το μαγείρεμα στη σχάρα ή στο multivark.
Το κύριο καθήκον του δείπνου είναι ο κορεσμός του οργανισμού με σημαντικά αμινοξέα. Ως εκ τούτου, για το δείπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε τις εύπεπτες πρωτεΐνες.
Οι διατροφολόγοι δίνουν μια τέτοια απάντηση στο ερώτημα, τι μπορείτε να έχετε δείπνο για να μην πάρετε καλύτερα:
- ένα κομμάτι ψαριών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
- θαλασσινά?
- φιλέτο κοτόπουλου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας.
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- χυλό από φαγόπυρο ή βρώμη ·
- τα ξινόγαλα, τα φυσικά χωρίς ζάχαρη γιαούρτια, το τυρί cottage;
- μαγειρεμένα λαχανικά: κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπεριά, μαρούλι, ντομάτες, κολοκυθάκια,
- μη ζαχαρούχα φρούτα: μήλα, γκρέιπφρουτ?
- πράσινο τσάι.
Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ;
Ψάχνοντας για κάτι για φαγητό σε μια δίαιτα, φαντάζουμε συχνά ότι θα πρέπει να είμαστε ικανοποιημένοι με κάτι που δεν είναι ιδιαίτερα νόστιμο. Ωστόσο, ένα ελαφρύ δείπνο δεν χρειάζεται να είναι φρέσκο. Εδώ είναι μερικά πιάτα που είναι αυτό που μπορείτε να φάτε νόστιμα και υγιεινά.
- Smoothies. Αυτό το πιάτο είναι φτιαγμένο από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για το δείπνο είναι προτιμότερο να φτιάχνετε ζαχαρωτά από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μήλα, βερίκοκα, γάλα, φράουλες. Συνδυάστε τα προϊόντα που μπορείτε κατά την κρίση σας, αλλά είναι σημαντικό το ποτό να μετατραπεί σε χαμηλές θερμίδες.
- Κολοκυθάκια κολοκύθας. Παρασκευάζεται από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, αποξηραμένα βερίκοκα, αυγά ή σταφίδες και κολοκύθα.
- Σαλάτα με καλαμάρι και λάχανο. Για την παρασκευή του, πάρτε καλαμάρι, βραστό αυγό, λάχανο, κολοκύθα και φρέσκα αγγούρια.
- Ψημένα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ένα θαυμάσιο και χρήσιμο δείπνο θα αποκτηθεί αν ψήσετε στο φούρνο ένα ψάρι με λαχανικά.
- Λάχανο με βόειο κρέας ζαχαροπλαστικής. Για την παρασκευή τους λαμβάνουν σε ίσες αναλογίες το λάχανο και το βόειο κρέας.
- Σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλου και βραστά λαχανικά.
- Ντομάτα με καρότα και πιπεριές.
- Φλυτζάνι φαγόπυρο με λαχανικά.
Υπάρχουν και άλλες επιλογές από ό, τι μπορείτε να φάτε χωρίς να βλάψετε το σχήμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι υψηλά σε θερμίδες, κορεσμένα με λίπη και υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να φάτε το βράδυ τέτοια πιάτα:
- κουλούρια, μπισκότα, κέικ, γλυκά.
- πίτες, vareniki, ζυμαρικά ·
- γλυκά γιαούρτια, τυρόπιτα επιδόρπια.
- ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά?
- τηγανητό φαγητό.
- λιπαρά κρέατα, λουκάνικα.
Για να μην υποφέρετε το βράδυ από αυτό που θέλετε να τρώτε καλά ή να τρώτε γλυκό, θα πρέπει να το φροντίσετε το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι νόστιμο, τότε το βράδυ θα υπάρξει μια έντονη επιθυμία να φάτε κάτι απαγορευμένο. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα φαγητό το πρωί και το απόγευμα, έτσι ώστε το σώμα να μην υποφέρει από την έλλειψη τους το βράδυ.