Μετά την προπόνηση, το σώμα παρουσιάζει έλλειμμα σε θερμίδες, επειδή όλη η διαθέσιμη ενέργεια σε απλοποιημένη μορφή (γλυκογόνο) έχει ήδη καταναλωθεί κατά τη διάρκεια των τάξεων. Στη συνέχεια, πρέπει να δαπανήσετε θερμίδες για την ανάκαμψη μετά από σωματική άσκηση, πού να πάρετε αυτές τις θερμίδες - στις κοιλότητες του σώματος ή με τη βοήθεια της νέας πρόσληψης ενέργειας; Στη σωστή διατροφή μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους, θα υποστηρίξουμε περαιτέρω.
Φαγητό ή μη φαγητό, αυτό είναι το ερώτημα
Έτσι, θέλετε να χάσετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από μέρος του υπάρχοντος λιπαρού στρώματος. Για τους σκοπούς αυτούς, μετά την άσκηση, συνιστούμε να μην τρώμε για τις επόμενες 1-2 ώρες. Το σώμα θα αντλήσει ενέργεια, χωρίζοντας το άσχημα λίπος. Η βασική ουσία της σωστής διατροφής μετά την προπόνηση είναι σε αυτό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μετά από δύο ώρες.
Τι υπάρχει;
Η αθλητική διατροφή μετά την προπόνηση συνεπάγεται τον εμπλουτισμό του σώματος με πρωτεΐνες - το δομικό υλικό των νέων μυϊκών ινών, καθώς και τα κύρια εργαλεία στην αναγέννηση των κυττάρων μετά από εξαντλητικά επαγγέλματα. Επιλέξτε μια πρωτεϊνική διατροφή:
- ομελέτα από ασπράδια αυγών.
- κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
- φιλέτο ψαριών, ατμοποιημένο?
- τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Υπάρχει πριν πάτε για ύπνο;
Το κύριο δίλημμα όλων των αθλητών είναι το φαγητό πριν πάτε για ύπνο, ειδικά όταν δεν υπάρχει η πιθανότητα να φάτε σε άλλη χρονική στιγμή. Ας πούμε ότι φάγατε 2 ώρες πριν την προπόνηση, τότε το βράδυ 1,5-2 ώρες εκπαιδεύτηκαν, και συν 1 ώρα για το δρόμο εκεί και πίσω. Συνολικά, επιστρέφετε στο σπίτι στις 9 το πρωί. Το τελευταίο γεύμα θα είναι 5-6 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι σωστό και πώς να μην γκρινιάζουν το στομάχι σας; Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μικρό μέρος του δείπνου πρωτεΐνης, αυτό θα καλύψει την ανάγκη του σώματος για οικοδομικό υλικό και θα ανακουφίσει την αίσθηση της πείνας.